專家指出，蝴蝶式、貓式、下犬式這些瑜伽動作，不僅僅是形態(tài)優(yōu)雅的小動物名稱，它們還可以是孕婦孕期保持健康的重要方式。

盡管通過一系列姿勢來移動日益隆起的腹部似乎是孕婦最不想做的事情，但健康專家強(qiáng)調(diào)，通過一系列精心設(shè)計(jì)的姿勢來緩緩移動腹部，實(shí)際上可以為她們提供一種緩解孕期不適和促進(jìn)身心平衡的獨(dú)特方式，這也是孕期創(chuàng)造新生命過程中的一種重要身體體驗(yàn)。

巴爾的摩約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院女性心血管健康研究主任、醫(yī)學(xué)副教授艾琳博士說：“瑜伽可以適應(yīng)很多健康狀態(tài)。為了適應(yīng)懷孕的身體限制，可以做一些修改?！?/p>

聯(lián)邦體育活動指南建議孕婦和產(chǎn)后婦女每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體育活動，這與所有成年人的指南一致。

艾琳是2021年美國心臟協(xié)會關(guān)于身心健康之間聯(lián)系的報告的合著者，她說：“瑜伽可以給孕婦的運(yùn)動帶來很大的好處，因?yàn)樗扔欣谏眢w健康，也有利于心理健康。如果女性身體健康，懷孕期間通常是安全的。這是一種低影響的活動，很多人都可以做?！?/p>

瑜伽已被證明可以降低壓力和焦慮，這會導(dǎo)致早產(chǎn)和低出生體重等并發(fā)癥。它還可能有助于降低血壓，這對保持健康懷孕至關(guān)重要。此外，《母嬰健康雜志》2021年的一項(xiàng)分析發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)前瑜伽可以縮短分娩時間，減輕分娩疼痛。

西班牙塞維利亞大學(xué)物理治療師兼博士生米蘭達(dá)說：“懷孕期間良好的心理健康有助于女性更好地處理這段時間的生活狀況，也有助于在分娩期間和分娩后更好地應(yīng)對?！薄Ｋ恰秶H環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》2023年一項(xiàng)分析的合著者，該分析表明產(chǎn)前瑜伽可以改善孕婦的心理健康，但還需要更有力的研究。

她說：“瑜伽是一種身心精神鍛煉，結(jié)合了呼吸技巧、冥想和姿勢或動作，可以很容易地適應(yīng)人的不同需求，并用于管理各種免疫、神經(jīng)肌肉、心理、情緒和疼痛狀況。”

然而，米蘭達(dá)說，孕婦應(yīng)該采取一些預(yù)防措施。

她說，有些姿勢應(yīng)該避免，尤其是當(dāng)準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大的時候。孕婦應(yīng)該避免直接平躺在背上，因?yàn)檫@可能會對胎兒和母體的血液循環(huán)造成壓力。

例如，孕婦應(yīng)避免所有可能導(dǎo)致腹壓增加的姿勢，如深度的前彎、深度向后的伸展、跳躍和任何可能導(dǎo)致摔倒的姿勢。在實(shí)踐中，應(yīng)始終傾聽自己的身體，避免任何感到不適或疼痛的姿勢。

孕婦應(yīng)該在專業(yè)孕婦瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以確保所有的姿勢都是安全的，并且適合她們的特定階段。

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