1使用五種顏色的水果來(lái)進(jìn)行減肥

　　1、黃色水果

　　黃色水果中主要富含黃酮類物質(zhì)，這種物質(zhì)可以有效地維持身體內(nèi)的酸堿平衡，讓身體內(nèi)部保持著平衡的環(huán)境，從而使消化系統(tǒng)能夠正常運(yùn)作，從而達(dá)到比較良好的減肥目的。除此之外，黃色水果對(duì)于各種癌癥也有良好的防御功效。

　　黃色減肥水果代表：柚子

　　柚子通常是在秋季的這個(gè)時(shí)節(jié)開(kāi)始成熟，并且成為中秋食物必不可缺的一種中藥水果。而柚子之所以能夠深得人們的喜歡，主要是因?yàn)殍肿拥臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常好，而且在講究吉祥的中國(guó)人看來(lái)，柚子更是代表著團(tuán)圓與吉祥，因此在秋天很多人都喜歡吃柚子。

　　事實(shí)上，柚子對(duì)于減肥同樣是具有明顯的作用。柚子中豐富的維生素C和胰島素成分對(duì)于健胃消食有一定的作用，除此之外，這些成分還可以幫助削減身體內(nèi)的脂肪成分，從而讓減肥瘦身得到明顯的功效。而柚子當(dāng)中也有一種天然的葉酸成分，可以幫助清腸排毒，加快瘦身的進(jìn)程。柚子中的美容功效更是會(huì)獲得眾多MM的青睞。

　　2、紅色水果

　　紅色水果最早的根源實(shí)際上是屬于胡蘿卜素，這種紅色的水果對(duì)于瘦身會(huì)起著良好的功效。它之所以能夠幫助減肥，主要是因?yàn)榧t色水果的熱量非常少，而且還可以幫助清除身體內(nèi)的自由基，這樣不但可以確保身體健康，同樣可以使身材變得輕盈苗條。

　　紅色減肥水果代表：石榴

　　石榴是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很好的水果，它渾身都是寶，不但可以作為一種水果來(lái)進(jìn)食，而且有時(shí)候還會(huì)被當(dāng)成一種有益的中醫(yī)藥材來(lái)進(jìn)行食用。而秋天是石榴生長(zhǎng)最佳的時(shí)節(jié)，在秋天中的石榴，不但每粒都飽滿甘甜，而且對(duì)于這時(shí)候的營(yíng)養(yǎng)成分也是十分豐富的，所以在秋天里面最佳的紅色水果的選擇就是石榴了。

　　石榴能夠起到明顯的瘦身功效，這都要?dú)w功于石榴中富有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在石榴中含有多種的氨基酸成分，這些成分可以讓腸胃的消化速度加快，從而減少脂肪囤積在身體內(nèi)的機(jī)會(huì)。除此之外，石榴中含有的多種的微量元素不僅可以為身體補(bǔ)充足夠的物質(zhì)，而且這些微量元素對(duì)于削減腸胃中的黏膜也有一定的效果，這樣就可以保持著腸胃蠕動(dòng)的正常進(jìn)行。讓身體進(jìn)行有序的新陳代謝作用。而要值得一提的是，石榴對(duì)于養(yǎng)顏美容也是有很好的功效的哦，因此MM在秋季的時(shí)候可以多些食用。

　　3、紫色水果

　　紫色水果與其他各種顏色的水果相比，它是一種顏色最深的水果類型，但是這個(gè)顏色的水果對(duì)于身體的健康來(lái)說(shuō)卻有著不容忽視的重要作用。因?yàn)樽仙乃梢院芎玫胤乐箘?dòng)脈硬化，并且還可以降低癌癥發(fā)生的機(jī)率。除此之外，大部分的藍(lán)色水果還可以減少膽固醇的積聚，維持著正常的體重。紫色水果之所以能夠得到人們的青睞，還有一點(diǎn)重要的因素就是這種水果對(duì)于增強(qiáng)人體的抵抗力具有很好的成果。

　　紫色減肥水果代表：李子

　　李子的口感甜中帶酸，這種酸酸甜甜的口感尤其是深得MM的喜愛(ài)。在秋天的時(shí)候，李子就會(huì)生長(zhǎng)得更加飽滿，而口感也會(huì)更加甘甜，所以MM們要抓緊秋天這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)多食用這種水果。李子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其他的水果相比是稍遜一籌，但是李子對(duì)于想要瘦身的MM來(lái)說(shuō)，同樣也是一種很好的選擇。因?yàn)槔钭又械母鞣N各種酸成分也是非常豐富，這樣就可以刺激到胃酸的分泌，從而讓體內(nèi)的食物快速地被消化，降低脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪的機(jī)率。因此，這種減肥功效明顯的水果MM們可千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)。

　　4、橘色水果

　　橘色水果中除了含有豐富的維生素C之外，同時(shí)也含有豐富天然的胡蘿卜素。橘色水果中的胡蘿卜素比一般的胡蘿卜素的功能要更加明顯，因?yàn)檫@種特有的胡蘿卜素具有純天然的抗氧化，因此是所有色系中抗癌性最強(qiáng)的一種水果。所有在我們的日常生活中最好就是能夠多些食用橘色系的水果，這樣能使身體更加健康。

　　橘色減肥水果代表：柑橘

　　柑橘本身是一種性溫味甘的水果，因此這種特質(zhì)就注定著柑橘本身對(duì)于開(kāi)胃消氣有著天生良好的功效。而柑橘之所以能夠起到減肥的作用，主要是因?yàn)楦涕僦械木S生素成分很高，這些維生素可以幫助快速地降低身體內(nèi)的膽固醇數(shù)量，而且還可以加快身體的代謝功能。除此之外，柑橘的表皮同樣也是一種寶，將柑橘皮曬干后就可以泡水喝，并且也可以幫助打造婀娜的身姿。但是小編要提醒，秋天柑橘開(kāi)始大量地上市，但是每天最多只吃3個(gè)柑橘就已經(jīng)足夠了，對(duì)于柑橘最好就是不要多吃。

　　5、綠色水果

　　在各種色系的水果中有一天基本的原理，那就是顏色越深的水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高。在五種色系里面，綠色水果的顏色深度是排行在第二，僅次于紫色水果。但是綠色水果的功效與紫色水果卻有著明顯的不同，綠色水果對(duì)于養(yǎng)顏美容的功效是最強(qiáng)的，而且對(duì)于保護(hù)視力，防止視網(wǎng)膜損傷同樣有很好的功效。所以對(duì)于愛(ài)美的MM來(lái)說(shuō)，綠色食物就是最佳的水果。

　　綠色減肥水果代表：獼猴桃

　　獼猴桃通常被譽(yù)為是“水果之王”，因?yàn)楂J猴桃中的維生素C是所有水果當(dāng)中含量最高的一種水果，而且它也同樣含有豐富的膳食纖維素，而這些膳食纖維素對(duì)于想要減肥的MM來(lái)說(shuō)更是一大福音。因?yàn)檫@些膳食纖維素可以有效地加速身體的消化，并且讓腸胃的蠕動(dòng)速度不斷地加速，從而將體內(nèi)的殘留的廢渣排出體內(nèi)，真正地做到清腸排毒，從而使身材更加窈窕。

2選對(duì)瘦身食品減肥不再是想

　　菠菜：每半杯只有26卡路里，但含有豐富的鐵質(zhì)。菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不宜過(guò)久，以免損耗營(yíng)養(yǎng)。

　　豆類：豆的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，蛋白質(zhì)有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克。假如您吃豆類，就無(wú)需多吃肉類。

　　密瓜：密瓜含有豐富的Va和Vv，多吃有好處。

　　辣椒：無(wú)論是辣或甜味的辣椒，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很高，尤其含纖維質(zhì)。一個(gè)青椒只有35卡路里，卻能夠供給各類維生素及礦物質(zhì)。

　　番茄：飯后吃一個(gè)小番茄，對(duì)身體有好處，而且不會(huì)發(fā)胖。

　　生菜：由于生菜中含有水分及大量纖維而使其成為保持苗條身材所必選的食品，生菜以外面的綠葉營(yíng)養(yǎng)最豐富。

　　全麥面包：全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質(zhì)卻多了20%，維生素B多兩倍。

　　火雞：火雞的肉質(zhì)瘦，是理想的瘦身食品。

　　草莓：草莓中含有豐富的維生素，日常生活中多吃對(duì)保持苗條的身材是很有好處的。

　　比目魚(yú)：這類扁身魚(yú)每磅只含熱量360卡路里，假如一餐吃四盎司(一盎司約即是28克)，盡對(duì)不會(huì)發(fā)胖。

3盤(pán)點(diǎn)三種減肥水果大比拼

　　石榴含膳食纖維最高

　　營(yíng)養(yǎng)分析：在以上幾種水果中，石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會(huì)被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，可以防止便秘，起到清腸排毒的功效。

　　食用提醒：很多人覺(jué)得吃石榴是一件繁復(fù)的工程，但為了其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不妨適時(shí)食用一些。特別適合口干舌燥者、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用。但是，對(duì)感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者來(lái)說(shuō)就不太適宜，吃多了，反而會(huì)加重病情。

　　柚子碳水化合物最低

　　營(yíng)養(yǎng)分析：每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克，這對(duì)于肥胖者而言，無(wú)疑是最佳水果之選。

　　食用提醒：一般人每天食用量最好別超過(guò)200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認(rèn)為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

　　柑橘止咳化痰助消化

　　營(yíng)養(yǎng)分析：維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中，柑橘的維生素B1含量最高。柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。

　　食用提醒：維生素B1需要每天補(bǔ)充，因?yàn)楹退蠦族中的維生素一樣，多余的維生素B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1至2個(gè)柑橘來(lái)補(bǔ)充身體所需的維生素B1。但不可多吃，因?yàn)楦涕傩詿?，秋冬干燥，吃多了容易上火?/p>

　　不管你是想減肥還是想美容，或只是出于養(yǎng)生保健的目的，都請(qǐng)每天吃點(diǎn)水果吧，哪怕只是一顆蘋(píng)果或一根香蕉，都能為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)推進(jìn)一步。

4紅豆綠豆減肥法

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。

　　告別大肚腩--陳皮紅豆沙

　　制作：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味。

　　功效：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

　　除了紅豆，綠豆也是排毒減肥的圣品哦，還可以美膚呢。

　　光彩嫩膚--馬蹄綠豆爽

　　制作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細(xì)碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。

　　功效：減少青春痘，綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤(rùn)膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時(shí)馬蹄當(dāng)中的糖分、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。

　　紅豆綠豆減肥法

　　原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

　　提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的

　　食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃!

　　提示：具體的克數(shù)去買(mǎi)的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的

　　注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

　　吃法：可以當(dāng)早餐吃，中午正常飲食，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，勿吃高熱量的食物，晚餐也可以吃這個(gè)紅豆綠豆粥，白天餓了的期間，少吃零食，把紅豆綠豆當(dāng)零食來(lái)吃。同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)哦。

5一周水果減肥食譜

　　周一：木瓜 橙色水果

　　周一，帶著一份紅色的激情，開(kāi)始一天的工作，一定會(huì)精力充沛!忙碌了一整天，哪里顧得上補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)啊，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。

　　減肥原理：

　　木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉。

　　周二：藍(lán)莓 藍(lán)色水果

　　藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：

　　熱量低，含豐富果酸，據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦。

　　周三：青蘋(píng)果 青色水果

　　蘋(píng)果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋(píng)果，醫(yī)生不會(huì)來(lái)找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋(píng)果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。

　　減肥原理：

　　富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

　　周四：獼猴桃 綠色水果

　　獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

　　減肥原理：

　　熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

　　周五：番茄 紅色水果

　　番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

　　減肥原理：

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　周六：葡萄 紫色水果

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過(guò)度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，歷來(lái)被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

　　減肥原理：

　　墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國(guó)氣質(zhì)美女李英愛(ài)每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

　　周日：香蕉 黃色水果

　　香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

　　晚上來(lái)一個(gè)大香蕉吧，它對(duì)于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。

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