想瘦腿，除了練，食物選擇很重要！今天我就給大家介紹4個非常實在的瘦腿飲食技巧。另外，文章最后我還會給大家一個可參考執(zhí)行的“瘦腿”飲食及訓(xùn)練計劃喲！

來！讓血液動起來！

血液循環(huán)的好壞從很大程度上決定了瘦腿的程度。諸如辣椒、生姜，及花椒這類辛辣食物/調(diào)料能夠有效的促進血液循環(huán)，從而促進脂肪的分解。

其次，辛辣類食物可以從一定程度上提升基礎(chǔ)新陳代謝率（最高可達10-20%），對于增加整體消耗，去除整體脂肪（包括腿部）有幫助。

除了飲食外，請一定要保暖，尤其是下肢的保暖工作要做好。運動前進行下肢的拉伸和按摩，其實也有助于局部脂肪的燃燒（這不等同于局部減脂。局部減脂是指通過單純地訓(xùn)練某部分而達到該部分的減脂效果）。

最后，富含維他命E的食物，如菠菜和芝麻，同樣有助于提升血液循環(huán)，應(yīng)該經(jīng)常攝取。

控制鹽分

鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產(chǎn)生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！

建議大家多吃富含鉀，且利于消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

1. 攝入充足的維他命B

維他命B族能夠促進脂肪和糖分的燃燒。例如，維他命B1可以將糖轉(zhuǎn)化為能量；維他命B2則可以直接促進身體對脂肪的利用。

定期的吃一些紅肉、谷物，菌類，堅果，以及內(nèi)臟（動物肝臟），都可以補充維他命B。

素食主義者尤其要注意補充谷物食品，否則仍可能因為缺乏維他命B而長肉。

2. 攝入充足的膳食纖維

根據(jù)《中國居民膳食寶塔》中的規(guī)定，每天攝入250-400克的谷物薯類及雜豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜，可以保證足量的膳食纖維攝入。

膳食纖維缺乏會導(dǎo)致便秘以及膽固醇的升高。膽固醇升高會加劇罹患心血管疾病的風(fēng)險，而便秘則會影響血液循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的排毒功能，從而導(dǎo)致脂肪的再吸收和利用，以及水腫，這對于瘦腿十分不利！

記住，便秘是減脂的最大敵人之一！不管你是想瘦大腿，還是減蝴蝶袖，如果有便秘問題，一定要先解決！解決便秘的方法包括但不限于：

- 按照《中國居民膳食寶塔》的建議攝入食物，保證膳食纖維的基本攝入量；

- 早起喝300毫升的溫水，并做腹部按摩，或者做腹部的拉伸。拉伸和按摩可以促進大腸的蠕動，對于促進排便有幫助；

- 喝一些黑咖啡。咖啡促進腸道蠕動，但對咖啡較為敏感的朋友建議酌量，且建議在進食后飲用；

- 運動，不管是跑步，還是力量練習(xí)，都可以促進腸道的蠕動。

- 每天攝入至少1200毫升的水。缺水會導(dǎo)致便秘！

瘦腿飲食訓(xùn)練計劃推薦

最后給大家分享一個簡單地“瘦腿飲食計劃”：

【晨起】一杯300毫升的溫水，可以加入1片新鮮及去皮的生姜，和1勺蜂蜜

【拉伸】平躺，用背部和肘支撐，抬起臀部并拱腰，讓腹部得到拉伸（想象大腸得到拉伸），保持15秒后恢復(fù)平躺。接下來，順時針按摩腹部20次，逆時針按摩20次。以上3個動作為1個循環(huán)。

1. 平躺腹部拉伸 15秒

2. 順時針按摩 20次

3. 逆時針按摩 20次

可做2-3個循環(huán)，大約耗時4-6分鐘。

有時間，且健康允許的朋友也可以進行空腹慢走15-20分鐘，對于燃燒下肢脂肪很有好處。記住，是慢走，不是慢跑！低血糖以及貧血的人群不建議空腹運動。

瘦腿飲食計劃推薦

【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小蘋果（200-300克）

【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯（150-200克）+魚肉/雞肉少許

【加餐】杏仁15粒

【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）

版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：