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能量不足，多爬山？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月17日 23:40

生活中，不少人總被 “能量不足” 困擾：白天上班沒精神，久坐后起身頭暈乏力，周末在家躺著也覺得累，甚至吃再多補(bǔ)品也不見好轉(zhuǎn)。從中醫(yī)角度來看，“能量不足” 并非單純的 “體虛”，多與氣血運(yùn)行不暢、陽氣郁結(jié)、臟腑功能失調(diào)有關(guān)。而爬山作為一種貼近自然的運(yùn)動(dòng)，既能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，又能借助自然之氣滋養(yǎng)身體，是改善能量不足的 “天然調(diào)理法”。今天就從中醫(yī)理論出發(fā)，聊聊爬山對(duì)身體的好處，以及不同體質(zhì)人群爬山時(shí)的注意事項(xiàng)，幫你科學(xué)借助爬山找回滿滿活力。

一、先搞懂：中醫(yī)眼中 “能量不足” 的 3 個(gè)核心原因

在中醫(yī)理論中，人體的 “能量” 主要來源于 “氣血” 和 “陽氣”，氣血充足、陽氣旺盛，身體才能精力充沛；若氣血瘀滯、陽氣不足或臟腑功能失衡，就會(huì)出現(xiàn)能量匱乏的情況。具體來看，常見原因有 3 種：

1. 氣血運(yùn)行不暢，“堵” 出來的乏力

中醫(yī)認(rèn)為 “氣血為生命之本”，氣血在經(jīng)絡(luò)中順暢運(yùn)行，才能濡養(yǎng)全身臟腑和四肢百骸?，F(xiàn)代人數(shù)久坐不動(dòng)、長期低頭看手機(jī)，容易導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)堵塞，氣血無法正常流通 —— 頭部得不到充足氣血滋養(yǎng)，就會(huì)頭暈、注意力不集中；四肢缺乏氣血濡養(yǎng)，就會(huì)手腳無力、行動(dòng)遲緩。這種 “能量不足” 并非氣血總量不夠，而是 “流通不暢”，就像水管被堵，再充足的水也無法送到需要的地方。

2. 陽氣郁結(jié)，“悶” 出來的沒精神

秋季陽氣漸收，若長期待在密閉的空調(diào)房、情緒低落壓抑，容易導(dǎo)致 “陽氣郁結(jié)”。中醫(yī)講 “陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”，陽氣郁結(jié)會(huì)讓精神無法得到滋養(yǎng)，出現(xiàn)嗜睡、懶言、提不起勁的癥狀；同時(shí)陽氣無法溫煦四肢，還會(huì)伴隨手腳冰涼、怕冷等問題。這類人看似 “懶”，實(shí)則是陽氣被 “悶” 在體內(nèi)，無法正常發(fā)揮作用。

3. 脾胃虛弱，“養(yǎng)” 不出的能量

“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，人體所需的能量，最終都要靠脾胃消化食物、轉(zhuǎn)化為氣血來提供。若平時(shí)愛吃生冷、油膩食物，或飲食不規(guī)律，會(huì)損傷脾胃功能 —— 脾胃虛弱則氣血生成不足，身體缺乏 “能量原料”，自然會(huì)感到乏力、氣短、容易累；同時(shí)脾胃運(yùn)化失常還會(huì)導(dǎo)致濕氣滯留，出現(xiàn)身體沉重、大便黏膩的情況，進(jìn)一步加重 “能量被耗損” 的感覺。

而爬山這種運(yùn)動(dòng)，恰好能針對(duì)性改善以上問題，從根源上為身體 “補(bǔ)能量”。

二、中醫(yī)視角：爬山改善能量不足的 5 大核心好處

爬山不是簡(jiǎn)單的 “走路 + 登高”，從中醫(yī)來看，它能借助 “運(yùn)動(dòng)” 和 “自然環(huán)境” 的雙重作用，調(diào)和身體機(jī)能，具體有 5 大好處：

1. 疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血 “動(dòng)” 起來

爬山時(shí)需要四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng) —— 腿部發(fā)力攀登、手臂擺動(dòng)平衡、腰部帶動(dòng)身體，這種全身性的活動(dòng)能刺激全身經(jīng)絡(luò)，尤其是足三陽經(jīng)（胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)）和手三陽經(jīng)（大腸經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)）。經(jīng)絡(luò)通暢則氣血運(yùn)行無阻，頭部、四肢能得到充足的氣血滋養(yǎng)，頭暈、乏力的癥狀會(huì)明顯緩解。比如爬山時(shí)腿部肌肉的收縮與放松，能像 “泵” 一樣推動(dòng)下肢氣血回流，改善久坐導(dǎo)致的下肢水腫、手腳冰涼，讓身體從 “僵硬堵” 變得 “靈活通”。

2. 升發(fā)陽氣，讓精神 “振” 起來

爬山多在戶外進(jìn)行，能接觸充足的陽光和新鮮空氣。中醫(yī)認(rèn)為 “日光為天之陽氣”，適度曬太陽可補(bǔ)充人體陽氣，改善陽氣郁結(jié)的問題；同時(shí)爬山時(shí)呼吸加深加快，能吸入自然界的 “清氣”，排出體內(nèi)的 “濁氣”，幫助陽氣升發(fā)。很多人爬山后會(huì)感覺 “神清氣爽”，正是因?yàn)殛枤獾玫绞嬲?，精神得到滋養(yǎng)，之前的嗜睡、懶言癥狀被一掃而空。尤其秋季天氣晴朗時(shí)爬山，還能借助秋季的 “收” 氣，平衡陽氣升發(fā)與收斂，避免陽氣過度耗散。

3. 健脾祛濕，讓能量 “生” 出來

爬山屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)脾胃蠕動(dòng)，改善脾胃運(yùn)化功能。中醫(yī)講 “動(dòng)則脾健”，脾胃功能增強(qiáng)后，消化吸收能力提升，能更高效地將食物轉(zhuǎn)化為氣血，為身體提供充足能量；同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，能幫助排出體內(nèi)滯留的濕氣 —— 濕氣被清，身體不再沉重，“累感” 會(huì)明顯減輕。比如平時(shí)容易腹脹、沒胃口的人，堅(jiān)持爬山一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲變好、大便成形，乏力癥狀也會(huì)隨之改善，這正是脾胃功能恢復(fù)、氣血生成充足的表現(xiàn)。

4. 調(diào)節(jié)情緒，讓氣機(jī) “順” 起來

“怒傷肝、思傷脾、憂傷肺”，不良情緒會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，進(jìn)一步加重能量不足。爬山時(shí)置身于自然環(huán)境中，青山綠水能舒緩情緒，緩解焦慮、壓抑的狀態(tài)；同時(shí)登高望遠(yuǎn)的過程，能讓人 “開闊心胸”，中醫(yī)認(rèn)為 “怒則氣上，思則氣結(jié)”，而爬山時(shí)的 “向上攀登” 和 “視野開闊”，能幫助疏解郁結(jié)的氣機(jī)，讓情緒從 “壓抑堵” 變得 “舒暢順”。氣機(jī)順暢則臟腑功能協(xié)調(diào)，氣血生成與運(yùn)行更有序，身體的 “能量循環(huán)” 會(huì)進(jìn)入良性狀態(tài)。

5. 強(qiáng)腎固元，讓根本 “穩(wěn)” 起來

爬山時(shí)腰部和腿部的運(yùn)動(dòng)，能刺激腎經(jīng)和膀胱經(jīng)（腎與膀胱相表里）。中醫(yī)認(rèn)為 “腎為先天之本，主骨生髓”，腰部是腎的 “居所”，爬山時(shí)腰部的扭轉(zhuǎn)、發(fā)力，能滋養(yǎng)腎精，增強(qiáng)腎功能；同時(shí)腿部肌肉的鍛煉能強(qiáng)健骨骼，而 “腎主骨”，骨骼強(qiáng)健則腎精充足。腎精充足則元?dú)馔?，身體的 “根基” 更穩(wěn)固，不僅能改善短期的乏力，還能增強(qiáng)長期的抵抗力，減少感冒、疲勞的頻率。

三、中醫(yī)提醒：爬山雖好，3 類人要 “慎爬”，4 個(gè)注意事項(xiàng)要記牢

爬山雖能改善能量不足，但并非所有人都適合，且需掌握正確方法，否則可能損傷身體。從中醫(yī)角度來看，以下 3 類人要謹(jǐn)慎，4 個(gè)注意事項(xiàng)要嚴(yán)格遵守：

1. 這 3 類人爬山要 “慎”，避免傷身體

氣血虧虛嚴(yán)重者：比如平時(shí)稍動(dòng)就氣短、心慌、出虛汗的人，或剛經(jīng)歷大病、手術(shù)后恢復(fù)期的人，這類人氣血本就不足，爬山時(shí)過度消耗會(huì)加重氣血虧虛，可能引發(fā)頭暈、暈倒等問題。若想嘗試，建議從低難度的平緩山路開始，每次爬 10-15 分鐘就休息，循序漸進(jìn)；

關(guān)節(jié)不好者：中老年人或有膝關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出的人，爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力是平地行走的 3-5 倍，容易加重關(guān)節(jié)磨損、腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛加劇。這類人若想爬山，需提前佩戴護(hù)膝，選擇臺(tái)階平緩、有扶手的路線，避免快速登高或下山時(shí)跑跳；

濕熱 / 痰濕重者：比如身體沉重、舌苔黃厚膩、容易口苦、大便黏膩的人，這類人脾胃運(yùn)化能力弱，爬山時(shí)若出汗過多又未及時(shí)補(bǔ)充水分，可能導(dǎo)致濕熱滯留體內(nèi)，加重口苦、腹脹癥狀。建議這類人在天氣涼爽時(shí)爬山，爬山過程中少量多次補(bǔ)水，避免大汗淋漓。

2. 4 個(gè)注意事項(xiàng)，讓爬山更養(yǎng)身

爬山前：先 “熱身”，避免經(jīng)絡(luò) “急動(dòng)”

中醫(yī)認(rèn)為 “驟動(dòng)則傷筋”，爬山前若不熱身，身體從 “靜” 突然進(jìn)入 “急動(dòng)” 狀態(tài)，容易導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢、肌肉拉傷。建議爬山前做 5-10 分鐘熱身：活動(dòng)手腕腳踝、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、拉伸腿部肌肉（尤其是大腿前側(cè)和后側(cè)），讓身體逐漸 “蘇醒”，經(jīng)絡(luò)慢慢通暢，為后續(xù)攀登做好準(zhǔn)備。

爬山中：“量力而行”，避免陽氣 “過度耗散”

很多人爬山時(shí)追求 “速度” 或 “高度”，想一次性爬到山頂，結(jié)果導(dǎo)致大汗淋漓、氣喘吁吁。中醫(yī)認(rèn)為 “汗為心之液”，過度出汗會(huì)耗傷陽氣和津液，反而加重乏力。正確的做法是 “量力而行”：根據(jù)自己的體力選擇路線，爬山時(shí)保持均勻呼吸（比如 “一步一吸、一步一呼”），若感覺心跳加快、呼吸急促，就放慢速度或停下來休息，避免 “硬撐”。同時(shí)注意補(bǔ)充水分，建議喝溫?zé)崴虻}水，避免喝冰飲 —— 冰飲會(huì)損傷脾胃陽氣，與爬山 “養(yǎng)陽” 的目的相悖。

爬山后：先 “收汗”，再 “補(bǔ)養(yǎng)”，避免寒邪入侵

爬山后身體出汗，毛孔張開，此時(shí)若立即吹空調(diào)、喝冰飲，或坐在陰涼處不注意保暖，寒邪容易通過毛孔侵入體內(nèi)，導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)痛。中醫(yī)建議爬山后先 “收汗”：找避風(fēng)的地方坐下，用干毛巾擦干汗水，待呼吸平穩(wěn)、毛孔閉合后再穿好衣服；之后可喝一碗溫?zé)岬闹啵ㄈ缧∶字?、紅棗粥）或姜棗茶，既能補(bǔ)充津液，又能溫養(yǎng)脾胃，幫助身體恢復(fù)能量。此外，爬山后不要立即洗澡，尤其是熱水澡 —— 此時(shí)身體氣血還處于 “活躍” 狀態(tài)，立即洗澡會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行紊亂，建議 1-2 小時(shí)后再洗，水溫以 38-40℃為宜。

選對(duì)時(shí)間：秋季爬山，避開 “寒涼時(shí)段”

秋季晝夜溫差大，爬山時(shí)間建議選在上午 9 點(diǎn) - 下午 4 點(diǎn)，此時(shí)陽光充足、氣溫適宜，能更好地借助自然陽氣滋養(yǎng)身體；避免在清晨或傍晚爬山 —— 清晨氣溫低、濕氣重，容易受濕邪侵襲；傍晚陽氣漸收，過度運(yùn)動(dòng)可能耗傷陽氣，不利于秋季 “養(yǎng)收”。同時(shí)要避開雨天或雨后初晴的日子，此時(shí)山路濕滑，且空氣中濕氣重，容易導(dǎo)致濕邪滯留體內(nèi)。

四、總結(jié)：爬山是 “低成本養(yǎng)身法”，關(guān)鍵在 “適度” 與 “順應(yīng)”

對(duì)能量不足的人來說，爬山不是 “高強(qiáng)度挑戰(zhàn)”，而是 “溫和的調(diào)理”—— 它不需要復(fù)雜的裝備，也不用花費(fèi)太多時(shí)間，卻能借助運(yùn)動(dòng)和自然的力量，疏通經(jīng)絡(luò)、升發(fā)陽氣、健脾祛濕，從根源上為身體 “補(bǔ)能量”。

但要記住，中醫(yī)養(yǎng)生的核心是 “順應(yīng)自然、量力而行”：爬山時(shí)不追求速度和高度，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的路線；注意保暖、補(bǔ)水、收汗，避免寒邪入侵；若過程中出現(xiàn)不適，及時(shí)停止休息。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅乏力、沒精神的癥狀改善了，身體的抵抗力也會(huì)增強(qiáng)，整個(gè)人會(huì)呈現(xiàn)出 “氣血足、陽氣旺” 的健康狀態(tài)。

事件發(fā)生于2025-10-09 安徽省,亳州市

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