關(guān)于健康睡眠，你都了解嗎？經(jīng)常有人問(wèn)，什么樣的睡眠環(huán)境好？

關(guān)于健康睡眠，你都了解嗎？#張淋琳健康超話#

經(jīng)常有人問(wèn)，什么樣的睡眠環(huán)境好？為什么有些人在很吵的環(huán)境里也能睡得很香，但我在安靜的山里也睡不著？什么樣的睡姿有利于睡眠？

睡眠環(huán)境包括三個(gè)方面，一是臥室環(huán)境，也稱外環(huán)境，二是床品環(huán)境，三是人體自身內(nèi)環(huán)境。

①　臥室環(huán)境

適宜的室溫是睡眠的必要條件，天氣過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)妨礙人入睡。

研究發(fā)現(xiàn)，室溫高于24℃及低于18℃時(shí)，睡眠會(huì)變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒來(lái)的次數(shù)也會(huì)增多。

因此，睡覺(jué)時(shí)室溫在20℃左右為宜，濕度在60%左右為宜。當(dāng)然，臥室溫度對(duì)睡眠的影響程度是因人而異的，人們?cè)谏眢w和精神都非常舒適的時(shí)候，睡眠也最好。

②　床品環(huán)境

床墊：選擇軟硬適中的床墊，一般席夢(mèng)思床墊和棕櫚床墊為宜。

床寬：以肩寬的2.5-3倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理。

枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己一拳到一拳半的高度為宜，其長(zhǎng)度與肩寬基本相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之一。

床具：床單適宜用棉質(zhì)的，被子根據(jù)氣候選擇，宜保暖輕柔的。

③　人體自身內(nèi)環(huán)境

保持良好的心態(tài)，上床不看手機(jī)等電子產(chǎn)品，不想雜事，安心睡覺(jué)。

睡眠環(huán)境是相對(duì)的，也是因人而異的。同樣，睡眠姿勢(shì)也沒(méi)有單一理想的好睡姿。

當(dāng)然，我們?cè)谒X(jué)時(shí)也會(huì)自然而然地采取最舒適的姿勢(shì)，而且為了尋求舒適的姿勢(shì)，身體會(huì)自然地出現(xiàn)翻身動(dòng)作。因此，睡覺(jué)時(shí)不須刻意采取哪項(xiàng)睡姿。

總之，不管是睡眠環(huán)境還是睡姿，都沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分，只要適合自己、能很好入睡的就是好的環(huán)境和睡姿。

#身體健康# #健康養(yǎng)生[超話]# #食補(bǔ)養(yǎng)生[超話]# #健康食品[超話]# #食品安全[超話]# #健康飲食[超話]# #睡眠# #好夢(mèng)睡眠局#

發(fā)布于：陜西