適合孕期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作 孕期瑜伽體式

懷孕不僅要忍受身體的巨大反應(yīng)，尤其是孕吐，當(dāng)年簡(jiǎn)直把我弄慘了。但直到現(xiàn)在才從一位姐妹的親身經(jīng)歷得知，在孕期練習(xí)瑜伽可以很好緩解孕期不適問(wèn)題，孕前瑜伽好處多多，堅(jiān)持練習(xí)還能夠減緩生產(chǎn)時(shí)帶來(lái)的痛苦。

　　 懷孕不僅要忍受身體的巨大反應(yīng)，尤其是孕吐，當(dāng)年簡(jiǎn)直把我弄慘了。但直到現(xiàn)在才從一位姐妹的親身經(jīng)歷得知，在孕期練習(xí)瑜伽可以很好緩解孕期不適問(wèn)題，孕前瑜伽好處多多，堅(jiān)持練習(xí)還能夠減緩生產(chǎn)時(shí)帶來(lái)的痛苦。
　　可做為人，有的老一輩告訴你要待在家里不動(dòng)，這樣養(yǎng)胎，其實(shí)都到了這個(gè)年代，你看看西方人，懷孕后和孕前沒(méi)啥區(qū)別，該動(dòng)動(dòng)，該玩玩，沒(méi)事一樣，但有的人說(shuō)了那是外國(guó)人不一樣，那你就看看咱明星，比如姚晨、ella等等，人家也照樣在孕期運(yùn)動(dòng)，不也挺好。
　　其實(shí)孕婦瑜伽不同于普通人的瑜伽，它相對(duì)放松，只是讓孕婦鍛煉身體。今天就分享3招適合孕期練習(xí)的體式，助各位準(zhǔn)媽媽度過(guò)孕期反應(yīng)。
　　肩倒立
　　仰臥，彎曲雙腿，抬起臀部并向上伸展雙腿，雙手支撐軀干并向上推動(dòng)，下巴向鎖骨方向折疊，頭肩背部和上臂接觸地面，盡可能向上伸展雙腿并保持2分鐘。這種姿勢(shì)能夠改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱和情緒不穩(wěn)定。
　　坐角式
　　坐在地上盡量張開(kāi)并伸直你的腿，向下推動(dòng)你的膝蓋，向上推動(dòng)你的腳趾以保持脊柱伸直。把手放在地上，深呼吸并呼氣，盡量向前和向下彎曲你的身體，向下看，保持背部朝下。這種姿勢(shì)可以伸展腿部韌帶，減少浮腫。
　　孕期做瑜伽對(duì)媽媽身體幫助非常大，但是一定要堅(jiān)持哦。
　　下犬式

　　膝蓋垂直跪在地上，手臂也垂直支撐地面，呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直，眼睛向下看，尾骨向上推，腋下盡可能伸展，腳趾朝腳跟前向后移動(dòng)1 - 2分鐘，躺下休息。這種姿勢(shì)比較困難，但是可以減心率過(guò)快的問(wèn)題。
　　孕期其實(shí)更需要運(yùn)動(dòng)，能夠緩解孕期的不適。通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，對(duì)自己、對(duì)寶寶都有好處。新手媽媽可以通過(guò)專業(yè)人士的指導(dǎo)，練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦。

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