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健身對于身體來說是有益還是無益呢？最近聽見有人說：長期健身的人老得快，健身還不如睡覺，那么，這樣的說法正確嗎？

其實，健身鍛煉也要分情況。過度訓練對于自身健康是不利的，而適度鍛煉有助于延年益壽。

我們可以看到體育運動員每天長達10多小時的訓練，即使出現(xiàn)一些傷痛也不能停下訓練，最后積勞成疾，這樣的健身方式屬于過度訓練，退役后大多數(shù)人會病痛纏身，壽命也很難延長。

如今的人大都不是健身過度，而是缺乏鍛煉。缺乏鍛煉的人身體容易出現(xiàn)各種疾病，比如身材發(fā)胖，三高疾病困擾，腰酸背痛等亞健康疾病。

而適度鍛煉可以促進細胞再生，有助于身體新陳代謝，加速廢物的排出，預防肥胖，減少肥胖疾病的困擾。

長期健身的人，自身免疫力會提高，有效避免肌肉流失，從而減緩皺紋的出現(xiàn)，保持年輕的身體機能狀態(tài)，有助于延年益壽。

因此，平時健身的時候我們要把握做到適度鍛煉，而不能過度訓練。幾個健身要點學習一下：

1、健身不是盲目攀比，或者模仿健身大神的訓練，這對自己是有害無益的。健身的時候要定制一份適合自己的健身計劃，不同年齡的人健身能力是不同的，而健身年限不同，適合的健身計劃也不同。

2、新手健身不要進行大重量訓練，而要從低負重的訓練開始，逐漸提升自身的力量水平，再逐步提升負重，降低受傷幾率。

3、健身要注意動作姿勢，避免含胸駝背、身體慣性發(fā)力或者其他肌群代償?shù)男袨槌霈F(xiàn)。錯誤的姿勢無法達到鍛煉效果，反而會出現(xiàn)健身傷害。

4、進行抗阻力訓練的時候，目標肌群不能天天刺激，一般訓練后大肌群要休息3天時間，小肌群要休息2天時間，做到勞逸結合，身材才會發(fā)展得更好。

5、有氧運動的時候，不要一開始就進行大強度訓練，可以從低強度的運動開始，比如廣場舞、快走等運動，再慢慢過渡到大強度訓練，大強度訓練比如變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練，一次進行20分鐘就足夠了。

6、健身不需要每天打卡，一周保持3-6次鍛煉，這樣才能更久地堅持下去，保持一副年輕的體質。每次鍛煉的時長控制在2小時以內為宜，心肺功能、體質也會獲得提升。

7、飯前30分鐘不宜鍛煉，飯后1小時不要健身鍛煉，否則會加重腸胃負擔，影響食物的消化，健身反而變成了傷身。

牢記這7個要點，養(yǎng)成健身的習慣，相信時間會回饋你一個更好的自己。

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