除了鍛煉和飲食，以下是一些生活方式改變，可以幫助您塑造好身材：

1. 睡眠充足：確保每晚獲得足夠的睡眠，通常成年人需要7-9小時的睡眠。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝的平衡。

2. 壓力管理：學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對壓力的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧。長期的壓力會導(dǎo)致體重增加和身體健康問題。

3. 飲水：保持身體水分充足，每天喝足夠的水。水有助于細胞功能、消化和代謝過程，同時也能幫助控制食欲。

4. 減少久坐時間：盡量減少長時間坐著的時間，可以每隔一段時間站起來活動一下，或者選擇站立辦公桌來工作。

5. 控制飲酒：限制飲酒量，過量飲酒會增加卡路里攝入并影響新陳代謝。

6. 戒煙：如果您是吸煙者，盡量戒煙。吸煙對身體健康有害，同時也會影響新陳代謝和運動能力。

7. 健康的心理狀態(tài)：保持積極的心態(tài)和良好的自我形象。關(guān)注自己的進步而不是完美，建立健康的身體形象觀念。

8. 社交支持：尋找支持您健康生活方式的社交圈子，與家人、朋友或健身伙伴一起參加活動，互相鼓勵和分享經(jīng)驗。

記住，塑造好身材是一個綜合性的過程，需要綜合考慮飲食、鍛煉和生活方式的因素。每個人的身體狀況和目標都不同，所以請根據(jù)自己的情況制定適合自己的生活方式改變計劃。