張雷

如果說(shuō)疾病是果，那么，錯(cuò)誤的生活方式就是因。有果必有因。如果已經(jīng)患病，我們不但要積極治病，更要知道導(dǎo)致疾病的病因，并且開(kāi)始從因上預(yù)防，這樣才能標(biāo)本兼治。

生活方式是指人們長(zhǎng)期受一定社會(huì)文化、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、家庭影響而形成的一系列的生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)。那么，如何才算是健康的生活方式呢？

2021年3月，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院呂筠等就中國(guó)慢性病前瞻性研究進(jìn)行了梳理，對(duì)國(guó)人的行為生活方式和疾病譜進(jìn)行了分析。該研究納入5個(gè)城市和5個(gè)農(nóng)村地區(qū)的50余萬(wàn)人，截止目前平均隨訪(fǎng)13年。

研究定義了6類(lèi)健康生活方式，包括不吸煙和已經(jīng)戒煙、不飲酒和每日適量飲酒（男性小于25克，女性小于15克）、健康飲食習(xí)慣、積極體力活動(dòng)、健康體重和健康體脂。

其中健康飲食包括每日吃蔬菜，每日吃水果，經(jīng)常吃豆類(lèi)，每周吃魚(yú)、限制吃紅肉，至少滿(mǎn)足4項(xiàng)。

健康體重為體重指數(shù)在18.5—23.9 kg/m2；健康體脂為腰圍在男性小于85厘米，女性小于80厘米。

事實(shí)上，生活中真正能?chē)?yán)格自律的人極少，保持以上六項(xiàng)健康生活方式并不容易。上述研究發(fā)現(xiàn)，僅0.7%的研究對(duì)象具有上述6種健康生活方式。

研究者認(rèn)為，如果能堅(jiān)持這些健康生活方式，在不到10 年的時(shí)間里，可以預(yù)防全人群約 68%的急性冠心病事件、39%的缺血性腦卒中及73%的2型糖尿病。

進(jìn)一步分析顯示，堅(jiān)持健康生活方式可以減少大約39%的總死亡，由出血性腦卒中、惡性腫瘤和呼吸系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的死亡分別可減少41%、27%和46%。

中醫(yī)認(rèn)為，何為健康的生活方式呢？《內(nèi)經(jīng)》里有明確的答案。

一則，“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，要求生活要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律，調(diào)節(jié)飲食，不熬夜，早睡早起，不要過(guò)度安逸或過(guò)度勞累。

二則，“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！边@是從精神和心理上提示要求，建議心境淡一些，少一些欲望，多一些恬然；精神多內(nèi)收，少外放。

我自己的體會(huì)是，中醫(yī)的理念非常高明。為什么？因?yàn)橹嗅t(yī)不但把人作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體來(lái)看待，更把人放在天地之間來(lái)分析。要求我們要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律養(yǎng)生，這的理念非常重要?！秲?nèi)經(jīng)》講：“天地合氣，命之曰人”，人的健康與生命都受天地規(guī)律影響，所以，要想健康，不但要吃好、睡好、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，更重要的是，要順應(yīng)天地，順之則生，逆之則死。

如果能把以上的六種健康生活方式與中醫(yī)的理念結(jié)合起來(lái)，將會(huì)更有益于健康。

不少人認(rèn)為，自己還健康，沒(méi)有患病，不需要養(yǎng)生。豈不知，“治未病”遠(yuǎn)勝過(guò)治已病。與其等患病后再治，何如現(xiàn)在就開(kāi)始養(yǎng)生。

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