如果你想練就更具有美感的肌肉，那么日常注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵。合理的鍛煉加上營(yíng)養(yǎng)充足，搖身一變肌肉猛男輕而易舉。

第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐

碳水化合物：饅頭一個(gè)、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)

蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個(gè)蛋清

脂類(lèi)堅(jiān)果：二個(gè)核桃

蔬菜水果：香蕉一個(gè)或蘋(píng)果一個(gè)

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片

第二餐 10點(diǎn) 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)

蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)

第三餐：12點(diǎn) 午餐

碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以

蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)

脂類(lèi)堅(jiān)果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜

第四餐 15點(diǎn) 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個(gè)

蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個(gè)

第五餐 18點(diǎn) 晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以

蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)

脂類(lèi)堅(jiān)果：二個(gè)核桃

蔬菜水果：和午餐一樣

第六餐 21點(diǎn) 加餐

和第二餐一樣

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