1.減下巴:就是抬頭!一定要使勁抬頭,感覺(jué)下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下.每天做20~40下,一周就會(huì)見(jiàn)到效果!

2.上臂內(nèi)側(cè):兩個(gè)小啞鈴,[也可用裝水的礦泉瓶代替],我在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊.這樣做一組,每天做3組,一組15個(gè)!

3.減后背:站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的,15個(gè)為一組,每天做3組.這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運(yùn)動(dòng)很難充分的鍛煉這個(gè)部分,需要堅(jiān)持!

4.上腹部:最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐,注意,不是仰臥起"坐"以往做仰臥起坐我們通常都是雙手抱著后腦或者后勁,這是錯(cuò)誤的,對(duì)人的脊椎不好!用手扶住耳朵就可以了,不然對(duì)脊椎有傷害.每天最少做3組,一組20個(gè)!

5:下腹部:平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢抬起來(lái),與身體呈90度角,在慢慢放下來(lái).這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但可減少大腿前側(cè)的肉.每天最少做2組,一組15個(gè).

6.減大腿:

①大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動(dòng).站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢蹲下,蹲到和地板呈平行,數(shù)5678再緩慢站起.每組做15個(gè),每天做3~4組

②大腿前側(cè):同上.因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)!

③大腿后側(cè):站立,做后踢腿的動(dòng)作,做時(shí)動(dòng)作要緩慢.一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3~4組.

7減小腿:

①脂肪型:最有效的方法就是踮腳,20個(gè)為一組,每天做4組.要領(lǐng)是動(dòng)作要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖后停3秒左右.做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部分,放松一下.

②肌肉型:這要減起來(lái)就很困難,對(duì)于肌肉型的,不能做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng),女性少穿高跟鞋,以免肌肉過(guò)度緊張而變的粗壯,這里你需要的是,每天拍打小腿肌肉,并且加以按摩,兩個(gè)月下來(lái)就軟了,你也就可以按照脂肪型的來(lái)減!加油吧!

相關(guān)知識(shí)

如何局部減肥 局部瘦肚子的方法有哪些
人體各個(gè)局部減肥暴瘦方法～收藏起來(lái)，方便練習(xí)…
局部減肥瘦身方法
局部減肥方法是怎樣的？四款局部減肥法讓瘦出迷人好身材！
搟面杖局部瘦身方法
局部瘦身的方法有哪些？
局部瘦身方法有哪些 局部瘦身該怎么做
局部瘦身法
局部減肥的最佳方法？
三個(gè)腹部減肥有效方法,局部瘦身

網(wǎng)址: 人體局部暴瘦的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview199121.html