幾個科學的減脂方法要學習

2023-02-04 22:41    來源：小肆說健康

減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重，減肥期間，我們要減掉身上多余脂肪，保留住肌肉，才能提升減肥成功率，真正瘦下來，遠離反彈困擾。

如何減掉脂肪，保留住肌肉呢？幾個科學的減脂方法要學習：

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間不要忽略蛋白質(zhì)的補充，蛋白可以給身體補充氨基酸，氨基酸可以促進肌肉的合成，減少肌肉的流失。

建議每餐蛋白質(zhì)的攝入量為一拳頭左右，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦之類的高蛋白食物，以輕加工方式為主。

2、多做抗阻力訓練

健身的時候一定要多做抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作可以有效強化身體肌群，避免肌肉的流失，還能提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來后身體比例也會更好看，有助于練出迷人的馬甲線、翹臀、倒三角身材。

3、控制有氧運動時長，保持有氧運動多樣化

選擇有氧運動的時候，我們要循序漸進提升訓練強度，不要單一訓練，我們可以選擇跳繩、開合跳、跑步、健身操、游泳、爬山之類的運動，2-3種不同的運動輪換著訓練，同時控制有氧運動時間在40-60分鐘左右，不要過量，這樣才能在燃脂的同時避免肌肉的損耗，更快瘦下來。

4、保證規(guī)律早睡，保證充足睡眠，不要熬夜

人有1/3的時間是在睡眠中度過的，保持規(guī)律早睡，充足的睡眠有助于身體機能修復，還能促進瘦素分泌，有效抑制脂肪堆積，白天精神狀態(tài)也會更充沛，從而不知不覺消耗更多卡路里，讓你更快瘦下來。因此，我們要戒掉熬夜、晚睡的壞習慣，11點前睡覺，可以保證充足睡眠。

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