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飲食營養(yǎng)與心理健康94397

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 15:49

文檔簡介

1、飲食營養(yǎng)與心理健康94397飲食營養(yǎng)與心理健康心理學(xué)家及營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，人的心理和情緒狀態(tài)頗受食物因素的影響。有位美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，含糖量高的食物對憂郁、緊張和易怒行為有緩解作用，這可能與體內(nèi)血管收縮素“ 5 羥色胺”有關(guān)。當(dāng)人食入碳水化合物之后，這種血管收縮素便會在大腦中不斷增加，使人的精神狀況越佳。德國營養(yǎng)學(xué)家福爾克帕德爾教授研究發(fā)現(xiàn)，新鮮香蕉中含有能夠幫助大腦產(chǎn)生“ 5 羥色胺”的物質(zhì)。這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢，使人的心情變得安寧、快活。倘若你遇到難題，思慮過度或緊張不安，甚至招致嚴(yán)重失眠的話，不妨在睡覺前吃點香蕉，喝點脫脂牛奶或加蜂蜜的麥粥

2、，這些香甜可口的食物會幫助你順利入眠，且能睡得更安穩(wěn)。無論男女老幼，當(dāng)心理壓力過重、情緒欠佳之時，體內(nèi)所消耗的維生素 C 會比平時多八倍。此時不妨多食些高含維生素 C 的新鮮水果和蔬菜，或者服用適當(dāng)?shù)木S生素 C 片，這樣會有助于消除精神障礙，使心情得以好轉(zhuǎn)。富含維生素 B 類的食物，如粗面粉制品、谷物顆粒、釀啤酒的酵母、動物肝臟及水果等，對糾治心情不佳、沮喪、抑郁癥亦有明顯的效果。特別是 B 族維生素類有一種煙酸更能減輕焦慮、疲倦、失眠及頭痛癥狀。當(dāng)無名火攻上心頭，無緣無故地想發(fā)脾氣的時候，如能盡快吃些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、乳酪、魚干及蝦皮之類，或者直接服用腸道容易吸收的鈣片，過不了多久，你便會感到自己的脾氣漸漸變得好了起來。一個人要想控制不良情緒，保持健康的精神心理狀態(tài)，除了要加強學(xué)習(xí)，注意修養(yǎng)，維持和諧、良好的人際關(guān)系外，還要善于選擇能夠改善低落情緒的膳食，讓有益身心的食物幫助您轉(zhuǎn)換情緒，消除心理障礙。尤其對比較容易罹患更年期憂郁癥的老年人來講，注意食療法，則更有助于

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