健康養(yǎng)生小知識

一日常養(yǎng)生篇

01、不吃早餐危害健康，腸胃懦弱，可能會患上膽囊結(jié)石，誘發(fā)慢性膽囊炎

02、每天早晚或長時(shí)間用腦后，可用雙手手指梳頭，既有利于促進(jìn)腦部血液循環(huán)，消退疲憊，促進(jìn)頭發(fā)生長。

03、就坐電腦前的人應(yīng)常吃蘋果，它能與體內(nèi)的放射性元素結(jié)合并排出體外，具有防癌及養(yǎng)生的功效。

04、葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血，但葡萄含糖量較高常吃易發(fā)胖，需注意。

05、如輕度燒傷，燒傷面積不大，僅局部起泡，發(fā)熱腫痛，可將受傷部位浸泡在鹽水中，有止痛消腫作用。

06、吸煙會阻礙人體對維生素C的汲取，尼古丁對維生素c有破壞作用，因此吸煙的人簡單缺乏維生素c。

07、白色衣服被其他衣物染了色，可將被染色處用水打濕，再涂滿食鹽反復(fù)輕搓，去掉染的色后用水清洗。

08、芹菜富含纖維，可加快腸內(nèi)食糜的排空速度，縮短有毒物質(zhì)在腸內(nèi)滯留時(shí)間，可預(yù)防腸癌。

09、赤豆粥補(bǔ)腎消水腫，荷葉粥解暑熱、止渴解毒;冬瓜粥止渴生津降血壓;銀耳粥生津潤肺。

10、挑遮陽傘，不妨撐開企看地面上的影子，影子顏色深的好，傘面面料選滌綸的，顏色越深越好。

11、桃子富含多種維生素，礦物質(zhì)及果酸，可緩解便秘，含鐵量居水果之冠，是缺鐵性貧血者的top食物。

12、小快步姿態(tài)行走最佳，可增加肌肉活動次數(shù)，使腿部肌肉強(qiáng)健，增加血液循環(huán)。

13、筷子用久了會殘留細(xì)菌和清潔劑，平常除了要對筷子勤消毒外，最好半年更換一次。

14、生姜具有發(fā)汗解表，溫胃止嘔，解毒三大功效，常常喝姜湯，可有效防治"空調(diào)病'。

15、生姜紅糖水可預(yù)防感冒，將生姜、紅糖各適量煮水代茶飲，每兩三天喝一次，能有效防治感冒。

16、飯后百步走，活到九十九并不科學(xué)，飯后稍微運(yùn)動也會增加胃腸負(fù)擔(dān)，休息 30分鐘再活動較適合。

17、長期蹺腳坐會對體型有不良影響，易導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著位置不正確，身材變形。

18、用餐節(jié)奏不宜太快，細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充塞混合，讓唾液里的酶充塞降解，發(fā)揮唾液的抗癌功效。

19、適當(dāng)?shù)奈缢梢宰鳛橐环N恢復(fù)精力的補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在30分鐘左右，不要過長，否則會使人不易睡醒，從而會影響接下來的工作與生活。

20、晨練不宜過早：晨練時(shí)間不宜過早，日出之后是晨練的最佳時(shí)間。這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對較高，能夠滿足對鍛煉消耗陽氣的補(bǔ)充。夏季最佳的晨練時(shí)間在6時(shí)之后。9時(shí)之前，并且時(shí)間最好控制在1小時(shí)之內(nèi)。

二對照元素篇

21、有白頭發(fā): 缺"葉酸，維生素B6"

22、皮膚干燥: 缺"維生素A”

23、脫發(fā): 缺"賴氨酸”。

24、鼻炎: 缺“B族維生素、維生素C"

25、眼瞼黃:缺"維生素E”

26、頭發(fā)枯黃開叉: 缺“維生素E”

27、口腔潰瘍: 缺"蛋白質(zhì)或維生素B2”

28、有口氣: 缺"維生素B、維生素C"

29、粉刺、雀斑: 缺“維生素C"

30、睡覺腿抽筋: 缺"鈣、鎂”

31、眼袋、黑眼圈: 缺"維生素E"

32、手指甲有豎紋: 缺“蛋白質(zhì)”

33、青春痘: 缺"維生素E，維生素A”

34、腳氣: 缺“B族維生素”

35、頭發(fā)無光澤: 缺"維生素A、維生素E"

36、眼結(jié)膜充血畏光: 缺"維生素B2"

37、頭皮屑多: 缺“硒、維生素B2”

38、口干舌燥: 缺“B族維生素、維生素A"?

39、水腫: 缺“白蛋白，球蛋白”。

40、甲狀腺炎: 缺“B族維生素”。

41、牙齦水腫出血: 缺”維生素C、維生素K"

三飲食篇

42、吃多種食物：均衡飲食有助增強(qiáng)身體抵抗力，使人更加健康長壽。世衛(wèi)建議，日常飲食應(yīng)盡量包括小麥、大米、玉米、土豆等多種主食，外加各種豆類、新鮮果蔬以及魚肉蛋奶等動物來源食品；盡可能多吃燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷物食品；零食最好選擇新鮮果蔬和無鹽堅(jiān)果，而非高糖、高脂和高鹽食品。

43、少吃鹽：吃鹽過多會導(dǎo)致血壓升高，增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。世衛(wèi)建議成人每天食鹽攝入量不超過5克（約一茶匙）。人們在烹飪時(shí)應(yīng)少放鹽，減少使用醬油等咸味調(diào)味品；在購買罐頭、蔬菜干、堅(jiān)果等食物時(shí)，盡量挑選不添加鹽和糖的品種；餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調(diào)味品；檢查食品標(biāo)簽，選擇低鈉產(chǎn)品。

44、低脂少油：人們在飲食中如果攝入過多脂肪會增加肥胖、心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，人造反式脂肪對健康危害尤其大。世衛(wèi)建議，用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黃油和豬油；選擇雞鴨魚肉等脂肪含量較低的“白肉”，而不是豬牛羊肉等“紅肉”；烹飪時(shí)盡量用蒸或煮替代油炸。

45、限制吃糖：吃糖過多不僅有害牙齒，還會增加超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致慢性健康問題。世衛(wèi)建議限制甜食和碳酸飲料、果汁和果汁飲料、沖調(diào)飲料、調(diào)味乳飲料等含糖飲料攝入；選擇新鮮的健康零食，摒棄加工食品；少給兒童吃含糖食品，不應(yīng)將鹽和糖添加到2歲以下嬰幼兒的輔食中。

46、控制飲酒：飲酒過多過頻不僅會增加受傷的直接風(fēng)險(xiǎn)，還可能給身體造成長期影響，如肝損傷、癌癥等。世衛(wèi)建議盡量少喝或不喝酒，某些特定人群應(yīng)絕對禁酒，比如孕婦和哺乳期女性、駕駛員、機(jī)械操作人員，以及患有某些疾病而酒精會加重病情的人、正在服用能與酒精直接發(fā)生反應(yīng)的藥物的人等。

47、我們腸胃的健康是身體健康的基礎(chǔ)，大家每天早上起來應(yīng)該喝一杯溫開水，這樣可以促進(jìn)我們腸胃的健康，長期堅(jiān)持你的胃口會很不錯，身體也會很健康。

48、我們經(jīng)常是的豆角是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，但是豆角我們吃的話也要注意一下豆角的健康吃飯，豆角不能直接生吃，必須煮熟，因豆角生吃的話有很強(qiáng)的毒素，大家一定要注意。

49、現(xiàn)代人很多因?yàn)楣ぷ鞅容^忙，喜歡吃宵夜，其實(shí)這是一個壞習(xí)慣，晚上吃飯?zhí)?，容易引起胃口消化不良，長期下來有胃炎和胃潰瘍的危險(xiǎn)，建議每天最佳吃飯時(shí)間是七點(diǎn)。

50、無論大家工作有多么的忙，也要按時(shí)吃飯，人身體不健康最大的一步原因是暴飲暴食，我個人建議大家，一般在晚上九點(diǎn)之后停止喝水，同時(shí)不要吃零食，另外吃飯一定要八成飽。

51、我們可以適量的吃一些方便面，但是方便面制作的時(shí)候我們要先用熱水燙一次，把上面的蠟油去掉，然后才可以煮方便面，這樣我們吃起了會健康很多。

52、大家肚子空空的的時(shí)候絕對不要吃的水果特別是香蕉，因?yàn)闀鹞缚诓贿m，其次是不能吃桔子，因?yàn)樗乃嵝砸矔碳の缚?，其次是黑棗和甘蔗他們會引起腸胃不適，大家一定要注意。

53、大家記住如果胃口不好的話，或者腸道有問題，那么一定要注意少吃多餐，這樣才可以保養(yǎng)腸胃，而且要多喝一些粥類食品，對于人的身體有很多大的好處

54、飯后不要立即喝酸奶：很多人認(rèn)為酸奶助消化，所以飯后馬上喝，但如果一餐吃得很飽，飯后來一杯只會增加腸道負(fù)擔(dān)。飯后1～2小時(shí)喝酸奶較為合適。

55、母雞湯補(bǔ)不了身體：不僅是雞湯，還包括排骨湯、甲魚湯等，就算把肉燉得稀巴爛，湯也僅僅擁有非常稀薄的氨基酸以及脂肪溶液，主要營養(yǎng)還是在于肉。

56、腐爛水果不爛部分也有毒：水果腐爛部分的有毒真菌，會"搭乘"果汁向不爛部分繁衍轉(zhuǎn)移。所以去除水果腐爛部分再食用依然是在"服毒"。

57、祛除口中蒜味的三種方法：最高效：吃蘋果，蘋果是祛蒜味的無冕之王。最重口：喝牛奶，但必須在吃蒜的同時(shí)喝才有效。最完美：不吃大蒜就什么味道都沒有了。

58、早晚吃水果沒有區(qū)別：不管什么時(shí)候吃水果，里面的各種成分都不會發(fā)生變化。因此早上、晚上吃水果對身體的影響是一樣的，只要不過量食用就不會有害處。

59、“趁熱吃”小心致癌：在接觸到65℃以上的食物時(shí)，嬌嫩的黏膜和食道就會有輕度灼傷，然后自我修復(fù)，如果這個過程持續(xù)發(fā)生，就可能出現(xiàn)變異細(xì)胞，久而久之，癌變也就發(fā)生了。

60、喝果汁，不如直接吃水果：水果在榨成汁后，會損失大量的膳食纖維，同時(shí)一杯果汁的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于水果，容易在不經(jīng)意間攝入更多的熱量。

四女性美容養(yǎng)生篇

61、注意飲食：想要美容養(yǎng)顏，肌膚不容易衰老就不能忽視飲食，常吃堿性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等，這些物質(zhì)能改善酸性體質(zhì)，減輕乳酸，尿素對干肌膚的傷害，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，防止皮下脂肪的氧化，增強(qiáng)表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚出現(xiàn)早衰。

62、常喝水，特別是檸檬水：喝水有助于對胃腸道的清洗，加強(qiáng)排便，有利于排出體內(nèi)的毒素。檸檬水呢，更是可以凈化血液，促進(jìn)身體的新陳代謝。

63、做好護(hù)膚工作：護(hù)膚對干女性朋友是不可缺少的一項(xiàng)工作，想要肌膚不那么快的老去，就要好好的呵護(hù)它，干性肌膚要注意保濕補(bǔ)水，也適合很多年輕女性建議，油性肌膚要控油，敏感性肌膚要注意護(hù)膚產(chǎn)品的挑選，多可以選擇純植物性的。

64、不可過于壓抑自己的情緒：難過時(shí)想哭就哭吧，這也是一種發(fā)泄。人的眼淚是可以排毒的，你的眼淚中有很多的不利干身體的東西，哭不是不好的。

65、多做有氧運(yùn)動：女性多做運(yùn)動能加快身體脂肪分解，心臟收縮力增強(qiáng)，血液流量加快，將身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外，可以增強(qiáng)體抗力，延緩衰老，女性適合做的運(yùn)動有步行、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、球類運(yùn)動等。

66、睡眠要充足：保持充足的睡眠對于一個女人來說是非常重要的。睡覺就是一種休息，可以讓你的身體器官都得到休息，第二天才會有充足的精神。

67、常泡腳，排汗：泡腳是中醫(yī)養(yǎng)生特別重要的內(nèi)容之一。泡腳可以放松你勞動了一天的，泡腳最容易出汗，出汗是最好的排毒，所以想要美麗泡腳不可少。

68、清腸道排宿便：女人腸道不健康，經(jīng)常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身體毒素，就要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，保持一天一次的正常排便，多吃通暢食物，如香蕉、紅薯、芹菜，少吃垃圾食品，定時(shí)飲水。

69、保持口腔健康：不要以為這沒什么重要，口腔健康才能保證身體健康，還要注意牙刷的選擇，如果你的牙齒是敏感型的，就可以挑選刷手比較柔軟一些的牙刷，如果你的牙齒是比較堅(jiān)硬、牢固的，而且容易變黃的牙齒，就適合挑選刷毛比較硬的牙刷，養(yǎng)成晚上刷牙的習(xí)慣，刷牙過后不要進(jìn)食食物，女性朋友們可以定期到醫(yī)院洗牙，這樣才可以將細(xì)菌抵擋在口腔外面，避免牙齦的萎縮。

五男性養(yǎng)生篇

70、呵護(hù)肝臟、少喝酒：男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)灑精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始。

71、多喝水多吃藍(lán)莓：英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，按摩強(qiáng)腎，腰為腎之府。

72、戒煙：有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果，開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

73、保衛(wèi)前列腺、多吃蔥蒜，喝紅酒：美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

74、關(guān)照結(jié)腸、少吃肉：威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運(yùn)動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、非菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。

六春季養(yǎng)生篇

75、不要急于減穿衣服：春天因氣候變化大，常讓人忽略初春的善變與寒冷。衣著最好慢慢減少，不要一下子換上短袖短褲，寒邪傷肺，容易鼻塞、咳嗽、感冒等。

76、春季養(yǎng)肝好季節(jié)：春天肝氣旺盛而升發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝旺之時(shí)。養(yǎng)肝本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血"的原則，適當(dāng)吃些大棗、蜂蜜、竹筍、菠菜以及卿魚、鴨肉等食品，可以養(yǎng)肝護(hù)肝，養(yǎng)肝忌熬夜，盡量在11點(diǎn)前入睡。

77、早上起床宜伸懶腰：經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來總覺得懶散而無力，將四肢舒展伸腰全身肌肉用力，深吸深呼，有行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏醒神、增氣力、活肢節(jié)。

78、春季預(yù)防頭痛：一年四季中，春季偏頭痛居多，預(yù)防頭痛可用指腹或木齒梳子梳頭進(jìn)行頭部按摩。從鬟角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運(yùn)動，做完頭部會很舒服輕松。多吃大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。

79、“躲避”紫外線，注意防曬：春季在中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)時(shí)間段的紫外線高許多。紫外線容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。所以防曬很重要。

80、春季解“春困”：犯“春困”，不要口是多睡覺、補(bǔ)睡眠，應(yīng)順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，補(bǔ)充氧氣，調(diào)節(jié)精氣神。堅(jiān)持鍛煉慢跑、瑜伽、散步等，活動關(guān)節(jié)、舒展身體，使氣血疏通，陽氣生發(fā)。還可以喝點(diǎn)五花祛濕，疏肝理氣，醒腦助神，驅(qū)寒祛濕，減輕“春困”。

81、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過敏：春天是過敏、呯吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除，大掃除盡量選擇天氣好，空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。

82、早上梳頭、晚上泡腳：《養(yǎng)生論》說:"春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令班滯。"就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

83、避開環(huán)境的濕氣：春季的空氣相對較潮濕，而如果長時(shí)間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮濕的衣物等，洗澡后要及時(shí)擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。

七免疫調(diào)節(jié)篇

84、多喝水：水對人體來說是非常重要的天然飲品，多喝水能使鼻腔和口腔中的黏膜保持濕潤，還能促進(jìn)新陳代謝，從而使身體內(nèi)循環(huán)更加平衡，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的免疫能力和抗病能力；

85、堅(jiān)持運(yùn)動：多運(yùn)動有助于提高人體的免疫力，同時(shí)可以使身體更加的放松，處于一種健康的狀態(tài)，每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加；

86、規(guī)律作息：保持充足的睡眠是件非常重要的事，睡眠質(zhì)量好的人，往往身體都有比較健康，充足的睡覺不僅可以提高免疫力，還有助于在第二天醒來的時(shí)候更加的精神，充滿活力，對提高工作效率也有很大的幫助；

87、均衡營養(yǎng)飲食：均衡飲食對提高免疫力也有很大的幫助，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，每天要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)。比如維生素A可以促進(jìn)糖蛋白的合成，有益于免疫球蛋白的生成，可以提高免疫力；維生素C、維生素B族等元素，都與人體非特異性免疫功能有關(guān)；

88、情緒調(diào)節(jié)：心理健康對人體的免疫力也有很大的影響，過于緊張的情緒和壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而抑制身體免疫功能。應(yīng)學(xué)會自我開解，適度減壓，保持愉悅輕松的情緒，有助于提高免疫力；

89、戒掉不良習(xí)慣：不良的生活飲食習(xí)慣對人的健康是不利的，容易提高患病的風(fēng)險(xiǎn)，因此需要戒掉熬夜、吸煙、飲酒等不良的習(xí)慣，對提高免疫力也有幫助。

90、口服免疫調(diào)節(jié)補(bǔ)充劑：除了老生常談的合理飲食、多鍛煉、早睡早起等良好生活習(xí)慣，我們還可以口服補(bǔ)充如粗多糖這一類可以調(diào)節(jié)免疫力的補(bǔ)充劑，如地奧紫黃精片。

地奧紫黃精片

地奧紫黃精富含復(fù)合免疫多糖EAPS，同時(shí)充分保留了紫錐菊、黃芪活性成分，經(jīng)大量研究證明，具有顯著的免疫調(diào)節(jié)作用，有利于廣大免疫力低下人群、中老年及相關(guān)慢病患者改善機(jī)體免疫力。

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