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減脂外賣秘籍！12招應(yīng)對?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:38

減脂外賣秘籍！12招應(yīng)對?
?運動后喝牛奶有助于減肥，因為可以促進肌肉合成。不過要注意，睡前喝牛奶可能會加速脂肪囤積哦。

?比黃瓜熱量還低的是芹菜，每100克只有13卡路里。

?減重期間，餐前吃個蘋果是個不錯的選擇。

?西瓜雖然低卡低糖高水分，但它的GI值（升糖指數(shù)）較高，減脂期間不宜多吃，更不能榨汁或挖著吃。

?擼貓擼狗不僅有助于放松心情，還能幫助燃脂哦。

?水發(fā)銀耳是清腸的小能手，每100克含有3.8克膳食纖維，做菜熬粥時加點它準(zhǔn)沒錯。

?減脂期間搭配益生元和益生菌效果更好。

?吃火鍋時，鍋底盡量選清湯、番茄或菌菇，蘸料可以用蔥、姜、蒜、醋和辣椒。主食方面，土豆和山藥是不錯的替代品，記得多喝水哦。

?水餃的熱量順序為：豬肉玉米287卡路里—小龍蝦水餃265卡路里—豬肉芹菜253卡路里—鲅魚水餃231卡路里—白菜豬肉218卡路里—香菇雞肉186卡路里—羊肉胡蘿卜170卡路里—黃瓜雞蛋155卡路里—芹菜牛肉148卡路里—韭菜雞蛋147卡路里—素三鮮119卡路里（均為每100克熱量）。

?面條的熱量順序為：芝士火雞面=蟹黃拌面=火雞面，均為350卡路里左右—奶油培根香菇意面322卡路里—紅燒牛肉面277卡路里—紅燒排骨面236卡路里—麻醬涼皮210卡路里—海鮮面94卡路里—煎蛋清湯面85卡路里—三絲涼面75卡路里—什錦湯面71卡路里—西紅柿拌蕎麥面64卡路里—青菜香菇面47卡路里—番茄魚湯面34卡路里。

?土豆蒸著吃，熱量只有米飯的60%，GI值低，不易囤積脂肪，還有飽腹感，可以灑上一些黑胡椒粒搭配。

?西蘭花清蒸比水煮好，不會導(dǎo)致維生素流失。

?減脂期間一定要搭配黑咖啡，不僅能促進燃脂、提高代謝，還能消水腫、解便秘、抗氧化，每日2-3杯最佳。

?拉肚子不減肥，酵素也不減肥，沒有任何外用工具或藥物能讓脂肪從體內(nèi)流出來，裹保鮮膜運動也不會消耗更多熱量。