增肌、增重的人群可以適當補充一些營養(yǎng)素含量較少的補劑，如蛋白質(zhì)粉、碳水化合物粉、氨基酸、維生素等。如果通過飲食無法滿足自身所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，則需要額外進行攝入。

一、蛋白質(zhì)類補劑

1.蛋白質(zhì)粉：包括乳清蛋白和植物蛋白，其中乳清蛋白屬于酪蛋白及其衍生物的混合物，吸收率較高，通常建議在訓練后的30分鐘內(nèi)服用，在幫助肌肉恢復的同時還可以促進肌肉增長。而植物蛋白則由豆類或種子提取而成，含有較多的膳食纖維以及人體必需的脂肪酸，對于素食者來說是不錯的選擇。

2.谷氨酰胺：可選擇口服小分子肽或者短鏈肽，如門冬氨酸谷氨酰胺、亮氨酸谷氨酰胺等，此類藥物能被機體快速吸收，并且可以直接作用于腸上皮細胞，從而增加血漿中游離的谷氨酰胺濃度，能夠改善腸道功能紊亂的狀態(tài)，還能增強免疫球蛋白以及其他多種抗體的合成能力，進而達到修復組織的目的。

二、碳水化合物類補劑

一般不推薦使用單一的碳水化合物來補充能量，因為其會導致血糖水平波動較大，可能會引起饑餓感。但如果經(jīng)過高強度運動后，身體消耗大量能量，此時可以選擇葡萄糖來進行補充，以迅速提高血糖水平，為肌肉和其他器官提供能量。

三、維生素類補劑

如果通過食物無法攝取到足夠的維生素時，也可以適當食用復合維生素片等藥物制劑，但需要注意遵循醫(yī)囑用藥，以免過量服用導致中毒的情況發(fā)生。

四、其他補劑

比如酵母硒、鋅、鎂等礦物質(zhì)元素，以及各類保健品，都可以酌情考慮添加進日常飲食當中，對身體健康有一定好處。另外，增肌、增重人群還需要注意保證充足的睡眠時間，睡前半小時左右不要進食，否則可能會影響睡眠質(zhì)量，不利于第二天的生活與工作。

相關(guān)知識

增肌吃什么補劑
增肌增重該吃哪些豆類
增肌：增重劑和肌肉生長背后的科學
這些增肌助力劑，讓你的增肌計劃事半功倍！
飲食計劃：讓你增肌增重而不增脂
增肌增重鍛煉有哪些
增肌增殖飲食有哪些
瘦子增肌增重食譜有哪些
增肌增重加餐吃哪種面包
哪些食物能增長肌肉

網(wǎng)址: 增肌增重吃哪些補劑 http://m.u1s5d6.cn/newsview187640.html