在寶媽們的世界中,應(yīng)該沒有什么事情比寶寶的健康更重要。而寶寶的健康,往往取決于他們的飲食,因為飲食是年幼的他們獲取營養(yǎng)的主要來源。那么想要寶寶營養(yǎng)全面,不同時期應(yīng)該怎么做?
0~12 個月,
母乳為主
嬰兒期(0~12 個月)是人生的第一個生長高峰期。在這個時期,母乳可以為寶寶提供比較全面的營養(yǎng),應(yīng)該在寶寶的食譜中扮演最重要的角色。
對于 6 個月前的寶寶來說,母乳是寶寶最好的食物,應(yīng)該盡量給寶寶純母乳喂養(yǎng)。此外, 每日補(bǔ)充 10 微克(400 IU)維生素 D。嬰兒維生素D缺乏癥可導(dǎo)致骨骼變形(佝僂病)、驚厥和呼吸困難。
寶寶滿6個月后,可以嘗試輔食了。建議優(yōu)先引入含鐵豐富的泥糊狀食物,然后循序漸進(jìn),增加食物種類、稠厚度和粗糙度,注重培養(yǎng)嬰兒對食物和進(jìn)食的興趣。
PS:不能母乳喂養(yǎng)或母乳不足時,需要以配方奶作為母乳的補(bǔ)充。
1~2歲
逐漸適應(yīng)家庭飲食,適量飲奶
這個階段,寶寶所需能量的 1/2~2/3 來自輔食。因此,寶媽們要想辦法提供多樣化輔食,保證寶寶的營養(yǎng)攝入。寶寶每天需要吃掉 1 個雞蛋,50~75 g 肉禽魚,50~100 g 的谷物,以及適量蔬菜和水果。
想讓寶寶做到營養(yǎng)全面,除了食物,1~2 歲的孩子還需要繼續(xù)保證奶量攝入。一般來說,每天奶量應(yīng)維持在 500 mL 左右。
2~3 歲
平衡飲食,保證奶的攝入
在這個時期,寶寶的營養(yǎng)全面,最好由多種食物構(gòu)成的平衡膳食來實(shí)現(xiàn)。要保證每天不少于 3 次正餐和 2 次加餐,多選用營養(yǎng)密度高的食物,如乳制品、水果、 蛋類及堅果類等,少吃油炸食品、甜食。
此外,這個時期對寶寶的生長發(fā)育也很重要,需要保證奶的攝入。建議寶寶每天攝入至少 300 毫升的配方奶或牛奶。
盡管這個年齡段的寶寶們可以喝純牛奶、少糖酸奶、奶酪等奶制品了,但在還沒完全建立起成人膳食模式之前,最好從配方奶逐漸過度到普通奶和奶制品,以確保奶量。而配方奶的營養(yǎng)因子比較復(fù)雜,寶媽們經(jīng)常需要仔細(xì)挑選和比較,耗時耗力。
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