益生菌，也稱為有益細菌，存在于您的體內(nèi)并提供各種健康益處。 在你的飲食中加入酸奶、泡菜或其他富含益生菌的食物會吸收這些微生物。 但如果這些食物對你沒有吸引力，你也可以求助于補充劑。

這些微生物包括細菌和酵母，可能對以下情況有益：

它們也可用于一長串其他情況，包括 牙齒健康的， 免疫功能，“ 皮膚狀況的， 心理健康 和 心情, 的健康 心臟的， 炎，控制 重量 和 過敏。 盡管關(guān)于益生菌的積極作用還有很多未知數(shù)。

尋找優(yōu)質(zhì)益生菌的 4 件事

如果您在線搜索或仔細閱讀藥店的維生素和補充劑貨架，您會發(fā)現(xiàn)很多選擇。 我們告訴您選擇益生菌補充劑時應(yīng)考慮的基本因素。

UFC的

這代表菌落形成單位，是對能夠在腸道中形成新細菌菌落的活細胞數(shù)量的估計。 每天 5 至 20 億個 CFU 的劑量已被證明可有效支持消化和免疫健康。

有些產(chǎn)品會宣傳他們含有“大劑量”益生菌，但較高的 CFU 并不總是等同于更好的健康益處。

標志和認證

購買前選擇信譽良好的品牌。 尋找一個有醫(yī)生、營養(yǎng)師和其他營養(yǎng)專家在幕后工作的品牌。 您還可以尋找第三方認證。

添加劑

閱讀標簽時，尋找益生菌膠囊中可能對您的身體不起作用的添加劑或過敏原，尤其是當您對食物敏感或有飲食限制時。

如果那里沒有相關(guān)信息，您可以查看該公司的網(wǎng)站或聯(lián)系他們以獲取更多信息。

屬、種和品系

除了字母數(shù)字，細菌還可以通過它們的屬、種和菌株來識別。 在每個屬中，有許多種和品系。 以下是在益生菌補充劑中發(fā)現(xiàn)的一些更常見的屬：

最重要的是尋找適合您特定健康需求的細菌（或酵母）種類。 盡管益生菌補充劑用途廣泛，但并非完全無害。 建議在短時間內(nèi)（2-4 周）試用它們，而不是連續(xù)數(shù)年每天服用。

根據(jù)您的需要選擇最好的益生菌

對于一般健康

如果您希望改善整體消化系統(tǒng)健康，多菌株選擇可能會很有吸引力。 通常建議使用多種補充劑，這有助于促進微生物組的最大可能多樣性，但對于某些人來說，單一菌株補充劑可能更合適。

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對于女性

根據(jù) ConsumerLab 2020 年 XNUMX 月的一份報告，如果您容易感染酵母菌，服用益生菌可能有預(yù)防作用，該報告為健康和營養(yǎng)產(chǎn)品提供獨立測試結(jié)果。

這是一個需要更多研究才能準確確定的領(lǐng)域。 鼠李糖乳桿菌似乎是促進陰道健康的最佳益生菌。

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用于腹瀉

益生菌對腹瀉特別有幫助，尤其是在最近使用抗生素后。 鼠李糖乳桿菌 GG 和布拉酵母菌都有助于減少抗生素相關(guān)性腹瀉，30% 的服用抗生素的人都會受到這種情況的影響。

它不僅可以緩解抗生素相關(guān)性腹瀉，還可以幫助緩解旅行者的腹瀉。

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便秘

爭著去參加服務(wù)可能會很尷尬。 除了充足的水合作用、纖維攝入和鎂補充劑外，可以安全地嘗試益生菌治療輕度便秘。

與安慰劑相比，羅伊氏乳桿菌有助于改善排便頻率。

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IBS益生菌

益生菌可以緩解腸易激綜合癥的癥狀。 乳酸桿菌菌株可以幫助緩解 IBS 癥狀。 您只需要考慮到該產(chǎn)品含有牛奶即可。

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要減肥

據(jù)觀察，超重或肥胖的人腸道微生物群中的細菌多樣性較低。 在減肥方面，某些益生菌可能是有益的。

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大腦健康益生菌

腸道對您的情緒起著重要作用，以至于它被稱為您的“第二大腦”。 腸道和大腦相互交流，這意味著心理干預(yù)可以幫助解決與腸道相關(guān)的問題。

據(jù)觀察，服用嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌和雙歧雙歧桿菌可減輕重度抑郁癥患者的抑郁癥狀。

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為了心臟健康

益生菌可能有助于心臟健康，主要是通過它們對膽固醇水平的有益影響。 盡管一些評論發(fā)現(xiàn)益生菌可以改善血脂水平，但其他評論卻發(fā)現(xiàn)證據(jù)不足。 需要更多的研究來明確益生菌如何幫助心臟健康和降低膽固醇。

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為了免疫

在腸道中發(fā)現(xiàn)了驚人數(shù)量 (70%) 的免疫細胞。 腸道中發(fā)生的事情會影響身體的許多系統(tǒng)，包括免疫系統(tǒng)。

根據(jù) ConsumerLab 的評論，盡管這一領(lǐng)域還需要更多的研究，但有證據(jù)表明，含有乳酸菌和雙歧桿菌菌株的益生菌與減輕感冒和上呼吸道感染的癥狀有關(guān)。

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