一、經(jīng)絡(luò)按摩減肥法 一周輕松瘦4斤

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的經(jīng)絡(luò)是主宰健康的根本，經(jīng)絡(luò)不暢會(huì)導(dǎo)致許多疾病的出現(xiàn)，其中就包括局部脂肪堆積、肥胖、下肢浮腫等。如果能夠有效疏通經(jīng)絡(luò)，同時(shí)配合刺激有效穴位，就能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。由于人體經(jīng)絡(luò)錯(cuò)綜復(fù)雜，不同經(jīng)絡(luò)有著不同的運(yùn)行時(shí)間，因此想要達(dá)到最佳瘦身效果，需要配合相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)時(shí)間進(jìn)行按摩。

　　瘦大腿前側(cè)：飯后一小時(shí)，約19：00左右敲打胃經(jīng)，以大腿前側(cè)的髀關(guān)穴、膝蓋上的伏兔穴下膝蓋下小腿外側(cè)的足三里為主，從上到下，每秒2下的節(jié)奏，每個(gè)穴位100下。

　　瘦大腿外側(cè)：睡前11點(diǎn)左右，敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)穴位、環(huán)跳穴、風(fēng)市穴、中瀆穴和膝陽(yáng)關(guān)，因?yàn)橥炔恐据^厚，需用力敲打至微痛才好。每個(gè)穴位100下。

　　瘦腰：每天早上起床前和晚上睡前，敲打腰兩側(cè)，先左后右，每側(cè)100下。

　　瘦腹：每天睡前按摩肚臍下元關(guān)穴，可以順時(shí)針按摩也可以指壓按摩，按摩100下左右。

二、點(diǎn)穴按摩減肥法操作

　　點(diǎn)法 點(diǎn)法的手勢(shì)有三種：一是掌指關(guān)節(jié)微屈，食指用指背側(cè)按，拇指抵于中指末節(jié)，小指、無(wú)名指握緊，重點(diǎn)時(shí)常用。二是食、中指并齊微屈，拇指抵于中、食指末節(jié)，小指、無(wú)名指握緊，輕點(diǎn)或中點(diǎn)時(shí)常用。三是五指微屈并捏起，拇指尖和小指尖靠近呈梅花狀。

　　操作時(shí)要求醫(yī)者的氣力，通過(guò)上臂、前臂、手腕，直達(dá)指端，將指端與患者皮膚呈60一90度角，迅速叩點(diǎn)選定的穴位或刺激線(xiàn)，并利用手腕及前臂的彈力，將指端極迅速地做彈性回收，2—3次／秒，快時(shí)4—6次／秒。叩點(diǎn)時(shí)由于用力輕重快慢的不同，可分為一虛二實(shí)、二虛二實(shí)、三虛二實(shí)、五虛四實(shí)等4種不同節(jié)律。在每一節(jié)律中，虛點(diǎn)時(shí)用力輕，速度稍快；實(shí)點(diǎn)時(shí)用力重，速度稍慢。施用點(diǎn)法時(shí)，醫(yī)者既要有靈活的彈力，又要有堅(jiān)實(shí)的指力和十足的臂力，做到意到、氣到、力到，剛中有柔，柔中有剛。只有彈力(柔)而無(wú)指力(剛)，其力不能透達(dá)深層；只有指力而無(wú)彈力，易造成局部損傷，增加病人痛苦。點(diǎn)法在臨床上由于用力的大小，刺激的強(qiáng)弱不同，可分為輕點(diǎn)、中點(diǎn)和重點(diǎn)三種。

　　輕點(diǎn)：以腕關(guān)節(jié)為活動(dòng)中心，肘、肩關(guān)節(jié)予以協(xié)調(diào)配合，主要用腕部力量，其力輕而富有彈性，是一種較弱的刺激手法，偏于補(bǔ)的作用，多用于小兒婦女及年老體弱患者和虛性疾患。

　　中點(diǎn)：以肘關(guān)節(jié)為活動(dòng)中心，腕關(guān)節(jié)固定或半固定,肩關(guān)節(jié)予以協(xié)調(diào)配合，主要用前臂的力量，其力介乎強(qiáng)弱之間，是一種中等刺激手法，虛實(shí)證皆可用，施術(shù)時(shí)感應(yīng)大，反應(yīng)強(qiáng)，作用于肌肉深層。

　　重點(diǎn)：以肩關(guān)節(jié)為活動(dòng)中心，腕關(guān)節(jié)固定，肘關(guān)節(jié)予以協(xié)調(diào)配合，主要用上臂的力量，其力大，是一種強(qiáng)刺激手法，偏于瀉的作用，多用于青壯年及體格健壯患者和臨床表現(xiàn)為實(shí)證者。

三、減肥飲食誤區(qū)有哪些

　　1. 只吃一種減肥食物能減肥

　　事實(shí)：每天只吃蘋(píng)果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。

　　正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類(lèi)”，飲食要均衡。

　　2.不吃早餐可以少攝入能量

　　事實(shí)：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時(shí)影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

　　正確的做法：三餐要規(guī)律，當(dāng)然早餐是必不可少的。早餐應(yīng)以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主。

　　3.多喝水會(huì)水腫

　　事實(shí)：其實(shí)正相反，缺水的人才會(huì)水腫。當(dāng)喝水不足時(shí)，身體會(huì)減少水的排出，比如尿量會(huì)減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。

　　正確的做法：不要等到口渴時(shí)再喝水，每天要10杯水左右。當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時(shí)候，剛開(kāi)始會(huì)頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時(shí)間以后次數(shù)會(huì)逐漸減少，而每次的尿量會(huì)比以前大。雖然暫時(shí)會(huì)帶來(lái)一些不便，但是你的整個(gè)身體狀況會(huì)改善很多。

　　4.胖人喝涼水都長(zhǎng)肉

　　事實(shí)：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會(huì)降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺(jué)更滿(mǎn)足，也會(huì)讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

　　正確的做法：感覺(jué)到饑餓時(shí)先喝杯水，而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類(lèi)等等。所以，當(dāng)我們說(shuō)到喝水，這些是不算數(shù)的，而且應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。

四、想減肥吃什么好 推薦8款減肥食譜

　　減肥食譜一

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　減肥食譜二

　　早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　減肥食譜三

　　早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

　　中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　減肥食譜四

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

　　晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　減肥食譜五

　　早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

　　減肥食譜六

　　早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

　　中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

　　晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

　　減肥食譜七

　　早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)。

　　中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。

　　晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大

　　碗。

　　減肥食譜八

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)。

　　中餐：熏魚(yú)1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)。

　　晚餐：咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤(pán)，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

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