健身后總是疲勞乏力？因?yàn)榻∩砗蟮牟缓冒Y狀甚至想要放棄健身了？沒(méi)關(guān)系，本文教教你健身后必做的7件事，還你輕松，助你恢復(fù)活力！

第一件事：冷身運(yùn)動(dòng)

冷身運(yùn)動(dòng)跟熱身運(yùn)動(dòng)是截然不同的目的，但是做起來(lái)都差不多，都是比較溫和的過(guò)度運(yùn)動(dòng)。我們?cè)诮∩砗笞詈檬亲鲆恍┻@樣的溫和性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中脫離出來(lái)，慢慢恢復(fù)到自己正常的狀態(tài)。

冷身的動(dòng)作不用多么復(fù)雜，可以是拉伸運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行散步等。只要是溫和幫助身體平靜下來(lái)，作為一個(gè)承上啟下的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就可以了。所以健身結(jié)束后可以慢慢拉伸一下身體，快速恢復(fù)身體健康。

第二件事：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同樣對(duì)我們有所幫助，因?yàn)檠a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)之后必然要做出的一步。如果營(yíng)養(yǎng)跟不上的話，就容易導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)不起來(lái)，我們的肌肉需要大量的營(yíng)養(yǎng)跟著構(gòu)建起來(lái)。那你是否知道我們需要什么營(yíng)養(yǎng)呢？我們需要大量的蛋白質(zhì)讓我們的肌肉長(zhǎng)起來(lái)，還需要各類的維生素讓我們的身體得到充分的營(yíng)養(yǎng)。

第三件事：靜態(tài)拉伸

靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)也是較重要的，因?yàn)槲覀兛赏ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)讓肌肉脫離酸痛、遠(yuǎn)遠(yuǎn)離開緊繃感和不適狀態(tài)。有不少人不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)發(fā)生乳酸堆積這樣的情況，而靜態(tài)拉伸就是這樣的可以幫助肌肉擺脫不適的感覺(jué)，讓你輕輕松松地度過(guò)健身后的不耐和不舒服的癥狀喲。

第四件事：安靜休息

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之后我們得安靜休息了，讓身體恢復(fù)平靜狀態(tài)，脫離興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓肌肉纖維有機(jī)會(huì)自己修復(fù)自己，讓肌肉慢慢長(zhǎng)好，讓身體慢慢恢復(fù)狀態(tài)。

第五件事：高質(zhì)量睡眠

高質(zhì)量睡眠是最佳的休息方式，如果你想要讓自己得到充分的休息，那么高質(zhì)量的睡眠是必不可少的。那么你知道高質(zhì)量睡眠是個(gè)啥嗎？高質(zhì)量睡眠要保障我們的睡眠時(shí)間的充分、環(huán)境的事宜、身體的放松以及光線的適合。

第六件事：按摩

很多人在健身后身體會(huì)感到不舒服，會(huì)感受到酸疼，而按摩就可以讓乳酸堆積消失，還可以讓我們的身體變得更加柔韌，是不錯(cuò)的休息方式。我們可以用揉捏、拍打、搓按等方式進(jìn)行按摩。用合理的按摩，促進(jìn)身體血液循環(huán)和放松。

第七件事：補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)中我們會(huì)流失很多的水分，所以運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水工作就是必然的了。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后不可以立即補(bǔ)水，不可以飲用任何碳酸飲料，最好也不要飲用過(guò)多具有?；撬岬墓δ苄燥嬃?。而且，我們還得盡量避免大量進(jìn)行飲水，大量飲水的話就容易導(dǎo)致身體不適，而且還會(huì)引發(fā)電解質(zhì)失衡的。最好是少量慢慢地飲用淡鹽水或者是礦泉水。

健身后必做7件事，還你輕松，助你恢復(fù)活力！現(xiàn)在你知道健身后應(yīng)該做什么了嗎？那就趕緊通過(guò)這些，幫助你們的身體恢復(fù)活力吧。

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