今年是“健康體重管理年”。近日，國家衛(wèi)生健康委辦公廳正式印發(fā)《肥胖癥診療指南(2024年版)》，旨在進(jìn)一步提高肥胖癥診療規(guī)范化水平，保障醫(yī)療質(zhì)量安全，維護(hù)患者健康權(quán)益。那么，如何健康減肥且不反彈？哪些減肥誤區(qū)要避開？這兩天，記者對此進(jìn)行了采訪。

　　“光吃就能瘦”，代餐市場突然火了

　　最近一段時間，號稱“光吃就能瘦”的代餐食品主打低熱量、健康、飽腹成為飲食圈的新潮流。但代餐食品真的能代替主食讓人們輕輕松松“躺瘦”嗎？

　　對此，今年34歲的市民孫琳稱，兩個月前，她被同事推薦購買了一款代餐食品，花費了3000多元，不僅沒有瘦，還胖了2斤?！按蜎]有用處，純粹就是節(jié)食，還需要大量喝水?！敝v起這段減肥經(jīng)歷，孫琳至今還十分憤慨。她說，自己購買了2個月代餐食品的量，一開始她嚴(yán)格按照代餐食品的說明吃，嚴(yán)格控制食量，每天稱重，可后來出現(xiàn)了明顯營養(yǎng)不良的感覺，頭暈、腿腳無力。她最終放棄了服用代餐食品。

　　“我現(xiàn)在110斤，我的理想體重是100斤。我現(xiàn)在想通過運動來達(dá)到自己理想的體重?！睂O琳說，服用代餐食品并不是減肥的捷徑，長期服用可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。減肥還是要控制好碳水化合物的攝入，加強(qiáng)身體鍛煉最重要。

　　家住宿城區(qū)的市民趙女士稱，她在服用代餐食品的時候不能吃主食，在吃了一段時間后，她發(fā)現(xiàn)自己的生理期受到了影響?！昂髞砦揖腿チ酸t(yī)院，醫(yī)生不建議我再繼續(xù)吃?！壁w女士說，她當(dāng)時是在直播間購買的代餐食品，后來找到商家維權(quán)，被對方拉黑了。

　　這些減肥的坑，你踩了嗎？

　　愛美之心，人皆有之。在追求美麗的道路上，減肥成了許多市民關(guān)注的焦點，在追求“瘦”的道路上，也有不少市民踩了“坑”。

　　對此，市民許璐說：“近年來，減肥話題在網(wǎng)絡(luò)上一直很有熱度，‘賈玲式減肥’‘秦昊減肥法’‘劉亦菲減肥法’等減肥方法在網(wǎng)絡(luò)上流傳，讓人應(yīng)接不暇，有的減肥法主張液斷，有的主張不吃晚飯，真的不知道該信哪個?！?/p>

　　許璐告訴記者，這些“明星版”減肥方法她都嘗試過，但因難以堅持中斷了。“就拿不吃晚飯來說，幾天可以堅持，長期不吃晚飯身體吃不消，一旦哪天吃了晚飯體重就開始反彈，經(jīng)過實踐，我覺得這不是科學(xué)減肥方式?！?/p>

　　家住市區(qū)隆城丹郡小區(qū)的何女士則表示，在減肥這條路上，她最大的感受是減肥產(chǎn)品陷阱多?！拔乙恢笔俏⑴稚聿?，這幾年嘗試過很多的減肥產(chǎn)品。去年我曾嘗試過一款在網(wǎng)上大火的減肥茶，這款減肥茶宣稱‘無需節(jié)食和運動，喝了就能輕松瘦’，價格還不便宜。可是我喝了一段時間后，體重不僅沒降，反而出現(xiàn)了腹瀉、腸胃不適等癥狀?！笔潞螅闻肯胝疑碳依碚摃r，卻發(fā)現(xiàn)商家已消失得無影無蹤。

　　采訪中，還有市民提到了減肥西梅汁、虛假減肥顧問等“坑”，減肥市場讓大家很受傷。市民何女士說：“市民朋友應(yīng)該提高警惕，選擇科學(xué)的減肥方式，相關(guān)部門也要加強(qiáng)監(jiān)管，規(guī)范減肥市場?！?/p>

　　科學(xué)管理體重，擁抱健康生活

　　如何判斷自己是否體重超標(biāo)并有效控制體重呢？11月18日，記者采訪了江蘇省人民醫(yī)院宿遷醫(yī)院（宿遷市第一人民醫(yī)院）臨床營養(yǎng)科中級營養(yǎng)師陸芬。

　　陸芬介紹，判斷超重和肥胖程度，常用指標(biāo)為體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰圍。我國健康成年人BMI正常范圍在18.5kg/m^2至24.0kg/m^2之間，24.0kg/m^2至28.0kg/m^2為超重，BMI≥28.0kg/m^2則為肥胖，BMI＜18.5kg/m^2為體重過低。對于腰圍，成年男性85cm≤腰圍＜90cm、成年女性80cm≤腰圍＜85cm 屬于中心型肥胖前期；成年男性腰圍≥90cm，成年女性腰圍≥85cm即為中心型肥胖。

　　在體重控制方面，飲食與運動起著關(guān)鍵作用?！翱刂瓶偰芰繑z入和保持合理膳食是體重管理的核心?！标懛艺f，需根據(jù)個體基礎(chǔ)代謝率和活動量，給予超重和肥胖個體相應(yīng)能量攝入標(biāo)準(zhǔn)，以制造能量負(fù)平衡，同時滿足基礎(chǔ)代謝需求，助力減重減脂。減少高能量食物攝入、飲食清淡、限制飲酒不可或缺，還要糾正不良飲食習(xí)慣，規(guī)律進(jìn)餐、定時定量，避免暴飲暴食、隨意吃零食飲料與夜宵，并減緩進(jìn)餐速度、改變進(jìn)餐順序，按照蔬菜—肉類—主食的順序進(jìn)食，可減少高能量食物攝取。

　　運動方面，肥胖患者應(yīng)以中低強(qiáng)度有氧運動為主、抗阻運動為輔?！懊恐軕?yīng)進(jìn)行150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，確保每周運動消耗能量達(dá)2000kcal?！标懛医榻B。此外，作息規(guī)律同樣重要，經(jīng)常熬夜、睡眠不足易引發(fā)內(nèi)分泌紊亂與脂肪代謝異常，增加肥胖風(fēng)險。肥胖患者需遵循晝夜生物節(jié)律，保證每日約7小時睡眠時間，盡量在夜里11點前入睡。

　　陸芬還提到，減重速度因人而異，較為理想的是6個月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%至10%，合理減重速度為每月減2kg至4kg，“安全減重并保持健康體重，才是科學(xué)體重管理的最終目標(biāo)，如此方能讓我們遠(yuǎn)離肥胖困擾，擁抱健康生活?！保ㄓ浾?王艷珅 臧子青 周妮）

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