一、減肥最快最有效最健康法

減肥最快最有效最健康方法一：要改變飲食習(xí)慣

一日三餐要合理，每天要保證早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，另外晚餐吃得過晚也會導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對減肥非常不利。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

減肥最快最有效最健康方法二：夏季多飲水

每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的話，量還要增加3杯。水是最好的飲品，在夏天鍛煉身體做運動之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。

減肥最快最有效最健康方法三：激發(fā)自己

夏天馬上就要來臨了，到時候穿著單薄的衣服，肥肉無以遮蓋，都要現(xiàn)行，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。而對大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心，還能“逼”堅持健康飲食呢。

減肥最快最有效最健康方法四：要配合運動

多做一些規(guī)律性的低強度的有氧運動，比如游泳走路慢跑，可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量，運動減肥是一個長期的漫長的過程，需要長期堅持，不要想著做及次就有效果。

減肥最快最有效最健康方法五：摩素纖體組合1+1

醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實原因，我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。

二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

方法五： 配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

三、怎樣才能健康減肥呢

1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進行。

2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復(fù)進行。

3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進行幾次。

4.轉(zhuǎn)臂劃圓運動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會收到較好效果。

四、一天三餐怎么吃才減肥

主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。

蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

吃多種蔬菜、水果和薯類

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

膳食纖維食物能增強抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境

第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌。

不吃早餐者辦公室備些零食

另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。