走路是一項運動嗎？

走路是一項很簡單，并且門檻要求比較低的運動，也屬于一種有氧運動。走路的燃脂效率往往被人們低估了，它也是有效的減脂方式之一。

隨著社會進步，科技的發(fā)展，人們的生活變得越來越方便。網絡越來越發(fā)達，我們是雙腿慢慢的得到解放，可以不出門就能夠滿足生活所需。也越來越多的人，每天走路的步數越來越少。

如果一個人長期久坐，缺乏運動，并且隨著年齡的增長，代謝水平下降，一定是會導致身體發(fā)胖。同時，也不要忽略走路這項運動，對于長期缺乏運動的人來說，健走不僅能夠促進減脂效率，還能讓身體越來越健康。特別對于上班族來說，平時沒有時間鍛煉，每天下班進行健走，意義是十分大的。

健走屬于有氧運動，在健走期間，能讓身體分泌多巴胺（快樂因子），能夠緩解壓力，釋放負面情緒，讓你保持愉悅的心情。心情好，工作效率也會提高，壓力變小，有助于提高生活質量。

而健走也能有效提高骨骼密度，對于中老年人來說是很好的。健走還能強化下肢，提高腿部力量，減緩衰老速度。

對于體重基數過大的人來說，走路也是一項非常不錯的減肥運動。因為它的強度小，對膝蓋的壓力也小，不用擔心會導致身體受傷。一般情況下，健走1個小時，能消耗300-360大卡熱量。

有人會問了，走路的強度那么低，那么每天要走多少步，才能起到鍛煉的效果呢？

根據每個人每天不同的步行情況，一般情況下，如果步行沒有超過3000步，那么就要提高步數到6000步。這樣才能夠有效鍛煉下肢肌群，幫助我們提高關節(jié)的靈活性，從而提高身體的健康指標，降低身體發(fā)胖的幾率。

當然，對于體重基數過大的人，也就是體脂率過高的人來說，健走可以作為自己的入門減肥運動。每天堅持走1萬步以上，根據自己身體素質來提高走路頻率和步伐，這樣才能夠有效提高心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。

健走的次數越來越多，你會感覺到身體素質在慢慢提高，健走也越來越輕松，體重也在慢慢下降。而這個時候就要進一步調整自己的步伐和頻率，又或是嘗試進行慢跑和變速跑，來提高身體熱量消耗，促進燃脂效率。

控制飲食也是減肥的關鍵

通過運動能夠幫助身體消耗更多熱量，而控制飲食，減少熱量攝入，也是能夠提高減脂效率。一定要戒掉高糖分、高油脂、高油鹽等各種高熱量食物，平時多吃蛋白質，以清淡飲食為主。

只有通過運動配合飲食，才能更能提高身體燃脂效率。

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