中醫(yī)藥學(xué)作為中華民族千年智慧的結(jié)晶，在養(yǎng)生保健、健康促進(jìn)方面的作用成效顯著，國(guó)家《中醫(yī)藥法》、《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》、《"十四五"中醫(yī)藥發(fā)展規(guī)劃》、《中醫(yī)藥文化傳播行動(dòng)實(shí)施方案（2021-2025年）》、《健康中國(guó)行動(dòng)中醫(yī)藥健康促進(jìn)專項(xiàng)活動(dòng)實(shí)施方案》等一系列政策文件中都在鼓勵(lì)傳播中醫(yī)藥健康知識(shí)，提高"公民中醫(yī)藥健康文化素養(yǎng)水平"。

然而，在國(guó)家衛(wèi)健委于2008年、2015年和2024年先后發(fā)布的三版《中國(guó)公民健康素養(yǎng)--基本知識(shí)與技能》66條中均沒(méi)有提及"中醫(yī)"。為什么呢？

根據(jù)《<中國(guó)公民健康素養(yǎng)--基本知識(shí)與技能（2024版）>釋義》一文對(duì)第3條"主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，踐行文明健康生活方式，維護(hù)和促進(jìn)自身健康"的說(shuō)明中提到："中醫(yī)藥學(xué)是中華民族的偉大創(chuàng)造，是中國(guó)古代科學(xué)的瑰寶，中醫(yī)養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，是中華民族幾千年的健康養(yǎng)生理念及其實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。2014年，國(guó)家中醫(yī)藥管理局和國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，向公眾普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念、知識(shí)和技能，公民應(yīng)學(xué)會(huì)利用中醫(yī)養(yǎng)生保健方法和技能維護(hù)和促進(jìn)自身健康。"

由此可見，《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》、《中國(guó)公民健康素養(yǎng)--基本知識(shí)與技能（2024版）》都是中國(guó)公民健康養(yǎng)生的"應(yīng)知應(yīng)會(huì)"。附上相關(guān)文件以便供對(duì)照實(shí)踐。

附件1.

中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)

一、基本理念和知識(shí)

（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。

（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡、因人而異。

（三）情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。

（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是"未病先防"，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是"既病防變"，防止疾病的發(fā)展；三是"瘥后防復(fù)"，防止疾病的復(fù)發(fā)。

（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。

（九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。

（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。

（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

二、健康生活方式與行為

（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂(lè)觀地生活與工作。

（十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。

（十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。

（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

（二十）飯前洗手，飯后漱口。

（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽。

三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

（二十七）情志養(yǎng)生：通過(guò)控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過(guò)改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

（二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

（三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)的養(yǎng)生方法。

（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

四、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法

（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒３０次，再叩前齒３０次。有助于牙齒堅(jiān)固。

（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。

（三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)１０余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。

（三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭５０～１００次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

（三十八）運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)１０余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)１０余次，然后閉目休息片刻，每日可做４～５次?？梢郧甯蚊髂?。

（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭５～７次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

（四十）提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做５～７次。有利于氣的運(yùn)行。

（四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨Γ常按巫笥??？蓭椭?，消除腹脹?/p>

（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨Γ保埃按?。有?qiáng)腰固腎的作用。

附件2.

中國(guó)公民健康素養(yǎng)--基本知識(shí)與技能（2024年版）

一、基本知識(shí)和理念

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。

2.公民的身心健康受法律保護(hù)，每個(gè)人都有維護(hù)自身健康和不損害他人健康的責(zé)任。

3.主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，踐行文明健康生活方式，維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

4.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。

5.無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。

6.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

7.定期進(jìn)行健康體檢。

8.血壓、體溫、呼吸和心率是人體的四大生命體征。

9.傳染源、傳播途徑和易感人群是傳染病流行的三個(gè)環(huán)節(jié)，防控傳染病人人有責(zé)。

10.兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗，成年人也可通過(guò)接種疫苗達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

11.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

12.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核；堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核患者能夠治愈。

13.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗、消毒傷口，并盡早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或單克隆抗體）和人用狂犬病疫苗。

14.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播多種疾病。

15.不加工、不食用病死禽畜。不獵捕、不買賣、不接觸、不食用野生動(dòng)物。

16.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要做好自我健康管理。

17.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。

18.關(guān)注肺功能，控制慢阻肺危險(xiǎn)因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

20.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康。

21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

22.關(guān)愛青少年和女性生殖健康，選擇安全、適宜的避孕措施，預(yù)防和減少非意愿妊娠，保護(hù)生育能力。

23.勞動(dòng)者依法享有職業(yè)健康保護(hù)的權(quán)利；勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素（如粉塵、噪聲、有毒有害氣體等），遵守操作規(guī)程，做好個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)健康損害。

24.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

二、健康生活方式與行為

25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。

26.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配，不偏食，不挑食。

27.膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。

28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅(jiān)果。

29.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

30.珍惜食物不浪費(fèi)，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。

31.注意飲水衛(wèi)生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。

32.科學(xué)健身，貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。

33.不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。

34.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時(shí)可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。

35.少飲酒，不酗酒。

36.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

37.每個(gè)人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，正確認(rèn)識(shí)焦慮癥和抑郁癥。

38.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

39.勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。

40.講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預(yù)防傳染病。

41.保護(hù)口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。

42.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

43.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。

44.遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

45.拒絕毒品。

46.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好禽畜糞便。

47.戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅，減少道路交通傷害。

48.加強(qiáng)看護(hù)和教育，預(yù)防兒童溺水，科學(xué)救助溺水人員。

49.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。

50.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)估，住院分娩。

51.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

52.青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)技能，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。

三、基本技能

53.關(guān)注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

54.會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。

55.會(huì)識(shí)別常見危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境。

56.科學(xué)管理家庭常用藥物，會(huì)閱讀藥品標(biāo)簽和說(shuō)明書。

57.會(huì)測(cè)量脈搏、體重、體溫和血壓。

58.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)，會(huì)撥打120急救電話。

59.妥善存放和正確使用農(nóng)藥，謹(jǐn)防兒童接觸。

60.遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)行心肺復(fù)蘇，學(xué)習(xí)使用自動(dòng)體外除顫器（AED）。

61.發(fā)生創(chuàng)傷出血時(shí)，會(huì)進(jìn)行止血、包扎；對(duì)懷疑骨折的傷員不要隨意搬動(dòng)。

62.會(huì)處理燒燙傷，會(huì)用腹部沖擊法排出氣道異物。

63.搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

64.發(fā)生建筑火災(zāi)時(shí)，撥打火警電話119，會(huì)自救逃生。

65.發(fā)生滑坡、崩塌、泥石流等地質(zhì)災(zāi)害和地震時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式，會(huì)自救互救。

66.發(fā)生洪澇災(zāi)害時(shí)，選擇正確避險(xiǎn)方式，會(huì)自救互救。

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