哥本哈根減肥法大基數(shù)13天減5.1KG
最近嘗試了一下哥本哈根減肥法，結(jié)果真的驚喜連連！我和我的大基數(shù)朋友一起減重，他減了7.7公斤，我減了5.1公斤，簡直不敢相信！而且只花了300刀就搞定了13天的飲食，真的是超值！

關(guān)于哥本哈根減肥餐，網(wǎng)上的評價兩極分化，有人說殘忍，有人說有效。其實，吃得少是肯定的，但每天都有菜有肉，不算太慘。如果你需要快速瘦身，特別是肚子上的贅肉，這個方法還是挺管用的。不過，如果中途出現(xiàn)不適，記得馬上停止，不然很容易暴飲暴食。

我的減肥餐單基本按照16+8的方式進(jìn)行，沒有固定吃飯時間，幾點醒了就幾點開始。雖然有時候會吃錯、看漏、替換食物，但基本能堅持九成。飯后除了喝水和吃維生素，其他零食一律不吃。我和朋友雖然體重差不少，但吃的量是一樣的。

不需要死板地跟著菜單吃，網(wǎng)上的餐單本身就有一點點差別，按個人喜好吃就好。比如，我每天的咖啡都不加方糖，不喜歡吃的蘿卜嘗試了幾次后還是換成了黃瓜。也可以按菜單有的東西替換，生菜菠菜都可以。我不吃羊肉，那就換成雞胸肉！有一天忍不住多吃了一片面包，但只要保證不多吃其他高熱量的食物就行。

食物的量不需要刻意追隨，肉差個幾十克很正常的。那些可以任食的蔬菜，我都瘋狂地吃！蔬菜類我都水煮或清炒，肉類都是煎或烤。黑椒、鹽、醬油、檸檬汁、甚至是辣椒油我都會用，畢竟不用真的很難下咽。

前三天真的很辛苦，主要是心靈上的挑戰(zhàn)，但一定要忍住嘴饞，慢慢就習(xí)慣了。第二個星期開始，我每天都能掉秤，但也有一兩天不掉或漲秤，別灰心，之后該掉的還是會掉。維度不會馬上有變化，但拿以前的穿不下衣服試一下，馬上就可以發(fā)現(xiàn)自己確實瘦了。

食材有幾個要注意的：鱈魚要買cod，千萬不要買銀鱈魚，又肥又膩還貴，吃得我隔天都漲稱了！白干酪是cottage cheese，超市都有，但找的眼花繚亂。網(wǎng)上說不要輕易替換，會影響效果。雖然很難吃，但努力咽下去就對了。低脂火腿要買雞胸肉制的，不要買豬肉的。奶制品都要買0%的，酸奶不要買有味道的。如果喝不了黑咖啡，那就往里加冰、加水，可比涼茶容易喝多了。

最后值得一提的是，我的皮膚變好了！戒糖+0護(hù)膚，特別是閉口都沒了，比定期去美容院做清潔都強！聽說之后特別容易反彈，所以接下來1-2周還是會控制飲食+每天運動，希望這十三天沒有白熬。也祝大家好運！

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