要想在一周內(nèi)減掉 1 斤體重，就必須要在這 7 天內(nèi)消耗掉 3500 卡路里的能量，也就是每天要消耗大概 500 卡路里。如此說來，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少 500 卡路里。塑身之方可謂數(shù)不勝數(shù)，而這當中，最適合成熟 Lady 的方法，你可以從下面這些小竅門做起。 　　1 、換掉橙汁吃橙子 　　扔掉你早上喝的 1 杯橙汁，這相當于 140 卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有 45 卡路里，這樣就可以減少 95 卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內(nèi)保持吃飽的感覺。 　　配合運動：接下來在家附近走上一段路再坐車上班，如果是休息日，可以騎上一個小時的自行車，差不多能消耗掉 436 卡路里。 　　2 、少吃幾個煎蛋 　　用 4 個蛋白（ 64 卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（ 30 卡路里）來代替 3 個整雞蛋（ 258 卡路里），這樣你可以少攝取 164 卡路里。如果你想吃肉（想吃肉減肥？ 3 日飲食計劃書），用三片瘦肉（ 105 卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（ 378 卡路里），又可以少攝取 273 卡路里。 　　3 、選擇更適合的面包 　　你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當?shù)娜∩?。普通的兩片面包只含?195 卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那么，試著用兩片無脂奶酪（ 32 卡路里）來代替普通的奶酪（ 102 卡）吧，這樣，你就可以減少 70 卡路里的能量攝入呢！ 面包五吃法 你一定不會胖　　4 、用咖啡代替牛奶　　用咖啡代替牛奶可以減少 70 卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少 16 卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉 272 卡路里的能量。 　　小編插話：關于咖啡是否減肥的研究還一直在進行當中，但可以肯定的是，黑咖啡（黑咖啡 OL 易掌握的減肥法）絕對會讓你窈窕起來，但也需要講究喝的時間與方法，以及配合的運動。 　　5 、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量 　　在跑步機上跑上 30 分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上 30 分鐘，都可以消耗掉 500 卡路里，你會發(fā)現(xiàn)接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢！

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