關于健康睡眠，你都了解嗎？經常有人問，什么樣的睡眠環(huán)境好？

關于健康睡眠，你都了解嗎？#張淋琳健康超話#

經常有人問，什么樣的睡眠環(huán)境好？為什么有些人在很吵的環(huán)境里也能睡得很香，但我在安靜的山里也睡不著？什么樣的睡姿有利于睡眠？

睡眠環(huán)境包括三個方面，一是臥室環(huán)境，也稱外環(huán)境，二是床品環(huán)境，三是人體自身內環(huán)境。

①　臥室環(huán)境

適宜的室溫是睡眠的必要條件，天氣過冷或過熱都會妨礙人入睡。

研究發(fā)現(xiàn)，室溫高于24℃及低于18℃時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒來的次數也會增多。

因此，睡覺時室溫在20℃左右為宜，濕度在60%左右為宜。當然，臥室溫度對睡眠的影響程度是因人而異的，人們在身體和精神都非常舒適的時候，睡眠也最好。

②　床品環(huán)境

床墊：選擇軟硬適中的床墊，一般席夢思床墊和棕櫚床墊為宜。

床寬：以肩寬的2.5-3倍為宜，太寬易產生不安心理。

枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己一拳到一拳半的高度為宜，其長度與肩寬基本相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之一。

床具：床單適宜用棉質的，被子根據氣候選擇，宜保暖輕柔的。

③　人體自身內環(huán)境

保持良好的心態(tài)，上床不看手機等電子產品，不想雜事，安心睡覺。

睡眠環(huán)境是相對的，也是因人而異的。同樣，睡眠姿勢也沒有單一理想的好睡姿。

當然，我們在睡覺時也會自然而然地采取最舒適的姿勢，而且為了尋求舒適的姿勢，身體會自然地出現(xiàn)翻身動作。因此，睡覺時不須刻意采取哪項睡姿。

總之，不管是睡眠環(huán)境還是睡姿，都沒有絕對的好壞之分，只要適合自己、能很好入睡的就是好的環(huán)境和睡姿。

#身體健康# #健康養(yǎng)生[超話]# #食補養(yǎng)生[超話]# #健康食品[超話]# #食品安全[超話]# #健康飲食[超話]# #睡眠# #好夢睡眠局#

發(fā)布于：陜西