首頁(yè) 資訊【瘦肚子的瑜伽動(dòng)作】瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

【瘦肚子的瑜伽動(dòng)作】瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 08:48

瘦肚子很有用的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作:仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無益，而且浪費(fèi)時(shí)間。

1、瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

肚子上是最容易堆積肥肉的一個(gè)地方，所以說為了讓自己擁有更加完美的身材，使用一些瑜伽減肥方法是比較好的，首先可以將雙腿分開與肩同寬，把自己的雙臂向后慢慢拉直與地面呈平行狀態(tài)，當(dāng)你感到背部有拉伸腹部，腹部要吸進(jìn)肚子不要鼓出來的時(shí)候，再放回原位，也可以進(jìn)行后抬腿方法，如果平衡感不是很好的朋友，可以借助外力避免讓自己摔倒。

2、什么動(dòng)作可以瘦肚子

其實(shí)運(yùn)動(dòng)都是有效減肥的最好方法，但是每個(gè)人肥胖的地方不一樣，如果是想要瘦肚子的話，平時(shí)可以做一些腹肌運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐，對(duì)收緊腹部讓腹部變得平坦，可以起到很好的效果，還有就是臍下練習(xí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣可以很好的收緊和減去下腹圍的贅肉，但是這些動(dòng)作，一定要注意堅(jiān)持才能看到成效。

3、瑜伽瘦腿動(dòng)作

瑜伽是比較好的一種瘦腿方法，無論是你大腿，堆積過多肥肉還是小腿過于肥胖的話，利用瑜伽都是不錯(cuò)的，而且這些動(dòng)作也比較的簡(jiǎn)單，大家最熟悉的就是下蹲的動(dòng)作，雙腿打開與肩同寬或者稍微更寬一些，舉起雙手往下蹲，當(dāng)感到大腿，部位有拉伸以及酸痛感的時(shí)候，在起來反復(fù)動(dòng)作20次，也可以背靠墻墊腳，很簡(jiǎn)單就站直身體，墊起雙腳每天堅(jiān)持可以看到明顯的瘦腿效果。

4、減肥方法瘦肚子

很多人認(rèn)為減肥瘦肚子，必須使用一些減肥產(chǎn)品，但實(shí)際上在生活當(dāng)中掌握一些方法和技巧，那么就可以幫助你看到減肥的效果，每天學(xué)會(huì)深呼吸，盡量讓肚子的收縮幅度大一些，由快到慢，稍微感到累之后再放松，而且做家務(wù)的時(shí)候，盡量要使用抹布和掃帚，這樣就可以增加自己的運(yùn)動(dòng)量，出汗就可以幫助你排毒減肥了，也可以在洗澡的時(shí)候，將一些粗鹽搗成糊狀之后涂抹在腹部進(jìn)行按摩沖洗。

5、鄭多燕減肥舞瘦肚子

鄭多燕減肥舞瘦肚子，也是包括日常瘦肚子的一些基本動(dòng)作，例如基本的一些拉伸動(dòng)作，將兩腿分開，雙手舉起啞鈴放在前身，雙腿屈膝90度上半身挺直，整個(gè)身體呈齒狀，再慢慢恢復(fù)原來蹲的動(dòng)作，反復(fù)數(shù)次，其次左右腿成功步行左右交替進(jìn)行，左腿累了就可以換右腿，堅(jiān)持來回10次以上，同時(shí)也要注意少坐多動(dòng)，才是瘦肚子減肥的根本方法?！　?/p>