越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身體健康。減肥成為許多人追求的目標(biāo)，而瑜伽作為一種低強(qiáng)度、低風(fēng)險(xiǎn)的鍛煉方式，越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。本文將介紹一些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，幫助大家輕松塑形，享受健康生活。

一、瑜伽減肥的優(yōu)勢(shì)

1. 全身鍛煉：瑜伽動(dòng)作涉及全身各個(gè)部位，有助于提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性，從而達(dá)到減肥的效果。

2. 改善呼吸：瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，有助于提高肺活量，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的。

3. 減少壓力：瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，可以讓人放松心情，緩解壓力，有助于減輕體重。

4. 增強(qiáng)肌肉：瑜伽動(dòng)作中，很多都是針對(duì)肌肉的拉伸和鍛煉，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

二、簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

1. 站立前彎

（1）雙腳并攏，站立，雙手自然下垂。

（2）吸氣，慢慢抬起雙臂，與地面平行。

（3）呼氣，身體向前彎曲，盡量讓手指觸地。

（4）保持呼吸均勻，保持姿勢(shì)30秒。

2. 山式

（1）雙腳并攏，站立，雙手自然下垂。

（2）吸氣，慢慢抬起雙臂，與地面平行。

（3）呼氣，將雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相合。

（4）保持呼吸均勻，保持姿勢(shì)30秒。

3. 側(cè)板式

（1）雙腳并攏，站立，雙手自然下垂。

（2）吸氣，將右腳向右側(cè)移動(dòng)，與左腳保持一定距離。

（3）呼氣，將右臂伸直，手掌放在地面，左臂向上伸展，與地面保持垂直。

（4）保持呼吸均勻，保持姿勢(shì)30秒，然后換另一側(cè)。

4. 蝴蝶式

（1）坐在地上，雙腳并攏，腳跟靠近會(huì)陰處。

（2）吸氣，慢慢將雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，盡量讓雙腳掌相觸。

（3）呼氣，將上半身向前彎曲，盡量讓胸部靠近地面。

（4）保持呼吸均勻，保持姿勢(shì)30秒。

三、瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

1. 選擇合適的瑜伽課程：初學(xué)者應(yīng)選擇適合自己的瑜伽課程，避免因動(dòng)作不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2. 保持耐心：瑜伽減肥并非一朝一夕之事，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3. 注意飲食：瑜伽減肥的應(yīng)保持合理的飲食，避免暴飲暴食。

4. 適當(dāng)休息：在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，如感到疲勞，應(yīng)適當(dāng)休息。

瑜伽減肥是一種健康、有效的減肥方式。通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，我們可以輕松塑形，享受健康生活。只要我們持之以恒，一定能夠達(dá)到理想的減肥效果。

怎么做瑜伽減肥6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

瑜伽運(yùn)動(dòng)比較溫和，適合很多的女性，瑜伽本身也是非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還能修養(yǎng)身心，具有很多的好處，做瑜伽還可以達(dá)到減肥的目的，瑜伽的動(dòng)作有很多種，那么怎么做瑜伽可以減肥呢？一起來(lái)看看吧！

1、動(dòng)作一

放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹(shù)。將你的一只腳抬起來(lái)腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對(duì)，盡量向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

2、動(dòng)作二

用一只腳站立好之后，將一只腿向后彎曲，盡量擴(kuò)張你的胸部。然后用你的手（與向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，盡量向后向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作也是能夠有效幫助你拉伸腿部、手部肌肉、關(guān)節(jié)哦。

3、動(dòng)作三

將你的一只腳站立好之后彎曲你的另一條腿，注意將與你抬起腳相反的手的放在抬起的腳的膝蓋外側(cè)，這樣能夠伸展你的脊椎。然后，將你的身體向你抬起腳的這邊扭轉(zhuǎn)，空著的手隨身體扭轉(zhuǎn)的方向后側(cè)伸展。這樣個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腿部、手部和腰部哦。

4、動(dòng)作四

動(dòng)作四需要你俯臥兩手和前腳掌撐地，這樣的話你的身體是可以懸空的。將你的胸部盡量向上伸展，此時(shí)你的雙腿也在伸展。保持呼吸重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可是可以幫助你很好的運(yùn)動(dòng)你的腿、手、胸、腰、背部的哦。當(dāng)然，也是令人放松的好方法。

5、動(dòng)作五

動(dòng)作五與動(dòng)作四是一套動(dòng)作來(lái)的。不同于動(dòng)作四的是，動(dòng)作五是將雙手、前腳掌撐地使身體懸空之后，將一只腳抬高來(lái)伸展整個(gè)腿部，然后再將腿收回到兩手中間。這個(gè)動(dòng)作可以幫助伸展脊椎和腿部，塑造腿部曲線很有幫助哦。

6、動(dòng)作六

動(dòng)作六要求跪立之后，將一只腿向后生榨之后，張開(kāi)雙臂身體盡量向后伸展，盡情地放松呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉腰腹部、背部、腿部和手部哦，都是瘦全身的不錯(cuò)選擇。

7、做瑜伽的好處

(1)雕塑形體

瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細(xì)了；大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了；小蠻腰出來(lái)了這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。

(2)緩解壓力

堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

(3)消除緊張、疲勞

瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

(4)防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過(guò)各種體位動(dòng)作，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。

(5)塑造內(nèi)在美

瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來(lái)一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動(dòng)過(guò)拉、伸、扭、擠等等動(dòng)作來(lái)加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護(hù)理無(wú)法辦到的。

(6)升華氣質(zhì)

瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺(jué)到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有可能長(zhǎng)高，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，明白簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作1

1、貓式伸展

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動(dòng)作重復(fù)10~12次。

2、猴式伏地挺身

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：雙腳張開(kāi)略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開(kāi)地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

3、昆蟲(chóng)爬行

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

4、蟹式躍進(jìn)

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

5、蛙式跳躍

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：站立，打開(kāi)雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45度左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。

6、鳥(niǎo)式伸展

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿做，重復(fù)10~12次。

7、蝴蝶式張開(kāi)

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏，因此得名。這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

以上就是關(guān)于簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作的全部介紹了，想要愉快的減肥就來(lái)看看簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作吧，相信簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作對(duì)你的減肥會(huì)有一定的幫助的。

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作2

1、拉伸骨盆

第一個(gè)在床上做的瑜伽減肥動(dòng)作是拉伸自己的骨盆，首先讓自己平躺在床上，兩只腿并攏起來(lái)，腳尖需要保持繃直的狀態(tài)，把其中的一條腿折疊起來(lái)，使用自己的雙手把自己的腳踝處抓住，就保持這樣的動(dòng)作呼吸十幾秒鐘，重復(fù)做這個(gè)拉伸骨盆動(dòng)作3次，接著開(kāi)始換一只腿做動(dòng)作。

2、俯臥側(cè)抬腿

在床上保持一個(gè)俯臥的姿勢(shì)，手肘需要稍微彎曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的'前臂以及腳尖支撐住自己的身體，吸氣把肚子往里面縮，要保證頭部和自己的頸椎在一條線上。自然保持呼吸20秒鐘，同時(shí)保持這個(gè)俯臥側(cè)抬腿動(dòng)作3次，這一條腿做完了換另外一條腿，同樣也是3次，就這樣左右腿交替做這個(gè)動(dòng)作。

3、娃娃式

俯臥在床上把頭抬起來(lái)，下巴需要點(diǎn)在床上，眼睛朝前看，雙腳保持并攏的姿勢(shì)，雙手需要自然放在身體兩側(cè)。然后把自己的雙臂張開(kāi)，在床上慢慢開(kāi)始移動(dòng)，同時(shí)雙腳也微微打開(kāi)，腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。

4、反轉(zhuǎn)兔子式

最后一個(gè)瑜伽減肥的動(dòng)作是反轉(zhuǎn)兔子，這個(gè)動(dòng)作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的腳跟上面，雙臂垂直放在身體的兩側(cè)，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一個(gè)挺拔的姿勢(shì)，保持自然呼吸。臀部抬起，身體前移，反復(fù)練習(xí)。

瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作

瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作

瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，而有的瑜伽運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡(jiǎn)直一舉多得，下面我?guī)懔私忤べp肥簡(jiǎn)單動(dòng)作。

瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作1

犁式

仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地。慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢(shì)呼吸3次。

仰臥起坐式

坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來(lái)回地后傾、挺直。

弓式

俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

坐姿單抬腿

坐下，腰背挺直，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的.地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復(fù)。

抬腿仰臥起坐

仰臥，雙腿并攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯(cuò)，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。

魚式抬腿

仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

抱膝式

仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。

坐姿蹬自行車

坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車動(dòng)作。

鞍式

跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部?jī)蓚?cè)。雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。

仰躺樹(shù)式

仰臥，兩腳掌相對(duì)，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

瑜伽減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作2

五個(gè)最簡(jiǎn)單的減肥瑜伽入門動(dòng)作

一、樹(shù)式

樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

五個(gè)最簡(jiǎn)單的減肥瑜伽入門動(dòng)作

三、三角式

1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

四、船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

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