夏季減肥吃什么食物好

　　春季不減肥夏季徒傷悲！漸漸地，天氣暖和起來(lái)，身上的衣服也慢慢的單薄起來(lái)，掩蓋了一冬的贅肉也顯露無(wú)疑了。那么炎熱夏季吃什么食物可以減肥？睡前看看這些食物吧！

　　1.黃瓜

　　瓜類(lèi)在減肥上其實(shí)都非常出色，黃瓜和苦瓜就是代表。黃瓜含有膠質(zhì)、果酸、生物活性酶等。這些物質(zhì)可以促進(jìn)代謝，預(yù)防便秘等。黃瓜的含水量還非常高，達(dá)到96%以上，具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會(huì)失去減肥功效。

　　2.魔芋

　　魔芋具有很強(qiáng)的吸水性，熱量低脂肪含量也低，在吃了后只有很少的熱量可以被身體吸收，常吃魔芋還能減少饑餓感，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是很好的一種食物

　　3.苦瓜

　　夏季很多人吃苦瓜減肥。這是因?yàn)榭喙蠝p肥的效果真的非常強(qiáng)哦。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效?？喙系闹竞糠浅５?，另外苦瓜還有抑制食欲的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。

　　4.冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過(guò)多的水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過(guò)多的水分，減肥療效明顯；冬季無(wú)冬瓜時(shí)，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

　　十大減肥食物排行榜

　　1、竹筍

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥瘦身的佳品。

　　2、沙丁魚(yú)

　　沙丁魚(yú)，它其實(shí)是一種含有脂肪非常少的食物，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，如果想要減肥的話(huà)，可以將沙丁魚(yú)當(dāng)做主食，然后加上一些配料，蔥末，做成一道非常棒的菜去食用，這樣不僅僅能享受美食，還能夠減肥。

　　3、甘藍(lán)

　　拿來(lái)作為一種蔬菜，特別的有營(yíng)養(yǎng)，而且也很健康。被列入十大減肥食品排行榜一點(diǎn)也不意外。一些數(shù)據(jù)顯示它里面還有34卡的熱量，而且還有的鈣或者是鐵元素也非常的多，炒菜的話(huà)也非常的美味。

　　4、黃瓜

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

　　5、牛排

　　我們?cè)陔娨晞∩隙伎梢钥吹剑泻芏嗄贻p人其實(shí)都非常的喜歡吃牛排，的確牛排雖然是一種肉類(lèi)，但是它所含的脂肪其實(shí)并沒(méi)有那么高，而且吃了之后可以讓人很好的吸收，并且稍微運(yùn)動(dòng)就能夠消化掉，很有助于減肥。

　　6、枸杞

　　枸杞是一種非常有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，它里面還有很多種蛋白質(zhì)，而且維生素也是非常多的，泡水喝，或者是在蒸米飯的時(shí)候放上幾個(gè)都是非常好的，這樣既有營(yíng)養(yǎng)健康，又能夠幫助身體消化食物，減肥的寶寶可以嘗試一下。

　　7、野生三文魚(yú)

　　野生三文魚(yú)其實(shí)它里面的脂肪酸是非常多的，對(duì)于一些減肥的人來(lái)說(shuō)，可以很快的減掉腰圍，或者是減掉一些脂肪，而且身體當(dāng)中的一些熱量也能夠很快的消耗掉，被列入十大減肥食品排行榜也是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

　　8、大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃?xún)?chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　9、芹菜

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　10、綠豆芽

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

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