想瘦腿，除了練，食物選擇很重要！今天我就給大家介紹4個(gè)非常實(shí)在的瘦腿飲食技巧。另外，文章最后我還會(huì)給大家一個(gè)可參考執(zhí)行的“瘦腿”飲食及訓(xùn)練計(jì)劃喲！
來！讓血液動(dòng)起來！
血液循環(huán)的好壞從很大程度上決定了瘦腿的程度。諸如辣椒、生姜，及花椒這類辛辣食物/調(diào)料能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪的分解。
其次，辛辣類食物可以從一定程度上提升基礎(chǔ)新陳代謝率（最高可達(dá)10-20%），對(duì)于增加整體消耗，去除整體脂肪（包括腿部）有幫助。
除了飲食外，請(qǐng)一定要保暖，尤其是下肢的保暖工作要做好。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行下肢的拉伸和按摩，其實(shí)也有助于局部脂肪的燃燒（這不等同于局部減脂。局部減脂是指通過單純地訓(xùn)練某部分而達(dá)到該部分的減脂效果）。
最后，富含維他命E的食物，如菠菜和芝麻，同樣有助于提升血液循環(huán)，應(yīng)該經(jīng)常攝取。
控制鹽分
鹽吃多了，不僅會(huì)造成下肢水腫，同樣會(huì)促進(jìn)脂肪的產(chǎn)生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！
建議大家多吃富含鉀，且利于消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。
1. 攝入充足的維他命B
維他命B族能夠促進(jìn)脂肪和糖分的燃燒。例如，維他命B1可以將糖轉(zhuǎn)化為能量；維他命B2則可以直接促進(jìn)身體對(duì)脂肪的利用。
定期的吃一些紅肉、谷物，菌類，堅(jiān)果，以及內(nèi)臟（動(dòng)物肝臟），都可以補(bǔ)充維他命B。
素食主義者尤其要注意補(bǔ)充谷物食品，否則仍可能因?yàn)槿狈S他命B而長(zhǎng)肉。
2. 攝入充足的膳食纖維
根據(jù)《中國居民膳食寶塔》中的規(guī)定，每天攝入250-400克的谷物薯類及雜豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜，可以保證足量的膳食纖維攝入。
膳食纖維缺乏會(huì)導(dǎo)致便秘以及膽固醇的升高。膽固醇升高會(huì)加劇罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而便秘則會(huì)影響血液循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的排毒功能，從而導(dǎo)致脂肪的再吸收和利用，以及水腫，這對(duì)于瘦腿十分不利！
記住，便秘是減脂的最大敵人之一！不管你是想瘦大腿，還是減蝴蝶袖，如果有便秘問題，一定要先解決！解決便秘的方法包括但不限于：
- 按照《中國居民膳食寶塔》的建議攝入食物，保證膳食纖維的基本攝入量；
- 早起喝300毫升的溫水，并做腹部按摩，或者做腹部的拉伸。拉伸和按摩可以促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)排便有幫助；
- 喝一些黑咖啡。咖啡促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但對(duì)咖啡較為敏感的朋友建議酌量，且建議在進(jìn)食后飲用；
- 運(yùn)動(dòng)，不管是跑步，還是力量練習(xí)，都可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。
- 每天攝入至少1200毫升的水。缺水會(huì)導(dǎo)致便秘！
瘦腿飲食訓(xùn)練計(jì)劃推薦
最后給大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單地“瘦腿飲食計(jì)劃”：
【晨起】一杯300毫升的溫水，可以加入1片新鮮及去皮的生姜，和1勺蜂蜜
【拉伸】平躺，用背部和肘支撐，抬起臀部并拱腰，讓腹部得到拉伸（想象大腸得到拉伸），保持15秒后恢復(fù)平躺。接下來，順時(shí)針按摩腹部20次，逆時(shí)針按摩20次。以上3個(gè)動(dòng)作為1個(gè)循環(huán)。
1. 平躺腹部拉伸 15秒
2. 順時(shí)針按摩 20次
3. 逆時(shí)針按摩 20次
可做2-3個(gè)循環(huán)，大約耗時(shí)4-6分鐘。
有時(shí)間，且健康允許的朋友也可以進(jìn)行空腹慢走15-20分鐘，對(duì)于燃燒下肢脂肪很有好處。記住，是慢走，不是慢跑！低血糖以及貧血的人群不建議空腹運(yùn)動(dòng)。
瘦腿飲食計(jì)劃推薦
【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。
【加餐】小蘋果（200-300克）
【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯（150-200克）+魚肉/雞肉少許
【加餐】杏仁15粒
【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）
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