健身運動和心理健康相互影響，相互制約。健身運動促進心理健康，心理健康有利于健身運動。這說明兩者都很重要“學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想”。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著密切的聯(lián)系。要做到身心健康，必先健心，重在健體，貴在健心。具備身體健康和身心健康，才是真正意義的健康。快樂學(xué)習(xí)就源于身體健康和心理健康，一樣都不能缺。所以，我們必須“健體必先健心”。怎樣才能擁有陽光般的健康心態(tài)呢?

首先，正確認識自己。成績不理想不要自卑，成績理想不要自負，要自信地面對一切事情。天生我材必有用，要正確地面對挫折和失敗，再漫長的道路也有盡頭，再絕望的時候也有希望。其次，建立和諧的師生、同學(xué)關(guān)系。我們要學(xué)會多原諒別人，多理解別人；用微笑、愛和尊重溫暖他人，溫暖自己，溫暖心靈。良好的心理健康決定健身運動的效果：心理健康有利于健身運動。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動。

丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動勝于服用藥物，而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：健身活動中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準(zhǔn)確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在健身活動中，學(xué)生如何在健身運動中保持健康的心理是關(guān)鍵。但要做到這一點，我認為：要有明確的健身目的和強烈的健身欲望，在健身活動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，有積極參加健身活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。

在健身活動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確健身方法等方面。要盡力使健身活動輕松。可以在健身活動前聽聽音樂，也可以找自己的親人和知心朋友一齊參加健身活動。在健身活動中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。要選擇那些自己感興趣的健身活動。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動，盡量使健身活動與娛樂相結(jié)合。要掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒、心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理頭發(fā)、衣領(lǐng)，看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，就會想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人?！庇谑峭ζ鹦?、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。良好的心情在健身運動中能消除疲勞。疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人情緒消極從事健身運動時，生理和心理都會很快產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身運動時保持良好的情緒狀態(tài)，就能減少疲勞。

健身運動促進心理健康：健身運動作為一種有效的增進身體健康的手段必然會促進入的心理健康。對這一假設(shè)進行的檢驗首先來自于臨床心理學(xué)，在通過健身運動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。目前，對健身運動促進心理健康的研究已獲得了有新意和有價值的結(jié)論。健身運動能促進智力發(fā)展。健身運動是一種積極、主動的活動過程。經(jīng)常參加健身運動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。還能使人在空間和運動感知能力等方面得以發(fā)展，從而提高腦細胞工作的耐受能力。

此外，健身運動還能緩解肌肉緊張和學(xué)習(xí)的緊張，降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機制，增強神經(jīng)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)能力。健身運動能提高自我知覺和自信心。健身運動由于健身的內(nèi)容、難度、達到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而主動參加健身運動一般都會促進積極自我感知。同時，參加健身運動的內(nèi)容絕大多數(shù)是學(xué)生根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運動項目，這有利于學(xué)生增強自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。經(jīng)常參加健身運動的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身運動的學(xué)生有更高的自信，這說明健身活動對樹立自信心有影響。

健身運動能增進同學(xué)友誼。學(xué)生有些文化成績好而體育不好，有些體育好而文化成績不佳，通過健身運動，有利于改善人際關(guān)系。隨著學(xué)校學(xué)業(yè)任務(wù)的加重，生活節(jié)奏的加快，許多學(xué)生越來越缺乏適當(dāng)同學(xué)之情，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，健身運動就成為一個增進學(xué)生與學(xué)生接觸的最好形式。通過參加健身運動，生生間產(chǎn)生親近感，交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展學(xué)習(xí)方式，這有利于學(xué)生忘卻學(xué)習(xí)帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，并在健身運動過程中，找到志趣相投的知音。從而，給學(xué)生帶來心理上的益處，有利于形成和諧的學(xué)習(xí)關(guān)系。

健身運動和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身運動過程中，應(yīng)抓住心理健康與健身活動相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康活動效果；利用健身運動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。使學(xué)生認識到健身活動與心理健康的關(guān)系，這有利于學(xué)生調(diào)節(jié)好心情后自覺參加健身運動，促進心身健康，從而積極投入到學(xué)習(xí)計劃的實施中去，為學(xué)好知識和技能打好強有力的基礎(chǔ)。

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