每當(dāng)提到運(yùn)動(dòng)，大部分人可能會(huì)有非得「揮汗如雨、氣喘吁吁」的疲累印象，但其實(shí)有許多能融入日常生活的運(yùn)動(dòng)方式，「走路」就是一個(gè)很好的例子。走路不受時(shí)空限制、想到就能起身實(shí)踐，非常生活化。而除了加速、加大步伐來提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，本次骨科醫(yī)師蔡凱宙要教我們一招「北歐式健走」，就能讓「雙手幫忙雙腳走路」，降低疲憊感又能提升運(yùn)動(dòng)效果。

北歐式健走：正脊護(hù)膝，還能鍛鍊上半身

北歐式健走，最早是越野滑雪選手在夏天的訓(xùn)練方法，後來根據(jù)專家改良成適合一般人的健走法，與普通健走最大的差別在於，健走時(shí)兩手要各拿一隻健走杖，用上半身的力量支撐、推進(jìn)，輔助行走。

「就是用手來幫助腳，」蔡凱宙醫(yī)師說，由於多了健走杖的輔助，走路時(shí)下肢可以減少疼痛及壓力，同時(shí)還能鍛鍊上半身，減輕雙腳及腰部負(fù)擔(dān)，身體會(huì)感到更輕鬆，還可達(dá)到「正脊護(hù)膝」的效果。蔡凱宙醫(yī)師指出，北歐式健走是一種「功能性且全身性的運(yùn)動(dòng)」，約9成的身體都會(huì)一同參與活動(dòng)，因此消耗的熱量也會(huì)增加。

提及北歐式健走替身體帶來的變化，蔡凱宙醫(yī)師分享，自己最大的改變是「上肢及脊椎」。他進(jìn)一步解釋，北歐式健走的方式，讓我們每走一步路身體就向上挺一次，維持脊椎端正。同時(shí)因行走過程手腳並用，因此也能鍛鍊手臂及胸部的力量。

此外，走路時(shí)拿健走杖，必須同時(shí)注意手臂和腿部動(dòng)作的連貫性及協(xié)調(diào)性，對(duì)大腦也是很好的刺激，也因?yàn)橛惺终鹊膸兔?，健走時(shí)也較不怕跌倒，穩(wěn)定性提升許多。

緩解慢性病！脊椎端正改善三高、心臟病

脊椎歪斜、身體姿勢(shì)不正都是可能造成慢性病無法好好控制的原因，除了脊椎本身不適外，還容易造成肌肉過度緊繃或鬆弛，甚至壓迫到神經(jīng)內(nèi)臟，連帶引發(fā)高血壓、心血管疾病、自律神經(jīng)失調(diào)等大小毛病。

蔡凱宙醫(yī)師就分享，有一位高齡80歲的患者，從來沒有高血壓，但自從跌了一跤之後，血壓就開始上升，吃三顆藥血壓都降不下來，後來發(fā)現(xiàn)脊椎歪斜，最後透過健走調(diào)整身體姿勢(shì)、增進(jìn)肌肉力量，血壓就開始下降，藥物也因此減半。

此外，蔡凱宙醫(yī)師也說，健走時(shí)因?yàn)榧棺低χ?，腹部也?huì)因此收縮，使得脂肪減少、腰圍變小，對(duì)於心血管的壓力也會(huì)降低。當(dāng)心臟負(fù)擔(dān)減少後，身體血液循環(huán)變好，慢性病才能受到更好的控制。

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