孕婦瑜伽一般可以持續(xù)練習至分娩前，但需根據(jù)個人體質(zhì)和孕期階段調(diào)整動作強度。孕早期可進行基礎(chǔ)呼吸練習和輕柔伸展，孕中期可適當增加平衡訓練，孕晚期應(yīng)避免仰臥位動作并縮短單次練習時間。建議在專業(yè)教練指導下選擇適合孕周的瑜伽動作。

孕早期進行瑜伽練習有助于緩解妊娠反應(yīng)，改善情緒波動?？蛇x擇貓牛式放松脊柱，坐角式增強骨盆柔韌性，但需避免腹部擠壓動作。每次練習控制在20分鐘以內(nèi)，心率不超過每分鐘140次。若出現(xiàn)頭暈或腹痛需立即停止。孕中期胎兒相對穩(wěn)定，可加入靠墻幻椅式強化下肢力量，側(cè)臥抬腿改善血液循環(huán)。避免深度扭轉(zhuǎn)和跳躍動作，使用瑜伽磚輔助保持平衡。每周練習3次，配合凱格爾運動預(yù)防盆底肌松弛。

孕晚期練習應(yīng)以分娩準備為主，多采用分娩球輔助的骨盆搖擺動作。跪姿嬰兒式能緩解腰背壓力，改良版束角式幫助打開骨盆。妊娠36周后避免倒立和過度前屈體式，單次練習縮短至15分鐘。雙胎妊娠或前置胎盤孕婦應(yīng)禁止深度拉伸。出現(xiàn)宮縮頻繁或陰道流血需終止練習。

孕期瑜伽需配備防滑墊，保持室溫26度左右，練習前后各補充200毫升溫水。建議選擇專為孕婦設(shè)計的空中瑜伽吊床或水中瑜伽降低關(guān)節(jié)壓力。定期進行胎心監(jiān)測，如發(fā)現(xiàn)胎兒活動異常應(yīng)暫停運動。產(chǎn)后42天復查無異常后可逐步恢復陰瑜伽訓練幫助形體修復。

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