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康復運動——老年病預防的較佳選擇

來源：泰然健康網時間：2024年12月01日 23:12

俗話說“生命在于運動”，運動是每個人日常生活中必不可少的，一定量的運動不僅可以強身健體，還可以預防疾病，對于運動功能出現(xiàn)障礙的腦血管病患者也是一種較佳的治療方法。運動是康復治療技術中的重要措施及手段，運動不但可以預防長期臥床引起的褥瘡、肺部及泌尿系統(tǒng)感染、廢用性肌萎縮、肌無力、深靜脈血栓等并發(fā)癥，還可以提高患者的運動能力及日常生活能力，提高患者的生活質量。

康復運動——老年病預防的較佳選擇

什么是運動?依據(jù)患者的病情和身體各種功能的現(xiàn)狀，利用生物力學的原理(軀體的運動、推拿、康復器械的運動等)，通過患者自身的力量或康復治療師的輔助作所進行的主動運動和被動運動，以促進患者各種功能的恢復，使患者較大限度地恢復生活自理能力和勞動能力。

運動的特點：

一.主動主動：運動要求患者主動，自愿的參加治療的全過程，通過主動主動鍛煉，以促進患者心理障礙和去體功能障礙。

二.局部治療和全身治療相結合：運動雖然是通過肌肉、關節(jié)活動達到局部器官的鍛煉，但它也可以通過神經反射和體液調節(jié)機制來改善全身的功能狀態(tài)，達到增強體質，促進功能康復的目的。

三.防病治病相結合：運動不僅能促進一些疾病的臨床治愈和功能恢復。而且能防止一些疾病的并發(fā)癥和不好后果，并能增強體力和免功能，可預防疾病和具有年老體弱者健身延年的作用。利用運動練習作為治療手段，還可增強精神和意志的鍛煉。

運動的治療作用：

一.運動和身體鍛煉是重要的自然生理興奮，它可保持核心神經系統(tǒng)的緊張性和興奮性，維持其正常功能，發(fā)揮對全身臟器的調節(jié)作用。長期堅持鍛煉，可使神經系統(tǒng)的興奮性、靈活性和反應性都大為改善。

二.提高代謝能力增強循環(huán)和呼吸功能。運動可以改善全身血液循環(huán)，心跳加快，心排血量增加。長期堅持運動，人體代謝能力和心肺功能都會得到適應性的改善。適當?shù)倪\動可以提高心肺功能，保護心血管，還可以防止骨質疏松，減輕精神壓力。

三.提高運動能力和日常生活能力?？祻椭委煄熞粚σ挥柧?，采取康復治療技術，借助康復訓練器材?？梢源龠M神經功能、肢體運動功能的恢復，維持和恢復運動器官的形態(tài)和功能。

四.促進新的代償功能形成。身體可發(fā)揮健全組織和器官的作用來代償缺損的功能：使原來與這種運動無關的肌肉建立新的反射，以協(xié)助完成動作，還可使正常的肌纖維增粗，代償損傷部分的功能，恢復機體的活動能力。

運動類型：康復治療目的選擇確定

一.耐力性運動：健身，改善心肺功能和代謝功能。防治冠心病、糖尿病、肥胖癥等。對老年人來說，有氧運動是較適合的鍛煉方式,要有計劃的反復進行訓練，如散步、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等，此外，乒乓球、籃球、網球、羽毛球等改善心血管功能。

二.力量性運動：增強肌肉力量，改善關節(jié)功能，消除局部脂肪積聚。如啞鈴、杠鈴、拉力器、實心球和各種肌力練習器等。高血壓、冠心病或心血管病患者不宜在用力時做憋氣運動，防止瞬間增高血壓，引起急性發(fā)作。施加阻力要平穩(wěn)、循序漸進。

三.恢復功能性運動：治療某些疾病，對傷殘患者的功能恢復，如腦梗塞、關節(jié)置換術、骨折、肩周炎等患者?？祻蛶熞粚σ还δ苡柧殹⒏鞣N康復訓練器械、各種醫(yī)療體等。

四.放松性訓練：松弛肌肉，放松緊張情緒，消除肌肉、精神疲勞，防治高血壓及神經衰弱等疾病，預防頸椎病、腰椎間盤突出癥的復發(fā)。心血管、呼吸系統(tǒng)疾病，老年人及體弱者。如：散步、氣功、太很拳、醫(yī)療體等。

運動量的選擇：鍛煉時應遵循從低到高，從小運動量開始，循序漸進、持之以恒的原則，同時要注意根據(jù)季節(jié)和個人情況選擇合適的運動項目。小運動治療量每日一次，大運動量隔日一次，如果間隔超過3天，運動的蓄積作用就會消失。每周運動3-5次，每次或相加在30分鐘以上，且鍛煉的時間盡量選擇在下午和晚上。如果清晨鍛煉，則不宜空腹進行。

運動量與運動強度、運動時間、運動頻度有關，強度一般以主觀感覺：適宜的運動治療強度是，運動中患者感覺舒服或稍微有氣喘，但呼吸節(jié)奏不紊亂，有疲勞感即達到運動量，第二天無疲勞及不適感。體質好的采用強度大短時間，中老年及體質弱的，宜選用強度小，持續(xù)時間長較的方案，每周運動不得少于3次，

一次治療的安排：因人而異。分三階段

一.預備階段，約15分鐘，防止內臟器官的不適應和關節(jié)、肌肉損傷。

二.訓練階段，約25分鐘左右。完成運動預期的目標。

三.結束階段：是訓練的整理階段，約5-10分鐘。

以上為康復運動的有關知識，運動貴在堅持，長期鍛煉能保持良好的身體狀態(tài)，延年益壽。

康復運動——老年病預防的較佳選擇