現(xiàn)在很多人經(jīng)常坐著，導(dǎo)致肚子上有很多肉，腰部看起來很粗，而夏季快要到了，顯露身材的時(shí)候來了，這個(gè)時(shí)候如果有大肚腩，會(huì)比較難看，需要減肥瘦腰，一些食物有幫助瘦腰的作用，那么瘦腰的食物有哪些？吃什么食物可以瘦腰呢？

1、吃什么食物瘦腰

1、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

2、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。

3、海帶

低價(jià)又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

4、生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

5、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

6、木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。

7、魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。

2、瘦腰的方法

1、普拉提瘦腰

隨著年齡增長，人體內(nèi)激素發(fā)生較大改變，多余脂肪堆積，普拉提的所有練習(xí)，都非常強(qiáng)調(diào)中心概念，練習(xí)中會(huì)運(yùn)用到腹部的每一塊肌肉，垃圾肚臍與腰椎的距離，對于收緊腰部有很好的效果。

2、三角扭轉(zhuǎn)式瘦腰

站立在墊子上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳尖稍微向內(nèi)收，深深吸氣，呼氣時(shí)，上身向右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指，保持以上姿勢30秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另一側(cè)練習(xí)，；可以消除腰部多余脂肪，美化腰部線條。

3、冬瓜蘆薈湯瘦腰

將蘆薈，冬瓜，洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊，冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)至小火煮熟，再加紅棗，雪梨，蘆薈以及鹽略煮即可飲用；冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效，常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤積。

4、呼啦圈瘦腰

每周堅(jiān)持4-6天左右的轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)45分鐘，這是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助全身減肥，腰部脂肪在扭動(dòng)中可以快速燃燒，長期堅(jiān)持，瘦腰效果明顯。

5、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從腰部上減去多余脂肪。

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