概述

人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動，慢跑、游泳、有氧運動、力量訓(xùn)練等等。之所以會這樣，是因為所有人都認(rèn)為，只要運動就可以瘦下來，其實不然只運動不控制飲食，根本瘦不下來!多吃少動是造成脂肪型肥胖的主因，所以對付脂肪胖身材的最有效減肥方法就是做有氧運動以及控制飲食?，F(xiàn)在我們就來分享最好最有效的減肥方法:有氧運動 控制飲食。

步驟/方法：

1、首先，有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動。我們只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。同時有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大。

2、其次，減肥的關(guān)鍵是控制飲食。真正有效的減肥方法，并不是為了促進(jìn)脂肪燃燒而進(jìn)行激烈的運動，也不是嚴(yán)格地限制飲食，而是找到造成自己現(xiàn)在身體狀況的原因，并且根據(jù)原因來采取相應(yīng)的方法。

3、另外，我們一定不要吃熱量高的食物，熱量表可以在網(wǎng)上查詢，比較肥肉，堅果，油條，各種糧食，巧克力，冰淇淋等，這些一定要堅決不吃，還有主食，米飯饅頭的熱量也很高，能不吃盡量不吃。吃飯前先喝些湯或是水果，這樣吃飯時就會吃得少一些。

注意事項：

要改善脂肪肥胖，以少吃多動為基本功，輔以良好的生活作息及塑身保養(yǎng)品協(xié)助，認(rèn)真做，一個月就能看到效果。減肥貴在堅持，每天的健身習(xí)慣會讓你的身體素質(zhì)更好。

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