自我接納是擺脫自卑,產生自信的前提

一、如何理解自我接納

“自我接納”是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實中的狀況，不因自身優(yōu)點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑。

此外，自我接納是人天生就擁有的權利。一個人并非要有突出的優(yōu)點、成就或做出別人希望的改變才能被接納。

二、自我接納與個人成長的關系

自我接納是人健康成長的前提。一個人如果不接納自己，連自己的問題都不敢正視，那他怎么能引導自己向上？更何況，在生活中，不接納自己的人常會把很多能量用在自否認和排斥上，帶著那么多對自己的不滿、失望，甚至否認和拒絕，又怎么可能成長？

自我接納加上能力，這是構成自信的兩大基石。

有自我接納，有不斷自我完善的動機和行為，總有一天，就會具備能力，并最終具備自信。

所以，自我接納是自信的起點。從自我接納出發(fā)，不僅可以讓一個青年學生早日擺脫自卑這一“青春病”，更可以讓其早一天走向自信。

進取與自我接納的關系是怎樣的呢？

接納自己的人未必一定會進取，但是，不接納自己，也很難有較大的進步。

進取心有兩種，一種是追求成長，一種是避免失敗。不接納自己的人，他的進取心更多地用在了避免失敗上。因為他不信任自己，所以，很難鼓起勇氣對自己提出高要求。結果就是，他無法取得建設性的進展。

三、自我接納的方法

1、停止與自己對立

“停止與自己對立”是指停止對自己的不滿和批判。不論自認為做了多少不合適的事，有多少不足，從現(xiàn)在起，都停止對自己的挑剔和責備，要學習站在自己這一邊，維護自己生命的尊嚴和價值。

參考句式：“不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨特性”。

2、停止苛求自己

具體說就是，允許自己犯錯誤，但在犯錯后要（1）做出補償，以彌補自己的錯誤造成的損失；（2）不二過，也就是一個錯誤不犯兩遍。

參考句式：“不論做錯了什么，我選擇從中吸取教訓”；“我選擇不二過，而不是不斷地責備自己”。

3、停止否認或逃避自己的負性情緒

如果產生了負性情緒，不要去抑制、否認或掩飾它，更不要責備自己，對自己生氣。要先坦然地承認并且接納自己的負性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。

人產生負性情緒是很正常的，它提醒你對現(xiàn)狀要有所警覺，是改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想努力學習；如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調節(jié)。

所以，不要怕產生負性情緒，也不要否認或逃避。要首先接納它，然后再想辦法解決引起負性情緒的問題。

參考句式：“不論我產生什么樣的負性情緒，我選擇積極地正視、關注和體驗它，我將從中了解自己的思想和問題，并給以建設性的解決。”

4、無條件地接納自己

絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的關注，或者嚴格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如：漂亮的外表、優(yōu)秀的學習成績、過人的專長、出色的業(yè)績等等，才獲得被自己和他人接納的資格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾經被挑剔，也就逐漸習慣于用挑剔的目光看待自己，越看越覺得無法接受。所以我們要學習做自己的朋友，站在自己這一邊，接受并且關心自己的身體和心理狀況，不加任何附加條件地接納自己的一切。

參考句式：“不論我有什么優(yōu)點和弱點，我首先選擇無條件地接納自己。”

四、關于揚長避短和取長補短

能否縑納自己是一個人能否具備自信和追求成長的前提，但是，如果一個人止于接納，他就很難有發(fā)展和成長。

1、以建設性的態(tài)度和方法對待自己的弱點和錯誤

如果一個人能夠正視并且接納自己的弱點，那么，弱點也是有意義的。首先，它讓我們懂得自己的局限性，使我們不至于狂自大，并且使我們懂得尊重有相應長處的人；其次，能正視自己的弱點，不把時間花在自責和沮喪上，集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，這樣就可以少走彎路。

只要我們能吸取教訓，那么，錯誤就會成為我們的老師。因為，從修正錯誤中學習是學習的主要方式之一。

2、盡可能揚長避短、發(fā)揮優(yōu)勢，不到萬不得已不必取長補短

楊眉的觀點是：如果我們的優(yōu)勢是學文，就不要跟潮流去學理。我們可以盡量發(fā)揮文科的優(yōu)勢，而不必強迫自己把理科也學得很棒。

但是，作為一個必須面對高考的學生，不論我們喜歡文科還是理，我們都要把數(shù)學和英語學好，因為這兩門課程的分數(shù)差距太大了，即便再討厭數(shù)學和英語，我們都要遵守游戲規(guī)則，把這兩門課程盡可能地學好。此時，我們不能避短，而且也沒有可能避短。

這時，我們就只能取長補短（取別人數(shù)學之長補自己數(shù)英之短），同時又要注意揚長補短（揚自己綜合科之長補自己數(shù)英之短）。

五、學習接納他人

僅僅對自己的接納是不夠的。個人和社會要想進入良性循環(huán)，就需要與他人合作，而一個不能接納他人的人，無法與他人友好合作。

其實，真正接納自己的人也會接納別人，而無法接納他人的人也不能接納自己。

一個不接納自己的人，無法容忍自己的弱點?？墒?，他內在的生命尊嚴拒絕接受這一否定。當兩者間的沖突導致焦慮后，就會出現(xiàn)了投射，即把自己不能接受的東西說成是別人所有的，就成了別人不能接納他。

既然別人不能接納他，他當然就無法接納別人。這是在人的無意識中發(fā)生的，從不接納自己到不接納他人的心理過程。

我們可以從一個人能否自我接納，來推斷出他能否接納別人，也可以從一個人能否接納他人，推斷出他是否接納自己。所以，如果我們能夠學會真誠地接納自己，就會很自然地去接納別人。

當然，我們也可以從學習接納別人入手，嘗試著接納自己。如果接納別人，尊重別人，別人通常也會對我們做出積極的回應。久而久之，我們在別人對我們的接納里，出會感到自己的價值與生命的尊嚴，于是，自我接納便會產生，其結果殊途同歸。

使別人感到被接納的方式有很多，最主要的有：

1、傾聽。與人交往時能不加評論地、認真而又耐心地傾聽別人的述說；

2、尊重別人。即不論對方怎樣，都尊重對方生命的尊嚴；

3、假如你想與之交往，一定要主動。讓對方首先感受到你的友好與誠意；

4、能夠發(fā)現(xiàn)并且表達對別人優(yōu)點的欣賞?！懊總€人都喜歡喜歡自己的的人”，真誠地表達欣賞從來都是能迅速地進入他人視野的捷徑。

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