每天跑步多久合適 正確跑步健康每一天
09-06 閱讀(74533)運動有氧運動
跑步是一種非常健康的有氧運動，是最古老的運動方式之一。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。 那么每天跑步多久最合適呢，每天跑多久才能有最佳的效果呢？下面就跟著小編一起來了解了解~每天跑步多久合適
根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步之三個指標(biāo)
跑步須達到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。
也就是說，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步?！杜懿街攸c指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。
下一頁
查看全文
