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終身纖體計(jì)劃書(shū)(改)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:49

計(jì)算你的BMI體質(zhì)指數(shù)；

寫(xiě)下你的理想體重（實(shí)際體重減去的體重）。蛋白質(zhì)日——3日

目的：利用食物搭配以達(dá)至燃燒脂肪（纖體捷徑）

每日進(jìn)食約100克的蛋白質(zhì)食物（可在蛋白質(zhì)食品餐單選擇進(jìn)食蛋白質(zhì)粉）而碳水化合物的攝取量要維持在每日50——100克

每日進(jìn)食最少6份，最多12份，每日進(jìn)食約100克的蛋白質(zhì)食物。

在daily action plan（每日行動(dòng)表）記錄日之飲食，運(yùn)動(dòng)等資料進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。每天飲用2.4公斤水（約10杯）。

進(jìn)食鉀鹽在餐膳中加食鹽（高血壓人士請(qǐng)咨詢醫(yī)生）。纖體日——28日

目的：利用食物搭配以達(dá)至燃燒脂肪進(jìn)行纖體減重。每日3餐。需跟隨餐單選擇食物的搭配。

每餐最好相隔4——5小時(shí)，餐與餐之間蛋白質(zhì)粉（最少/3次）。

要嚴(yán)格遵守餐單的指示，不可將一餐之份量分散進(jìn)食或1次過(guò)進(jìn)食2餐之份量，不可減少餐膳之次數(shù)及份量。

要確保食物份量準(zhǔn)確，必須使用稱(chēng)重或每天驗(yàn)?zāi)?，測(cè)試是否在燃燒脂肪。在每日行動(dòng)表記錄每日之飲食、運(yùn)動(dòng)、、、、、、等資料，進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。每日飲用2.4公斤水（約10杯），每日最少10000步。在餐膳中加食鹽（高血壓人士請(qǐng)咨詢醫(yī)生）。終生纖體計(jì)劃前期準(zhǔn)備

*正面、側(cè)面及全身照片 *測(cè)量胸圍、腹圍、臀圍、大腿、大臂： *測(cè)量體重、身高、脂肪率、體脂指數(shù)；

*工具：纖體學(xué)習(xí)系統(tǒng)套裝、食物量杯、食物重量磅、身體體重脂肪率磅、卷尺、計(jì)步器、驗(yàn)?zāi)蛟嚰垺?/p>

*膳食補(bǔ)充劑：紐崔萊營(yíng)養(yǎng)素、請(qǐng)與健康教練咨詢。

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