核心提示：一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。＜br＞＜br＞

　　一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

　　在經(jīng)期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

　　每位練習瑜伽的女性，應該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當?shù)捏w式進行練習。

　　下面是一個女性經(jīng)期瑜伽練習的體式系列，供參考。

　　經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)

　　1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )

　　用一長枕支撐身體，練習5分鐘。

　　2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )

　　使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘

　　3.束角式(Baddha Konasana)

　　練習2分鐘

　　4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)

　　保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

　　5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )

　　練習3到5分鐘

　　6.坐角式(Upavistha Konasana)

　　向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘.

　　通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

　　7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

　　練習3到5分鐘

　　8.坐式扭轉體式

　　每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

　　9.倒箭式(Viparita Karani)

　　練習5到10分鐘

　　10.挺臥式(Savasana )

　　練習10分鐘

　　通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

（實習編輯：黎建紅）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

【如何練瑜伽瘦身】
練瑜伽減肥有效果嗎
這八個瑜伽體式可以輕松減肥瑜伽練習
哪些孕婦可以練瑜伽？
女性練習瑜伽有哪些禁忌
孕期做瑜伽有什么好處
孕期應該怎么做瑜伽保健
瑜伽可以減肥嗎？經(jīng)典瑜伽減肥動作及練習注意事項
練瑜伽可以減肥嗎
如何通過瑜伽體式達到瘦腹的效果

網(wǎng)址: 參考：經(jīng)期期間如何練瑜伽？ http://m.u1s5d6.cn/newsview18745.html