意志力像肌肉一樣，是可以通過鍛煉來提高能力的。

那么如何提高意志力呢？

第一，合理飲食，保證睡眠

意志力的發(fā)揮有一定的生理因素。葡萄糖會轉(zhuǎn)化成一種神經(jīng)遞質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)是腦細(xì)胞用來傳遞信號的。一旦這種神經(jīng)遞質(zhì)用完了，信號無法傳遞了，大腦也就不會思考了。

所以，沒有葡萄糖就沒有意志力。而睡眠將影響身體對葡萄糖的轉(zhuǎn)化及代謝機(jī)能，一個(gè)長期有著睡眠問題的人對葡萄糖的代謝功能的損害是不可逆的，甚至有可能導(dǎo)致糖尿病。

第二，良好的情緒狀態(tài)

當(dāng)我們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，就很難想象自己處于其他情緒狀態(tài)的情景，這也被稱為“情緒溫差”。人在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)時(shí)，和在情緒激動的“高溫”狀態(tài)時(shí)，同理心上會有差別——冷靜的時(shí)候高估自己的意志力，以致于制定了很多不切實(shí)際的計(jì)劃。

比如，很多人是在飽餐一頓之后制定節(jié)食計(jì)劃，但問題是在不餓的時(shí)候很容易認(rèn)同節(jié)食，但到了日后饑腸轆轆的時(shí)候卻完全執(zhí)行不了計(jì)劃。

第三，要有自我意識

能不能看清自己是非常重要的一種能力。如果人們可以看見自己，那么他們就更容易符合自己內(nèi)心的形象，也就更有意志力去做出一些改變。

第四，避免自我消耗

有一些負(fù)面能量層級很高的情緒要有一個(gè)主動的意識去干預(yù)他們。比如自責(zé)、糾結(jié)、悔恨、焦慮，以上情緒非常消耗能量，這種自我消耗會嚴(yán)重影響意志力的發(fā)揮。

第五，只做一件事

心理學(xué)家研究表明意志力并不是恒量的，它會不斷被消耗。這就是為什么同時(shí)開始堅(jiān)持多項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候效果很差，因?yàn)閮蓚€(gè)項(xiàng)目齊頭并進(jìn)的時(shí)候意志力的消耗非常大，最后導(dǎo)致兩個(gè)事情都堅(jiān)持不下來。

所以，當(dāng)我們剛剛開始有意識的鍛煉我們的意志力時(shí)，目標(biāo)最好要聚焦且具體，比如我們就選擇一件事——堅(jiān)持瑜伽，規(guī)定自己每周5次，每次30分鐘，明確下來更好堅(jiān)持。等自己的意志力已經(jīng)得到了提高，再開始將其他想要做的事情提上日程。

第六，良好的環(huán)境

整潔的環(huán)境有利于專注的實(shí)現(xiàn)。當(dāng)我們的意志力還不是很強(qiáng)大的時(shí)候，也要避免干擾過于強(qiáng)烈的環(huán)境。

第七，尋找外部監(jiān)督

當(dāng)我們的意志力還沒有達(dá)到一定強(qiáng)度的時(shí)候，如果有父母、朋友或者伙伴的監(jiān)督是最好不過的?；蛘邔ψ约哼M(jìn)行一次公開承諾，發(fā)布在網(wǎng)絡(luò)上，也會起到非常好的監(jiān)督作用。

當(dāng)一個(gè)人的意志力得到了提高，他將更容易培養(yǎng)很多考驗(yàn)意志力的習(xí)慣。似乎就像一種迭代反應(yīng)，在一個(gè)習(xí)慣上意志力得到了提高，獲得了成就感，繼續(xù)堅(jiān)持更多的事情，取得更多的成就，獲得更多的愉悅和滿足！

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