人民網(wǎng)北京9月21日電 據(jù)澳大利亞媒體報(bào)道，一項(xiàng)新的研究表明，由于沒有達(dá)到建議的每周運(yùn)動(dòng)量，澳大利亞女性的焦慮和抑郁率持續(xù)攀高。運(yùn)動(dòng)是否可以減輕抑郁情緒？如果患了抑郁癥，也可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)治愈嗎？

研究：缺乏鍛煉影響心理健康

根據(jù)《悉尼先驅(qū)晨報(bào)》報(bào)道，該項(xiàng)研究由政府資助的非盈利組織 Jean Hailes for Women's Health實(shí)施，其調(diào)查了1萬(wàn)名澳大利亞年齡在18-80歲之間女性的身心健康問(wèn)題。超過(guò)40%的受調(diào)研女性表示，她們?cè)会t(yī)生或心理醫(yī)生診斷為焦慮癥或抑郁癥。所有年齡段的女性均表示，她們存在失眠問(wèn)題，并且總是對(duì)一些事情過(guò)分擔(dān)心。

調(diào)研主管海倫·布朗(Helen Brown)稱，研究人員發(fā)現(xiàn)，澳大利亞女性的心理健康問(wèn)題與她們低頻的體育鍛煉存在一定關(guān)系，焦慮癥的頻發(fā)集中在工作較忙的18-35歲女性。她補(bǔ)充說(shuō)：“然而有趣的是，澳大利亞60%的女自知自己缺乏鍛煉，但體育鍛煉是處理焦慮的有效途徑?！?/p>

布朗稱，大多數(shù)人的借口是“太累了”、“沒時(shí)間”、“沒有可以一起鍛煉的同伴”或者“運(yùn)動(dòng)存在安全隱患”等。這其實(shí)是一個(gè)惡性循環(huán)：人們覺得累，就不會(huì)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而就會(huì)加深焦慮感。

抑郁癥有別于抑郁情緒 無(wú)法自愈

北京安定醫(yī)院精神科主任醫(yī)師姜濤在“人民好醫(yī)生”訪談節(jié)目中表示，很多人都會(huì)有抑郁情緒，但是一般持續(xù)時(shí)間很短，而且程度也很輕，可通過(guò)自動(dòng)緩解或者自動(dòng)調(diào)整完全康復(fù)，不留下任何痕跡。但抑郁癥和抑郁情緒是兩個(gè)截然不同的概念。抑郁癥的核心癥狀則是每天情緒低落、快感缺乏、興趣喪失，并且持續(xù)兩周以上，只有達(dá)到一定的程度和頻度才能夠被診斷為抑郁癥。

北京回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng)楊甫德在“人民好醫(yī)生”訪談節(jié)目中表示，許多人認(rèn)為心情低落，過(guò)一段時(shí)間自然就會(huì)好。而事實(shí)上，如果一個(gè)人真得了抑郁癥是不會(huì)自愈的，必須要接受治療才可能恢復(fù)健康。姜濤也持有相同看法，他表示，抑郁癥是一種疾病，絕對(duì)不可能通過(guò)看笑話、旅游等方式治愈，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)治療。

姜濤強(qiáng)調(diào)，需要注意的是，首次發(fā)作抑郁癥還有一個(gè)自愈傾向的特點(diǎn)，即使患者不去治療，在自然病程的第六至第九個(gè)月期間也會(huì)自動(dòng)緩解，但這只是病情發(fā)展的自然狀態(tài)，并不意味自愈。反而會(huì)殘留很多癥狀，為下一次復(fù)發(fā)埋下了很多隱患，稍有誘因，抑郁癥就會(huì)死灰復(fù)燃，并且每發(fā)作一次，病情就會(huì)加重一些。

判斷抑郁癥有四個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 不要輕信自測(cè)結(jié)果

如何判斷是否得了抑郁癥？楊甫德給出四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)核心癥狀，包括情緒低落，興趣減退和精力缺乏。

第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)功能癥狀。例如一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力、工作能力、社會(huì)交往能力、日常生活自理能力等能力下降。

第三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，明顯的軀體癥狀。比如會(huì)出現(xiàn)明顯的睡眠障礙，抑郁癥患者表現(xiàn)的睡眠障礙是全程的，包含入睡困難、睡眠表淺、早醒癥狀。還有就是食欲減退、體重減輕。再有就是性功能明顯下降，甚至完全消失。

第四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，存在認(rèn)知功能或者叫心理功能的癥狀。有的會(huì)自我評(píng)價(jià)下降，認(rèn)為自己現(xiàn)在是一個(gè)廢人，干什么都不行；有的會(huì)難以集中注意力；有的會(huì)存在自責(zé)、內(nèi)疚的感覺，這種感覺再嚴(yán)重的時(shí)候，就有可能會(huì)產(chǎn)生自殺、輕生的想法。

“如果發(fā)現(xiàn)自己有一些抑郁苗頭，去做一些自我測(cè)評(píng)是需要的，但是一定要選擇經(jīng)過(guò)科學(xué)論證的測(cè)評(píng)工具。網(wǎng)絡(luò)上還有一些自測(cè)屬于游戲性質(zhì)的，沒經(jīng)過(guò)科學(xué)測(cè)試，這些結(jié)果是不太可信的?！睏罡Φ聫?qiáng)調(diào)，“即便是經(jīng)過(guò)科學(xué)性測(cè)試與論證的自測(cè)工具，也只是對(duì)癥狀的嚴(yán)重程度做評(píng)估，不能用來(lái)做診斷。診斷一定是由醫(yī)生來(lái)明確的。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向，應(yīng)當(dāng)及早到正規(guī)醫(yī)院去進(jìn)行診治?！?/p>

雙相情感障礙具有隱蔽性 常被誤診為抑郁癥

有一種疾病，容易被誤診為抑郁癥，叫做雙相情感障礙。北京回龍觀醫(yī)院副院長(zhǎng)王紹禮在“人民好醫(yī)生”訪談節(jié)目中表示，雙相情感障礙是以躁狂或抑郁的反復(fù)發(fā)作和交替發(fā)作為特征的精神疾病，臨床表現(xiàn)具有一定的“迷惑性”，常導(dǎo)致誤診。

王紹禮解釋說(shuō)，造成診斷困難的主要原因在于較輕的躁狂癥狀沒有被識(shí)別。具體來(lái)說(shuō)，多數(shù)病人首次發(fā)病表現(xiàn)為抑郁癥狀，隨后的發(fā)作盡管出現(xiàn)過(guò)躁狂的表現(xiàn)癥狀，但被患者或醫(yī)生忽略。

“正是雙相情感障礙的復(fù)雜性和隱蔽性，使其實(shí)際檢出率和診斷率極低。”王紹禮指出，作為精神科醫(yī)生，在接診抑郁癥患者時(shí)，需要特別關(guān)注患者有無(wú)躁狂、輕躁狂癥狀或病史，患者也要在醫(yī)生的詢問(wèn)下提供相關(guān)信息。（王宇鵬綜合） 

相關(guān)知識(shí)

抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)恢復(fù)
抑郁癥中的情緒調(diào)節(jié)技巧：學(xué)習(xí)有效地管理和表達(dá)自己的情緒
我得了抑郁癥會(huì)有遺傳嗎=
抑郁癥需要自我調(diào)節(jié) 四件事要多做
12個(gè)方法調(diào)節(jié)抑郁情緒，擁抱好心情
怎么自我調(diào)節(jié)緊張焦慮抑郁的情緒
情緒波動(dòng)大是抑郁癥嗎
抑郁癥自測(cè) 抑郁癥的九大癥狀
抑郁癥和性格有關(guān)么？九問(wèn)題弄懂抑郁癥
無(wú)精神病性癥狀的抑郁和抑郁癥有什么區(qū)分嗎？

網(wǎng)址: 抑郁癥能通過(guò)運(yùn)動(dòng)旅行自我調(diào)節(jié)嗎？專家：情緒和病是兩回事 http://m.u1s5d6.cn/newsview185863.html