學(xué)生體質(zhì)健康測試各項目測試說明一、身高身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。

它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。

身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。

它可以間接地反映人體的身體成分，其測量方法簡便易行。

如果你所測得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)值小于或大于同年齡段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運(yùn)動來增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。

身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評價人體的胖瘦狀況。

通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來表示。

身高反映人體骨骼縱向生長水平。

使用身高計測試，精度為0.1厘米。

測試時，受試者赤腳、呈立正姿勢站在身高計的底板上（軀干挺直，上肢自然下垂，腳跟并攏，腳尖分開約60度），腳跟、骶骨部及兩肩胛間與身高計的立柱接觸，頭部正直，兩眼平視前方，耳屏上緣與眼眶下緣最低點(diǎn)呈水平。

記錄以厘米為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后1位。

二、體重反映人體發(fā)育程度和營養(yǎng)狀況。

使用體重秤測試，精度為0.1千克。

測試時，受試者自然站在體重秤中央，站穩(wěn)后，讀取數(shù)據(jù)。

記錄以千克為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后1位。

注意事項：測試時，受試者盡量減少著裝；上、下體重秤時，動作要輕緩。

場地器材：身高體重儀。

測試方法與步驟：（1）先輸入學(xué)號按確認(rèn)鍵，再將測試卡插入插卡曹。

（2）脫鞋，立正姿勢（足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸）站在身高體重議的底板上，身體勿晃動，待水平壓板下滑觸及頭部時自動停止下滑測試完畢。

（3）待測試儀屏幕顯示“數(shù)據(jù)保存成功”后拔卡。

注意事項：（1）嚴(yán)格掌握"三點(diǎn)靠立柱"、"兩點(diǎn)呈水平"的測量姿勢要求。

（2）水平壓板松緊要適度；頭發(fā)蓬松者要壓實，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開；飾物要取下。

（3）測量時身體勿晃動。

（4）測量前受試者不應(yīng)進(jìn)行體育活動和體力勞動三、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。

力量（最大力量）在體育運(yùn)動和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。

腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上爆發(fā)力，也談不上肌肉的耐力。

1、測試目的：測試學(xué)生下肢肌肉力量及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

2、場地器材：跳遠(yuǎn)儀3、測試方法受試者兩腳自然分開站立；站在起跳線后；腳尖不得踩線。

兩腳原地同時起跳；不得有墊步或連跳動作。

每人試跳三次；記錄其中成績最好一次。

4、注意事項(1)發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效。

三次試跳均無成績者，再跳至取得成績?yōu)橹埂?/p>

跳完后從跳遠(yuǎn)板側(cè)面離開。

不得有墊步或連跳動作。

(2)可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋，塑料涼鞋測試。

四、肺活量指數(shù)1、測試目的：測試學(xué)生的肺通氣功能。

它是指人體盡全力深吸氣后，再盡全力呼出的氣體總量，即一次深呼吸的氣量，是呼吸動態(tài)過程中的一部份。

肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個重要指標(biāo)。

科學(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。

肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。

因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機(jī)能的評價中得以體現(xiàn)，在《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中選用了肺活量體重指數(shù)。

2、場地器材：電子肺活量計、吹嘴。

3、測試方法與步驟：（1）先將測試卡插入，待儀器屏幕顯示“第一次測試開始”，取一個吹嘴進(jìn)行測量。

（2）測試者面對儀器站立，手持吹氣口嘴；面對肺活量計站立吹氣，測量完畢，儀器屏幕下方顯示“數(shù)據(jù)保存成功”，屏幕數(shù)據(jù)歸“0”可以拔卡測試完畢。

4、注意事項：（1）被測者不必緊張，并且要盡全力；以中等速度和力度吹氣效果最好。

（2）盡全力以中等速度和力度吹氣，禁止補(bǔ)氣。

五：50米跑：50米跑成績可綜合反映神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。

它既能部分地反映身體運(yùn)動的綜合素質(zhì)，也是人從事體育活動、學(xué)習(xí)運(yùn)動技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。

1、測試目的：測試學(xué)生速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。

2、場地器材50米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清楚。

發(fā)今旗一面，哨一個，秒表若干塊。

秒表使用前應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)秒表校正，每分鐘誤差不得超過0.2秒。

標(biāo)準(zhǔn)秒表選定，以中央臺標(biāo)準(zhǔn)時間為準(zhǔn)，每小時誤差不超過+/-0.3秒受試者至少兩人一組測試。

站立起跑，受試者聽到“跑”的口令后開始起跑。

發(fā)今員在發(fā)出口令同時要擺動發(fā)今旗。

計時員視旗動開表計時。

受試者挺胸部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。

記錄以秒為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。

小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。

4、注意事項(1)受試者測試最好穿運(yùn)動鞋或平底布鞋，赤足亦可。

但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。

(2)發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。

(3)如遇風(fēng)時一律順風(fēng)跑。

六、坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。

柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動。

長時間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、孿縮、甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，牽拉時必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度即擴(kuò)大了人體活動的無痛范圍。

柔韌性指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。

是一個重要的體能成分。

1、測試目的：測試學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

2、場地器材使用坐位體前屈測量計測量。

將儀器放置在平坦地面上。

測試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺上，使游標(biāo)的上平面與平臺呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。

3、測試方法受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10-15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手并攏；兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑(不得有突然前伸動作)，直到不能繼續(xù)前伸時為止。

記錄以厘米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。

如為正值在數(shù)值前加“+”符號，負(fù)值則加“一”符號。

4、注意事項(1)測試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動，以防拉傷。

(2)測試時，如發(fā)現(xiàn)兩腿彎曲或兩上臂突然前伸時應(yīng)重做。

(3) 測量計應(yīng)靠墻放置。

七——女：仰臥起坐指數(shù)。

仰臥起坐測試是評價力量和耐力的方法之一。

由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價人腹肌的耐力，也反映了髖部的耐力。

由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨(dú)列為女生的一個選測項目。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

主要反映了受試者的腰腹部肌肉力量。

仰臥起坐測試方法：受試者仰臥于體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。

要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。

測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成的次數(shù)。

1分鐘到時，受測者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位數(shù)。

七——男引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。

是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一。

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。

引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法:身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

引體向上注意要點(diǎn):上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。

下垂時腳不能觸及地面。

可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

測試方法:受試者面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。

待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當(dāng)下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

測試人員記錄受試者完成的次數(shù)。

以次為單位。

準(zhǔn)備動作：1）跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

2）保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

訓(xùn)練動作：3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。

4）慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。

5）重復(fù)上述動作，直至完成一組練習(xí)。

動作要領(lǐng)：·保持身體挺直而穩(wěn)定；你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運(yùn)動的部位。

·很少有人能做許多次引體向上。

建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。

然后，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。

下次健身當(dāng)你再做單杠引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。

·你的雙手握位越寬，練習(xí)的重點(diǎn)越集中在背肌上。

反之，你的雙手握位越窄，練習(xí)的重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向二頭肌。

注意：動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。

上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。

這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。

八：800m/1000m指數(shù)。

800m/1000m主要測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。

是反映學(xué)生身體素質(zhì)的一項重要指標(biāo)。

800m/1000m測試方法：受測者至少兩人一組進(jìn)行測試，站立式起跑。

當(dāng)聽到”跑”口令后開始起跑。

計時員看到旗動開表計時，當(dāng)受測者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時停表。

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