7天健身減肥計(jì)劃 健康瘦身減肥方法

2024-10-26 23:06:58

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要想達(dá)到健康瘦身減肥，就必須要找到健康的減肥方法。有的人為了能夠達(dá)到快速減肥的效果，就會(huì)選用三天蘋(píng)果減肥法或者是21天減肥法……

要想達(dá)到健康瘦身減肥，就必須要找到健康的減肥方法。有的人為了能夠達(dá)到快速減肥的效果，就會(huì)選用三天蘋(píng)果減肥法或者是21天減肥法，這些方法都是比較極端的一些減肥法，所以不建議大家選用。下面我們就給大家介紹健康瘦身減肥方法。

7天健身減肥計(jì)劃是要您能夠每天堅(jiān)持去做，這樣才能達(dá)到健康瘦身減肥的效果。

第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)

第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下

第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接下一周。

健康瘦身減肥方法當(dāng)然就是要您能夠找到既有利于身體健康，又有利于減肥的方法，必須要做到兩者結(jié)合才能做到健康瘦身。因此大家在選擇減肥方法方面，最好不要選擇那種極端性的，而是選擇比較長(zhǎng)久的方法。

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