一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜

很多女性想要減肥，但是卻不想要做運動，所以就想靠吃營養(yǎng)減肥餐來達到減肥的效果。那么營養(yǎng)減肥餐要怎么吃呢？下面小編為你們制訂了一份一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜。
一、一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜吃三餐營養(yǎng)減肥餐的時間應根據(jù)工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。具體幾點并沒有規(guī)定，但是一定要吃，如果來不及吃可以在身邊背斜酸奶、堅果等營養(yǎng)價值高的食物，不要餓到自己。
食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果
中餐：一小半碗飯，少量青菜
晚餐：與中餐差不多，分量少點，吃到八分飽就好了。晚上臨睡前一小時喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。
tips：日常配上適度的運動
食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯
中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄
晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類
tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜三：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個（不要蛋黃）
中餐：原味優(yōu)酪乳500g，半個蘋果
晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯
tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水
二、一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜調(diào)配原則我只給大家推薦了上述三種一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜，如果你們不喜歡也可以自己調(diào)配，但是要根據(jù)這幾種原則會比較好。
1、食物多樣，谷物為主
每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
2、保證乳類
每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記不能飯后喝。
3、增加蔬菜、水果
蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
4、動物性食物，以白肉為主
如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。
5、每天必備食物
每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物，每份50克。
6、保證吃三餐
原則是吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比為3：4。
7、喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主
少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
8、少吃或不吃甜點
甜點熱流量高，吃下去很容易堆積脂肪，所以盡量在調(diào)配營養(yǎng)減肥餐時少用甜點，如薯片、瓜子、餅干、蛋糕等。
9、營養(yǎng)減肥餐做法講究
烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不采用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)。
每天吃三餐營養(yǎng)減肥餐，再搭配適量的運動，不要熬夜，杜絕夜宵，一個月之后，我不信你不瘦！
你可能感興趣：明星減肥瘦身方法有哪些

其它類似信息

lg2k旗艦電視怎么樣，有誰知道電視劇里面扮演南克江和鄭秀竹的演員叫什么名字嗎 債務糾紛案件中需要什么證據(jù) 受要約人對要約內(nèi)容變更的效力 分享影響電解次氯酸鈉發(fā)生器價格的幾個關鍵因素 北京藍色港灣燈光節(jié)（門票+時間+地點+交通指南） hp電腦顯示未正確啟動不了 開不了機解決方法 1151差壓變送器在油庫計量中的應用 消防泵為什么要配雙電源控制柜？ 窗戶邊墻體發(fā)霉怎么解決? 解決方法 6毫米隔熱氣凝膠氈能耐高溫多少度 win10分區(qū)調(diào)整，win10電腦硬盤一個分區(qū)怎么改 防護電容器的安裝使用及維護您知道嗎？ 重慶周邊有哪些絕色小島 門票價格是多少 GB 31658.24-2022 食品安全國家標準 動物性食品中賽杜霉素殘留量的測定 劉勝機械警告嚴謹使用軸孔公差超標聯(lián)軸器 求查詢優(yōu)化方法 襯里旋塞閥 手機怎樣放電腦硬盤上,手機如何播放電腦硬盤的視頻

相關知識

一日三餐營養(yǎng)減肥食譜
一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜【婚禮紀】
減肥餐食譜大全(營養(yǎng)減肥餐食譜大全一日三餐)
健康營養(yǎng)減肥三餐食譜(健康飲食食譜減肥一日三餐)
一日三餐減肥食譜,有營養(yǎng)的減肥餐單
營養(yǎng)減肥餐食譜大全一日三餐
早餐減肥營養(yǎng)食譜大全一日三餐1周一減肥餐單
健康減肥食譜一日三餐 健康減肥食譜一日三餐食譜
「孕婦減肥食譜一日三餐」孕婦減肥食譜一日三餐圖
健康減肥食譜一日三餐（健康減肥食譜一日三餐圖片）

網(wǎng)址: 一日三餐營養(yǎng)減肥餐食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview1861273.html