總有人在四處尋求好身材的良方，想要得到速成的秘籍和方法，其實，只要養(yǎng)成一些健康的生活小習慣，日積月累，能讓你在不知不覺帶來健身好身材，還會保持一個積極向上的好心情喔。

1、走路是最好的交通工具

也許跑步運動，對大家來說是非常痛苦的事。而走路是最簡單的運動，在家附近或是去校園健走都是不錯的選擇。在日常生活中將可以騎自行車的距離，改用走路的方式到達。

如果辦公室離家里的距離不算太遠，換上一雙好走的平底鞋，試著走路到達，你會發(fā)現(xiàn)除了身形慢慢改變之外，周遭你不曾注意的風景，也許很美。

2、堅持中低強度有氧運動

低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等，綜合性運動包括：籃球、網(wǎng)球、登山等，這些以每周3～5次為宜，每次20分鐘以上，用以鍛煉心肺功能。

注意運動多樣化可防止運動厭倦疲憊，同時也能達到良好的健身效果。有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據(jù)年齡、性別和體質(zhì)等因素量力而行，循序漸進。

3、堅持做肌肉訓練

不要害怕到健身房練肌肉，因為它能加速新陳代謝，還能讓體態(tài)更美，而且適量運動還能舒解壓力，對減肥而言都是相當正向的發(fā)展。

4、一天選擇一餐健康飲食

要放棄美食，確實太辛苦了！人生已經(jīng)很多壓力，如果連吃都不能盡興，那生活太苦悶，我們都懂。

不過，如果能將一天中的一餐換成健康一點的飲食，你會發(fā)現(xiàn)身體機能慢慢變好，鏡子里的自己也愈來愈迷人。久而久之，也許你會開始愛上健康飲食，因為你也忍不住愛上變更好的自己。

5、增加食物種類

每日應攝入 12 種以上的食物，每周 25 種以上。谷物薯類、高蛋白食物、蔬果都應當有，同類食品最好定期換換，再就是每天至少喝一杯奶。

6、挑選食物看標簽

一般來說，盡量選一些脂肪、鈉含量較低，蛋白質(zhì)相對高的食物。如果是飲品，還要注意看碳水化合物，低一些的通常較健康。按照國家要求，每個食品強制標識出的有熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉。熱量如果以 kJ（千焦）為單位的話，要除以 4.184 才是 kcal（千卡）。

營養(yǎng)成分中有一項是「NRV%」，即營養(yǎng)素參考值百分比，可以看出食品中營養(yǎng)成分含量占到一天所需成分的多少。

7、每天睡眠7小時以上

保證充足的睡眠有助于瘦素的分泌，它既能抑制食欲還能提高新陳代謝。如果保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，第二天就能更快速的代謝和減少飲食的欲望，達到減少飲食量和快速燃脂的效果。

8、保持喝水習慣

明知道碳酸飲料含糖量高，但瘦身前的梅根還是喜歡每天喝，后來采用逐漸降低飲用量的方式慢慢戒掉，到后來甚至連果汁都不喝，習慣讓自己大量喝水，保持每天出門都會帶一罐水的習慣，真的很想喝飲料時，也只喝綠茶來解膩。

9、放慢進食速度

狼吞虎咽，、風卷殘云地進食，或邊吃飯邊刷劇、玩手機，都很容易讓人發(fā)胖。有研究指出，食物進入體內(nèi)后要過15分鐘左右，大腦才會接收到飽的信息，所以吃東西的時候放慢速度，多咀嚼食物能避免因為一時饑餓吃下太多熱量，造成身體負擔。

10、不要忍便

由于輕易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，最好養(yǎng)成早上排便的習慣，起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的工效，晨飲清身秘方排毒全身輕松。

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