是不是經(jīng)常在網(wǎng)上看各位健身網(wǎng)紅

　　秀馬甲線和川字肌?

　　是不是特別羨慕?

　　今天，Loop醬準備出個大招

　　引領(lǐng)大家一起練出漂亮的腹肌!

　　腹肌可謂是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,柔弱的細腰時代已過去了,擁有線條的平坦腹部才是如今的性感王道。

　　對于很多熱愛跳繩的繩友們來說，擁有漂亮的腹肌是可遇不可求的，不少朋友想知道跳繩可不可以練出馬甲線，那么，跳繩能練出腹肌嗎?

　　跳繩練出腹肌

　　跳繩只要堅持,是可以練出腹肌的。對于跳繩，大家都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　腹肌怎么練

　　只要在跳繩的時候配合上幾個動作，即可練出你們想要的腹肌、馬甲線。

　　自行車卷腹

　　身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然后反復進行練習。

　　交替登山式

　　雙手伸直撐著地面，雙腳往后伸直、腳尖踩于墊上，身體呈一直線，避免駝背。將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往后踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。

　　速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷應避免此訓練。

　　屈腿卷腹

　　平躺、雙腳屈膝于墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，為預備姿勢。將上半身抬起卷腹往右轉(zhuǎn)，接著換左轉(zhuǎn)做重復動作，交替連續(xù)做20~30秒。注意做時雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內(nèi)縮呈抱頭，如此會增加頸椎壓力。

　　連貫性動作參考

　　1、跳繩30秒，休息10-15秒

　　2、自行車卷腹30秒，休息10-15秒

　　3、跳繩30秒，休息10-15秒

　　4、交替登山式訓練30秒，休息10-15秒

　　5、跳繩30秒，休息10-15秒

　　6、屈腿卷腹30秒，休息10-15秒

　　以上6個動作可循環(huán)操作，但只作為參考訓練，具體訓練操作時應依據(jù)自己的身體情況進行，還是那句：跳前熱身，跳后拉伸，千萬別忘記喲!

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