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幾個(gè)科學(xué)的減脂方法要學(xué)習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:07

幾個(gè)科學(xué)的減脂方法要學(xué)習(xí)

2023-02-04 22:41 來源：小肆說健康

減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重，減肥期間，我們要減掉身上多余脂肪，保留住肌肉，才能提升減肥成功率，真正瘦下來，遠(yuǎn)離反彈困擾。

如何減掉脂肪，保留住肌肉呢？幾個(gè)科學(xué)的減脂方法要學(xué)習(xí)：

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間不要忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白可以給身體補(bǔ)充氨基酸，氨基酸可以促進(jìn)肌肉的合成，減少肌肉的流失。

建議每餐蛋白質(zhì)的攝入量為一拳頭左右，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦之類的高蛋白食物，以輕加工方式為主。

2、多做抗阻力訓(xùn)練

健身的時(shí)候一定要多做抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復(fù)合動(dòng)作可以有效強(qiáng)化身體肌群，避免肌肉的流失，還能提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來后身體比例也會(huì)更好看，有助于練出迷人的馬甲線、翹臀、倒三角身材。

3、控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，保持有氧運(yùn)動(dòng)多樣化

選擇有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，不要單一訓(xùn)練，我們可以選擇跳繩、開合跳、跑步、健身操、游泳、爬山之類的運(yùn)動(dòng)，2-3種不同的運(yùn)動(dòng)輪換著訓(xùn)練，同時(shí)控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40-60分鐘左右，不要過量，這樣才能在燃脂的同時(shí)避免肌肉的損耗，更快瘦下來。

4、保證規(guī)律早睡，保證充足睡眠，不要熬夜

人有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，保持規(guī)律早睡，充足的睡眠有助于身體機(jī)能修復(fù)，還能促進(jìn)瘦素分泌，有效抑制脂肪堆積，白天精神狀態(tài)也會(huì)更充沛，從而不知不覺消耗更多卡路里，讓你更快瘦下來。因此，我們要戒掉熬夜、晚睡的壞習(xí)慣，11點(diǎn)前睡覺，可以保證充足睡眠。