欣賞別人 也要接納自己

河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院 心理治療師 楊佳佳

家庭醫(yī)生報(bào) 2024年07月15日

在生活中，人與人之間互相比較是不可避免的。但是，我們要知道，自己既有缺點(diǎn)更有優(yōu)點(diǎn)，在欣賞別人的同時(shí)也要接納自己。

自我接納是指個(gè)體對自我及其一切特征采取的一種積極態(tài)度。簡單來說，就是能欣然接受現(xiàn)實(shí)自我的一種態(tài)度，以維護(hù)身心健康。

無法接納自我的人，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等不良情緒，影響身心健康及正常工作生活。這類人往往具有敏感、苛求完美、過度內(nèi)省、患得患失的性格特征。

如何接納自我呢？

1.自我暗示法：每天照鏡子時(shí)鼓勵(lì)自己。

2.優(yōu)點(diǎn)記錄法：每天將自己的優(yōu)點(diǎn)寫在日記本上，當(dāng)想自我否定時(shí)，可拿出來看看。

3.正確歸因法：比如內(nèi)部歸因，即從個(gè)人的能力、努力等方面來解釋成功或失敗，而不是依賴于外部因素，如運(yùn)氣或他人責(zé)任，如此有助于培養(yǎng)自我控制和自信；又比如可控歸因，即將成功或失敗歸因于努力程度等可控因素，而不是能力、運(yùn)氣等不可控的因素，從而增強(qiáng)責(zé)任感和對結(jié)果的掌控感。

4.正念療法：研究表明，通過正念呼吸、步行等訓(xùn)練方式，可以讓人感受自身的存在，提高對自身的接納程度，緩解自我厭惡感，提高對自身的肯定。

小貼士

正念呼吸訓(xùn)練

盤膝端坐，保持平靜，內(nèi)心安寧，調(diào)整呼吸，采用經(jīng)鼻呼吸，感受氣流在鼻腔的流動，調(diào)整精神集中在鼻部，感受生命的氣息。時(shí)間約5分鐘。

正念步行訓(xùn)練

在安靜環(huán)境下，緩慢步行。在行進(jìn)過程中，注意調(diào)整步態(tài)的節(jié)奏，感受足底與地面接觸的觸感，同時(shí)放松全身，感受緩慢行進(jìn)中軀體的協(xié)調(diào)運(yùn)動，保持精力集中。每次約10分鐘。

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