教你7個管理心臟疾病的妙招

想要健康長壽是每個人的終極目標！如果你也想，那你現(xiàn)在最重要的事情之一就是保護好心臟的健康。

心臟是人體最重要的器官之一，你的心臟會把血液輸送到你身體的每一個部位。只有讓心臟持續(xù)不斷地通過血液向身體運送氧氣和營養(yǎng)，才能讓身體時刻保持最好的狀態(tài)。

你可能無法控制像年齡、性別、種族和家庭健康史這些會引起心臟病的危險因素，但是你可以通過控制其他的因素，如飲食和鍛煉，又或者選擇一種利于心臟健康的生活方式。

最近的一項研究表明，你年輕時所選的生活方式決定了你中年時心臟病發(fā)作的風險幾率。想要降低風險幾率？當然可以！學會以下幾步教你輕松降低風險幾率！

1. 認真對待你的體重

體重一旦超重，傷害的不僅是你的身體，在你步入中年后，你的心臟也將不堪重負。誘發(fā)心臟病其中的一個危險因素就是糖尿病，而減肥有助于降低血糖和血脂。根據(jù)梅奧診所（全球著名醫(yī)院之一)1 的建議，當你減少體重的3%～5%時，可以降低患心臟病的風險。

2. 健康的心臟"吃出來"

在飲食中合理規(guī)劃好水果、蔬菜、全谷類、低脂乳制品、去皮家禽、魚、堅果、豆類和非熱帶植物油的比例。切勿吃過量的鹽，同時也要減少食用精加工食品，如白面包等面包類制品和培根。你也可以咨詢醫(yī)生來幫助你調整好你的飲食。

3. 從現(xiàn)在開始你的鍛煉

心臟其實就像肌肉一樣，你使用的越多，它也就會越發(fā)的強壯。美國心臟協(xié)會建議2 每周至少五天，每天花至少30分鐘用于中度有氧運動鍛煉，比如跑步、慢跑、游泳和騎自行車，可以很有效地幫助你鍛煉心臟，使你的心臟更加健康。

4. 記得離煙遠一點

梅奧診所提醒過,1 吸煙會引發(fā)高血壓和心率加速，使得血液更難輸送氧氣。所以你可以讓朋友、家人和醫(yī)生協(xié)助或者監(jiān)督你戒煙。要謹記二手煙同樣危害健康，所以當其他人吸煙時也一定要遠離。

5. 睡眠永遠是最重要的

梅奧診所針對睡眠問題說過,1 當人睡眠不足時，患高血壓和心臟病的風險會增加。所以為獲得高質量睡眠，即使周末也要堅持規(guī)律和充足的睡眠計劃。

6. 不容忽視的口腔問題

克利夫蘭診所（世界著名醫(yī)療機構之一）說過,3 良好的牙齒衛(wèi)生對心臟健康很重要。因為誘發(fā)牙齦疾病的細菌可能會趁你不注意的時候進入你的血液，引發(fā)血管炎癥，這將會增加你患心臟病和中風的幾率。所以建議你每天都刷牙并使用牙線，這樣不僅能保護你的口腔，同時也能保護好你的心臟。

7. 學會控制好你的壓力

無論是生活還是工作，都存在著不同程度的壓力。這些壓力，經常會讓你感到不堪重負，而為了緩解這些壓力，你很有可能會暴飲暴食，甚至會選擇吃一些"垃圾食品"。壓力會誘發(fā)高血壓，而高血壓和不良的飲食習慣會增加你患心臟病的風險。這時候你要學會控制好你的壓力以降低風險，通過每天練習瑜伽、冥想或閱讀，可以很有效地幫助你放松心情，只需要花一點時間，就能帶來很大的幫助。堅持這些健康的生活方式，能夠讓你你的心臟保持良好的狀態(tài)，減少患心臟病的風險。

心血管系統(tǒng)對于人的整體健康至關重要。作為全球領先的醫(yī)療健康科技公司，雅培多年來密切關注相關疾病醫(yī)療領域，以全球領先的治療理念，專注于改善疾病的診療方式，帶來前沿的心血管治療技術，不斷提高心臟和心血管疾病介入治療效果，幫助人們恢復健康，為生命創(chuàng)造更多可能和精彩！

參考資料：

1https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502?pg=2

2www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Getting-Active-with-Lifes-Simple-7-Infographic_UCM_450753_SubHomePage.jsp

3https://health.clevelandclinic.org/5-things-to-do-daily-to-keep-your-heart-healthy/

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