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如何科學(xué)管理你的疲勞與壓力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月26日 04:04

當(dāng)持續(xù)的工作有了突出意義的產(chǎn)出，成就感會(huì)產(chǎn)生多巴胺讓人快樂(lè)興奮，這種感覺(jué)壓倒了疲倦，成為主要的感知。但這樣的情況畢竟少見(jiàn)，生活的本質(zhì)是平淡乏味重復(fù)，日復(fù)一日，疲倦夾雜著各種壓力，生無(wú)所戀，只想逃離！

不好的生活方式會(huì)導(dǎo)致身體的亞健康狀態(tài)，會(huì)阻礙代謝的補(bǔ)充，使得神經(jīng)內(nèi)分泌情況難以恢復(fù)到最佳狀態(tài)。在疲勞和壓力管理中，我們所要面對(duì)的主要問(wèn)題在于，對(duì)自己疲勞和壓力水平的評(píng)估以及適時(shí)的放松和減壓。

首先，我們需要認(rèn)識(shí)自己疲勞和壓力的來(lái)源。我們?cè)诤畏N情況下，感受到更嚴(yán)重的疲勞和壓力，并伴隨有耗盡感。只有認(rèn)識(shí)到了我們的壓力源，才有可能減壓。在很多情況下，這個(gè)來(lái)源是容易辨別的，比如工作和財(cái)務(wù)的壓力、頻繁出差、環(huán)境的頻繁變化、家庭關(guān)系不和諧、對(duì)孩子的照顧…意外的是，很多正面的事情也容易讓人感受到疲勞和壓力。

比如，在很短時(shí)間內(nèi)生活狀態(tài)的快速變化，來(lái)到一個(gè)新的城市讀書(shū)，面臨完全陌生的環(huán)境；在一年內(nèi)結(jié)婚生子，新房裝修……這些快速的變化改變了我們?cè)瓉?lái)的生活環(huán)境，身體離開(kāi)了舒適區(qū)，重新適應(yīng)需要有個(gè)過(guò)程。這些都提示我們需要適時(shí)減壓。那么有哪些建議呢？

良好的睡眠是我們?cè)诠芸貕毫χ凶顬橛行У霓k法之一。每天按時(shí)休息，睡前關(guān)燈，不看手機(jī)往往就能解決大部分人的問(wèn)題。

學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)放棄。很多看起來(lái)觸手可得的機(jī)會(huì)和利益，在我們疲勞之時(shí)對(duì)我們弊大于利，不用為了放棄它們而悔恨，而是要調(diào)整自己對(duì)工作和生活的預(yù)期。良好的生活習(xí)慣能讓我們更加有效率地完成工作，精力旺盛抗壓力增強(qiáng)。

有規(guī)律的鍛煉、不抽煙喝酒、少吃垃圾食品，沒(méi)有社交障礙。做到有計(jì)劃高效能的工作。也許，我們?cè)诿鎸?duì)疲勞的時(shí)候，更喜歡把自己關(guān)起來(lái)蒙頭大睡，或者宅著打游戲、看電影以及無(wú)所事事，這些做法對(duì)于日常的疲勞來(lái)說(shuō)是低效的。

我們更需要的是走出去，找朋友一起參與鍛煉活動(dòng)：跑步、爬山、游泳、騎車(chē)、瑜伽、冥想。

現(xiàn)代人的健康標(biāo)準(zhǔn)不單要生理健康，心理是否健康也納入了健康的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)中。生活中，我們不可避免地遇到挫折和困難，同時(shí)還會(huì)受到失落、焦慮、沮喪、壓抑等不良情緒的困擾。嘗試著去改變一下自己的生活方式，走出去多參加戶(hù)外活動(dòng)，緩解身心疲憊，讓壓力得到釋放。