很難制作 健康的生活方式改變. 如果您和大多數(shù)人一樣，您知道鍛煉和健康飲食對(duì)您的身體有益，但在當(dāng)今的現(xiàn)代世界中很難堅(jiān)持這些習(xí)慣。 有些人不知道從哪里開(kāi)始。 如果您不確定如何開(kāi)始，就很難改變您的習(xí)慣。 幸運(yùn)的是，有幾種方法可以改變您的生活方式以保持健康。

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從小改變開(kāi)始

一開(kāi)始可能會(huì)感到不知所措，因?yàn)楦淖兞?xí)慣并不容易。 重要的是從小處開(kāi)始，不要一下子承擔(dān)太多。 與難以長(zhǎng)期維持的劇烈變化相比，小的變化可能同樣有效，甚至更有效。 您不必在一天內(nèi)徹底改變您的飲食或鍛煉計(jì)劃——這需要時(shí)間。

一些小的改變，比如走樓梯而不是乘電梯，或者每天走得更遠(yuǎn)一點(diǎn)，隨著時(shí)間的推移會(huì)累積起來(lái)，給你更多的能量。 當(dāng)你有更多的能量時(shí)，你可以做更多的事情。 如果有跑腿或與朋友一起計(jì)劃的活動(dòng)，當(dāng)您的身體感覺(jué)健康時(shí)，更容易保持動(dòng)力。

形成一個(gè)新習(xí)慣大約需要三周時(shí)間。 如果你能堅(jiān)持你的小改變，它們很可能會(huì)成為第二天性，與它們相關(guān)的積極情緒會(huì)讓你長(zhǎng)期保持動(dòng)力。

1. 喝水

如果您不經(jīng)常喝水，很容易忘記您需要水。 當(dāng)您的身體脫水時(shí)，就會(huì)感到疲勞，這使得改變健康的生活方式似乎更加困難。

確保每天喝足夠的水，全天多喝一杯，或者睡前至少喝一杯，這樣你的肌肉就會(huì)得到充分的水分。

獲得足夠的水將幫助您保持專注，并且更有可能每天完成任務(wù)。 當(dāng)您的身體感覺(jué)充足的水分時(shí)，更容易改變健康的生活方式，因?yàn)槠诘挠绊懖粫?huì)那么嚴(yán)重，也不會(huì)影響日?；顒?dòng)水平。

理想情況下，應(yīng)該 喝半盎司的水. 例如，如果您的體重為 160 磅，則您每天應(yīng)至少攝取 80 盎司的水。

2。 足夠的睡眠

睡眠不足會(huì)使保持健康變得更加困難。 每晚充足的休息對(duì)于能量水平和睡眠至關(guān)重要 免疫系統(tǒng)。 當(dāng)您睡覺(jué)時(shí)，您的身體會(huì)修復(fù)組織并抵抗感染。 如果您睡眠有困難，請(qǐng)考慮寫一份睡眠日記來(lái)記錄您每晚的睡眠量。

有時(shí)，由于壓力或其他因素，很難獲得足夠的睡眠。 壓力大時(shí)，您的思緒可能會(huì)飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，使您在晚上難以放松并進(jìn)入安寧的睡眠狀態(tài)。 發(fā)生這種情況時(shí)，請(qǐng)?jiān)谒皣L試一些簡(jiǎn)單的放松技巧，例如深呼吸或觀想。

使用厚重的窗簾或戴上眼罩設(shè)置睡眠房間也有助于營(yíng)造一個(gè)更容易入睡的平靜環(huán)境。

如果所有其他方法都失敗了，最好與您的醫(yī)生坐下來(lái)討論任何可能影響夜間充分休息的睡眠問(wèn)題或問(wèn)題。

3. 小憩

如果您發(fā)現(xiàn)自己感到疲倦，請(qǐng)?jiān)谝惶熘猩宰餍菹ⅰ?/p>

當(dāng)你休息一下時(shí)，走一走，或者站起來(lái)，而不是坐在辦公桌前。 四處走動(dòng)會(huì)讓血液流動(dòng)，讓您感覺(jué)更清醒。 全天休息也有助于緩解精神疲勞，這樣您就可以避免在工作或家里感到疲倦。

4. 每天吃早餐

如果您每天不吃早餐或吃甜甜圈或糕點(diǎn)等不健康的食物，度過(guò)這一天可能會(huì)很困難。 早上必須吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的飯，才能讓您的一天有個(gè)好開(kāi)始。

不吃早餐與肥胖、心臟問(wèn)題和 II 型糖尿病的發(fā)病率較高有關(guān)，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致一整天都吃得過(guò)多。 如果你早上沒(méi)有時(shí)間吃健康的一餐，可以打包一些簡(jiǎn)單的東西，比如燕麥片或酸奶。

吃飯也是一樣。 不要不吃飯。 它會(huì)導(dǎo)致血糖水平下降，這會(huì)使注意力更難集中，并可能導(dǎo)致以后暴飲暴食。 試著在一天中每隔幾個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)小東西，比如一把堅(jiān)果或鷹嘴豆泥和蔬菜，如果你感覺(jué)餓了可以蘸一下。

5. 用溫檸檬水代替咖啡

與其喝咖啡開(kāi)始新的一天，不如考慮喝溫檸檬水。 它將有助于清潔您的消化系統(tǒng)并在一夜睡眠后促進(jìn)新陳代謝。 如果你還不能戒掉咖啡癮，那么最好在中午之前喝完咖啡。

許多人喜歡在早上喝杯咖啡，因?yàn)樗梢詾樗麄兲峁┠芰?，并有助于提升他們一整天的心情?雖然這確實(shí)提供了這些好處，但當(dāng)您沒(méi)有每天攝入咖啡因時(shí)，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致焦慮水平增加。

6. 不加糖

許多人傾向于攝入過(guò)多的糖，從而導(dǎo)致健康問(wèn)題。 例如，每天早上喝橙汁等含糖飲料會(huì)使您全天的血糖水平升高，導(dǎo)致疲勞和體重增加。

糖還與蛀牙、心臟問(wèn)題和其他健康問(wèn)題有關(guān)。 減少飲食中糖分的一種方法是在進(jìn)餐時(shí)喝水而不是蘇打水或果汁等含糖飲料。

如果您渴望甜食，請(qǐng)嘗試使用天然糖替代品，它們?nèi)匀粫?huì)給您帶來(lái)甜味，而不會(huì)受到普通白糖的有害影響。 一些糖替代品包括甜菊糖、羅漢果和赤蘚糖醇。

甜葉菊是一種天然甜味劑，來(lái)自甜葉菊植物的葉子。 羅漢果含有稱為羅漢果苷的抗氧化劑，其甜度是糖的 150 倍，且不含卡路里或碳水化合物，有助于降低血液中的膽固醇水平。 赤蘚糖醇是一種糖醇，天然存在于一些水果和 發(fā)酵食品. 它的甜度是食糖的 70%，但每克的卡路里含量為零，并且不會(huì)導(dǎo)致蛀牙或蛀牙。

7. 放松身心

如果您覺(jué)得壓力正在接管您的生活，那么放松身心以避免不利的心理健康和身體健康至關(guān)重要。 當(dāng)您感到壓力很大時(shí)，放松可能會(huì)很困難，但您可以通過(guò)多種方式 擺脫壓力.

冥想是放松身心的最有效方法之一，因?yàn)樗梢宰屇鷮Ｗ⒂诋?dāng)下，而不會(huì)讓壓力大的想法壓倒您。 您還可以嘗試練習(xí)瑜伽或進(jìn)行日常鍛煉，如跑步、舉重、游泳、騎自行車、滑雪/單板滑雪或跳舞。

任何能讓您心跳加速并且您喜歡做的事情都會(huì)讓您放松心情，減輕一天的壓力，改善心情，在工作或上學(xué)時(shí)提高工作效率，并促進(jìn)更好的睡眠。

每周至少這樣做一次，將使您的身體健康地增加內(nèi)啡肽，這將幫助您整體感覺(jué)更快樂(lè)和更放松。

8. 生活方式的改變包括健康飲食

您的飲食在您每天的感覺(jué)中扮演著重要的角色。 它可以幫助改善您的能量水平、情緒和整體幸福感，或?qū)е缕?、體重增加、注意力不集中、焦慮癥、抑郁和其他健康問(wèn)題。

保持健康飲食的關(guān)鍵是主要吃低脂肪、低糖和精制碳水化合物的全食物。 減少糖果棒、蘇打水/含糖飲料、油炸或 加工食品 像炸薯?xiàng)l或薯?xiàng)l、白面包、意大利面制品（包括糕點(diǎn)）和大多數(shù)甜點(diǎn)。

如果您還嘗試每天多吃水果和蔬菜以獲取足夠的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、纖維、健康脂肪和其他對(duì)整體健康至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素，那將會(huì)有所幫助。 草莓或香蕉等水果可以幫助提振情緒，同時(shí)提供大量維生素 C、葉酸、纖維和鉀。

菠菜等蔬菜可為您的身體提供維生素 K、A/B 類胡蘿卜素（葉黃素）、鎂、鉻、鈣、膽堿等，從而幫助您保持健康的視力。

富含全食物的飲食將有助于改善身體健康和心理健康。 它會(huì)讓你一整天都充滿活力、自信、快樂(lè)和精神敏銳，同時(shí)降低患慢性健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，吃全食物的飲食可以幫助您改變健康的生活方式，從而改善身心健康。

9。 行使

體育鍛煉是您可以為整體健康做的最重要的事情之一。 它將改善身心健康，降低壓力水平，提高注意力/注意力， 提高能量水平 全天，讓您對(duì)自己更有信心，同時(shí)幫助保持健康的體重或在必要時(shí)減肥。

不同的練習(xí)有不同的好處，因此找到一個(gè)（或多個(gè)）您喜歡的練習(xí)至關(guān)重要。 您可能會(huì)因?yàn)橹車利惖娘L(fēng)景而喜歡在戶外散步或遠(yuǎn)足，或者您可能更喜歡參加動(dòng)感單車課程或在健身房進(jìn)行舉重。 您甚至可以嘗試游泳或參加網(wǎng)球、足球/足球、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論您選擇定期進(jìn)行什么體育活動(dòng)，都會(huì)帶來(lái)短期和長(zhǎng)期的好處。 它將幫助您放松身心，同時(shí)在一天中為您提供更多能量，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看不會(huì)導(dǎo)致身心倦怠。

首先，早上起床后嘗試在戶外快走 20 分鐘、跑步、慢跑、游泳或騎自行車。您一整天都會(huì)更加充滿活力和放松，同時(shí)增強(qiáng)您的腿部/手臂以及 改善心血管健康.

一旦您的身體習(xí)慣了這項(xiàng)活動(dòng)，您就可以嘗試新事物或稍微混合一下日?；顒?dòng)。 隨著時(shí)間的推移，您可能希望逐漸增加您的鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，因?yàn)檫@將有助于防止受傷，同時(shí)隨著時(shí)間的推移給您的身體帶來(lái)更多挑戰(zhàn)。

如果您不知道自己目前的健康狀況，那么將您的生活方式改變?yōu)榻】凳呛苡刑魬?zhàn)性的。 去看醫(yī)生進(jìn)行定期檢查可以幫助您更好地了解特定情況下的風(fēng)險(xiǎn)，例如肥胖。

從那里，您的醫(yī)生可以幫助您制定個(gè)性化的生活方式計(jì)劃，讓您更輕松地保持健康。 根據(jù)您的健康需求和目標(biāo)，您可能需要減肥、多吃/少吃以及經(jīng)常鍛煉。

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關(guān)于健康生活方式改變的最終想法

改變健康的生活方式可以改善您的身心健康，但必須采取一些讓您感到舒適的小步驟來(lái)降低整體壓力水平。 如果您因工作/學(xué)校的需要而難以找到放松的時(shí)間，請(qǐng)考慮在每晚睡前抽出一些時(shí)間做一些您喜歡的事情，以確保您的健康生活方式持續(xù)改變。